metabolizm

[...] kg. Chciałabym spalić tłuszcz i zbudować tkankę mięsniową. W przeszłości miałam problemy z anoreksją i bulimia, więc mój organizm trochę przeszedł. Mam dość spowolniony metabolizm, chociaż jem produkty pełnoziarniste, z dużą zawartością błonnika. Staram się uprawiać sport 4 razy w tygodniu. W tym aeroby - spinning i bieganie, a do tego [...]

[...] kg. Chciałabym spalić tłuszcz i zbudować tkankę mięsniową. W przeszłości miałam problemy z anoreksją i bulimia, więc mój organizm trochę przeszedł. Mam dość spowolniony metabolizm, chociaż jem produkty pełnoziarniste, z dużą zawartością błonnika. Staram się uprawiać sport 4 razy w tygodniu. W tym aeroby - spinning i bieganie, a do tego [...]

do końca przyszłego tygodnia mam off od diety ale treningi robię na 110%, a potem treningi zostaja na 110% + wchodzi dieta ;-) (nakręcę metabolizm po 3 tygodniach ch** wie czego, taka mam nadzieję) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-05-05 22:28:15

[...] Chociaż widze ,ze zapotrzebowanie mas zna dole z automatu i już na wejściu tak : Masz przekroczyć swoje zapotrzebowanie dodaj więc do tego z 200 kcal ( tu pytanie jakie masz metabolizm , jesteś ekto ? )i od tej wartości podaży kalorycznej wyznaczaj makroskładniki z rozkładem 0,5 węgle ; 0,3 białko ; 0,2 tłuszcze (opcjonalnie możesz dodać [...]

kupiłem liony i lipa, zawiodłem się jak wyszły. jednak 5-6 posiłków ch**a przyśpiesza metabolizm %-)

zapotrzebowanie dawno wyliczylem 3tyś kalorii, staram sie jesc dziennie 3500... szybki metabolizm... przerąbane... a wlasnie ciezaru jakeigos duzego nei nakladam okolo 50kg na klatke... powoli opuszczam sztange do klatki piersiowej i wyprostowuje niby wszystko dobrze a jednak nie rosne :/ żadnych odżywek nie brałem wczoraj kupiłem mono fitmaxa [...]

Słyszałem że z wiekiem zmienia się metabolizm i że wtedy napewno nabiorę masy... załamuje mnie fakt że ćwicze prawie rok czasu a nawet po mnie nie widac ;/

Chociaż widze ,ze zapotrzebowanie mas zna dole z automatu i już na wejściu tak : Masz przekroczyć swoje zapotrzebowanie dodaj więc do tego z 200 kcal ( tu pytanie jakie masz metabolizm , jesteś ekto ? )i od tej wartości podaży kalorycznej wyznaczaj makroskładniki z rozkładem 0,5 węgle ; 0,3 białko ; 0,2 tłuszcze (opcjonalnie możesz dodać [...]

[...] no dziś po południu włączył mi się wir w żołądku (to zdecydowanie nie było ssanie) prawdopodobnie swoją aktywnością mocno rozbujałem metabolizm, czuję też że powoli spada mi fat szczególnie na boczkach znikło mocno na brzuchu też jakby mniej skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

mniej tnij jak chcesz 0,5 kg na tydzień. z tego co widze masz bardzo szybki metabolizm ja na twoim miejscu bym na samym początku uciął ze 150kcal i obserwował wagę jak bd spadać to nic nie zmieniaj a jak stanie to tnij z 80-100kcal ;)

Chociaż widze ,ze zapotrzebowanie mas zna dole z automatu i już na wejściu tak : Masz przekroczyć swoje zapotrzebowanie dodaj więc do tego z 200 kcal ( tu pytanie jakie masz metabolizm , jesteś ekto ? )i od tej wartości podaży kalorycznej wyznaczaj makroskładniki z rozkładem 0,5 węgle ; 0,3 białko ; 0,2 tłuszcze (opcjonalnie możesz dodać [...]

Chociaż widze ,ze zapotrzebowanie mas zna dole z automatu i już na wejściu tak : Masz przekroczyć swoje zapotrzebowanie dodaj więc do tego z 200 kcal ( tu pytanie jakie masz metabolizm , jesteś ekto ? )i od tej wartości podaży kalorycznej wyznaczaj makroskładniki z rozkładem 0,5 węgle ; 0,3 białko ; 0,2 tłuszcze (opcjonalnie możesz dodać [...]

[...] no dziś po południu włączył mi się wir w żołądku (to zdecydowanie nie było ssanie) prawdopodobnie swoją aktywnością mocno rozbujałem metabolizm, czuję też że powoli spada mi fat szczególnie na boczkach znikło mocno na brzuchu też jakby mniej skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

widac ze metabolizm jeszcze bardzo ladnie podkrecony i nie podlewa po takich doladowaniach

[...] przeczytaj. Zapotrzebowanie oblicz wg wzorów, które tam znajdziesz. Ogólnie to tak jak napisałem wcześniej... kiepsko z białkiem i tłuszczami. Bankowo spowolniony metabolizm i będzie trzeba go "naprawić". Jak przeczytasz to wszystko (nie ma wcale tego dużo) to spróbuj napisać jakąś dietę i wrzuć ponownie to oceny tutaj lub do działu [...]

Tak 400 kcal mniej niż zapotrzebowanie będzie ok. :) Ps. jeśli już biegasz to warto wrzucić w plan interwały 1.2 razy w tygodniu. :) Krótkie (15/20 min), intensywne dobrze podkręcają metabolizm. :)

[...] 1800 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 200g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 175 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 56 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: rozbujać metabolizm do max czyli pewnie około 3500 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA [...]

@Dargoize jak to co mu da, że będzie robił aeroby, poruszy metabolizm, a w tym wieku i z krótkim stażem i palił fat. Same plusy z aerobów. FBW będzie dobre z racji stażu a masa wchodzi na nim zacnie :)

[...] nie pracujesz ciężko ewentualnie uczysz się więc zapotrzebowanie jest za wysoko jeśli na 3300 nic nieszło to spróbój 3600. Zmniejsz węgle w posiłku o 20. Dodaj zamiast węgli około 30g tłuszczy, zmniejsz carbo po treningu, do twarogu na kolacje dorzuć trochę tłuszczu. Wrzuć trochę ćwiczeń aerobowych do treningu porusz ten metabolizm.

nie zalewa Cię bo masz metabolizm podkręcony tym i tamtym %-) Bocianie https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSi_lu0_Xfgs7rR5oLMictdLFQGe5T469DU_ZcjcnejktjIsGnu