mezocykl

[...] W tym zakresie metodyka treningu nie różni się za bardzo w treningu siłowym od innych dyscyplin sportowych. Tak samo możesz swoje okresy treningowe dzielić na mikrocykle, mezocykl i makrocykle. W ramach periodyzacji możesz tak planować okresy treningowe aby w poszczególnych realizować konkretne cele treningowe. Możesz mieć okresy poprawy siły [...]

[...] wpływać będzie pewnie na raczej ograniczone możliwości siłowe. Tak czy inaczej. Plan na najbliższe tygodnie: Krok 1: Rozpoczęte w ten poniedziałek 4 tygodnie to mały mezocykl budowania bazy aerobowej - 3 tygodnie progresji kilometrażu na lekkich biegach (40-43-46 km / tydz), a następnie 1 tydzień regeneracji na zmniejszonym kilometrażu. [...]

[...] roztrenowanie, czy jednak to taki must have kazdego okresu poredukcyjnego? Moje przejscie pomiedzy masą, a redukcja to byl okres roztrenowania, nie czuje teraz, ze potrzebuje wiec nie wiem czy jest sens stosować je co każdy mezocykl zwazajac na moj staz, wiek itp. Dziękuje za wszystkie rady. Zmieniony przez - iON_ w dniu 2024-01-26 00:20:05

[...] metodą 3-4-5 +5kg, 3-4-5 +5kg (lub 2.5kg np. w OHP, wyciskanie na płaskiej) i doszedłem do pułapu swoich możliwosci chociażby w martwym ciągu to jak powinienem postąpić? mezocykl trwa już 6 tygodni, chcę ponownie coś zmienić po nowy bodziec ale z drugiej strony chciałbym zostać przy planie poniewaz bardzo mi odpowiada (więc nie chciałbym [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mr.Bolon PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie przerwany 2lata, całkowity z 7. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BROG PŁEĆ: MEZCZYZNA WIEK: 31 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 LAT ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bryxon PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 32 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: - OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

[...] i masa ida ze soba w parze, tak wytrzymalosc i masa miensiowa niekoniecznie. Wytrzymalosc to sprawnosc miesni, a masa potrzebuje bodzca silowego do wzrostu. Zrob sobie moze podzial bardziej w kieurnku 1 i 3 schematu z planu, a jak bedziesz chial popracowac wytrzymalosciowo, to wtedy na dany mezocykl treningowy ulozyc cos bardziej jak schemat 2

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Emiks PŁEĆ: M WIEK: 31 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2l ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 110 x 5 MARTWY CIĄG: - 100 x 6 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE [...]

[...] push+pull, FBW. Obecnie chciałem spróbować planu Push+pull+góra+ dół z metodą progresji w której zwiększona jest objętość z tygodnia na tydzień. Obecnie kończę mezocykl push+pull, następnie deload i chce spróbować tej metody progresji z tymi samymi ćwiczeniami co w push pull lecz ze zwiększoną liczbą powtórzeń (obecnie miałem [...]

[...] bez żadnego konkretnego systemu, tylko dobrane ćwiczenia pod mój cel, czyli praktycznie każdy trening to były ćwiczenia na grzbiet oraz naramienne jako priorytet. Sam mezocykl trwa 4 tygodnie i teraz wchodzę w deload i jedziemy następny cel. Może i krótko, ale dobór objętości był poprzez zwiększanie serii, co za tym idzie tonażu. Kolejna [...]

[...] planu od maksymalnych ciężarów na siady czy martwy ? tylko zwiększasz co tydzień ? Z kolei przy innych mniej obciążających CUN ćwiczeniach, można spokojnie robić do upadku Im mezocykl treningowy trwa dalej to po prostu zwiększamy RPE, aż dochodzimy do momentu, kiedy to ciężary przejmują kontrolę. I zamiast stymulować mięśnie, podnosimy ciężar

Hej Jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość ;) Wracam kolejny raz na siłownie po dłuższej przerwie ( tym razem około 14 miesięcy ) i rozmyślam nad planem trenigowym, oraz celami na kolejne tygodnie i miesiące. Moim ostatnim celem przed przerwą była budowa masy, jednak przez covidowe miesiące i pracę z domu odłożyło mi się trochę [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Adaś_Adaś PŁEĆ:M WIEK:34 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:105 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD RAMIENIA:45 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:103 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:122 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Adaś_Adaś PŁEĆ:M WIEK:34 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:105 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD RAMIENIA:45 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:103 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:122 [...]

Siemka, niżej ankieta PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: bez przerw dwa miesiące ( łączny staż 5lat +) WAGA CIAŁA: 78 ****POMIARY SIŁOWE Jeszcze przed koronaświrusem i jak byłem w ciągu czyli ponad rok temu : Wyciskanie leżąc ~115-120kg Martwy~150 Siad~140kg Ohp ~50kg Wszystko na 1RM Mniej więcej bo nie pamiętam dokładnie [...]

A taki schemat nie sprawdzi się przy przejściu z jednego mezocyklu do drugiego? Ćwiczysz do końca mezocyklu dokładając objętość przez zwiększanie ilości powtórzeń, robisz deload i wchodzisz w 2 mezocykl z większym obciążeniem ale mniejszą objętością względem końca pierwszego mezocyklu. Później znów skupiasz się na zwiększaniu objętości przez [...]

Jak dla mnie to RPE9 to bardzo intensywnie. Jeśli ćwiczysz tak cały czas, to być może dlatego nie możesz dołożyć więcej. Ja bym zrobił deload i po nim zaplanował tak mezocykl, żeby w pierwszym tygodniu mieć RPE na poziomie 6-7 a w ostatnim dopiero RPE 9. Idąc tym tropem pierwsze tygodnie będą lżejsze, ale dzięki temu organizm się trochę [...]

Witam, moze nie typowe pytanie w sylwestra, ale no planuje juz sobie przyszle miesiace. Krotkie pytanie - robic minicut czy zaczynac kolejny 8-tygodnoiowy mezocykl i dopiero potem jakis minicut/reduckja? Pierwsze zdj 63kg z redukcji, dwa nastepne tydzien temu - 68/69kg. /SFD/2020/12/31/e0d81ae38e214d0fbe96ca960abed3b6.jpg

[...] sobie prace dostosowuje tak jak chce :) Krystian pracuje jako trener, więc dostęp do siłki ma, a 2 razy dziennie czyli 1 trening rozbijasz na dwie sesje - możesz robić tego samego dnia lub rotować dni ale aktywacja dwa razy. Otóż to, aczkolwiek na razie zostanę przy samokontroli i będę robił jak będę czuł następny mezocykl może użyje rozbicia