mega

Dzień 112 - 11.07.2010 - NIEDZIELA 1. (09:30) 20g WPC + kilka orzechów 2. (11:15) jajko + serek wiejski + 60g orzechów + ogórek 2. (14:15) 150g kuraka + jajko + 20g orzechów + 20g oliwy + ogórek **** po piłce, 10min po wzięciu BCAA, zjadłem 1 jabłko 3. (17:15) (SZEJK: 20g WPC + 3 jajka) + 20g orzechów 4. (20:15) 150g kuraka + 20g oliwy + [...]

Dzień 114 - 13.07.2010 - WTOREK 1. (11:00) 20g WPC + 3 jajka + 40g orzechów + ogórek + 2 marchewki KOSZ 2. (14:15) 150g kuraka + 20g orzechów + 20g oliwy + 1 jajko + ogórek + marchewka KOSZ 3. (17:15) (SZEJK: 3 jajka + 20g WPC) + 40g orzechów + marchewka AEROBY 4. (20:15) 150g kuraka + 20g orzechów + 20g oliwy + 1 jajko + pomidor 5. [...]

Dzień 115 - 14.07.2010 - ŚRODA 1. (10:45) 35g WPC + 75g orzechów (mieszanka włoskich i arachidowych) + marchewka 2. (13:30) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 15g oliwy + 40g orzechów + kapusta pekińska KOSZ 3. (16:30) 100g kaszy + 150g kuraka SIŁKA 4. (20:15) jabłko + 50g kaszy + 150g kuraka + 15g WPC 5. (00:15) 150g twarogu + 10g oliwy + [...]

Dzień 116 - 15.07.2010 - CZWARTEK 1. (09:10) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 30g orzechów + kapusta pekińska 2. (12:00) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 20g orzechów + kalafior 3. (14:50) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 20g orzechów + kalafior + kapusta pekińska KOSZ 4. (17:40) 4 jajka + trochę wędliny + 15g orzechów + kalafior + kapusta pekińska 5. [...]

Dzień 118 - 17.07.2010 - SOBOTA 1. (08:30) (SZEJK: 2 jajka + 25g WPC) + 30g orzechów 2. (11:30) (SZEJK: 3 jajka + 10g WPC) + 30g orzechów + 2 ogórki 3. (14:30) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 20g orzechów + kalafior 4. (17:20) 150g kuraka + 20g oliwy + 10g orzechów + kalafior + sos na jogurcie 5. (20:10) 150g kuraka + 20g oliwy + 20g [...]

Dzień 120 - 19.07.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (07:00) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 40g orzechów + ogórek SEN OD GODZ. 8 DO 11 2. (11:30) (SZEJK: 3 jajka + 10g WPC) + 25g orzechów + pomidor PIŁKA (1,5h) 3. (14:30) 2 jabłka + 150g kuraka + 3 marchewki 4. (17:30) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 25g oliwy + marchewka TRENING 5. (20:20) 150g kuraka + [...]

Dzień 122 - 21.07.2010 - ŚRODA 1. (10:30) (SZEJK: 3 jajka + 20g WPC) + 50g karkówki + 30g orzechów + pomidor 2. (13:30) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 30g orzechów + 3 marchewki 3. (16:30) 75g ryżu brązowego + 150g kuraka TRENING 4. (20:00) banan (~80g) + 200g kuraka 5. (23:30) 150g twarogu + 15g oliwy + ogórek --- około 12:00 : 2x Scorch + 1x [...]

Dzień 123 - 22.07.2010 - CZWARTEK 1. (08:30) 80g owsianych + 20g WPC + marchewka + trochę warzyw 2. (11:30) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 20g orzechów + 2 ogórki 3. (14:30) 150g kuraka + 30g oliwy + warzywa + ogórek 4. (17:20) 4 jajka + 20g orzechów + pomidor 5. (20:20) 150g kuraka + 40g orzechów + warzywa AEROBY 6. (23:30) 120g sernika + 10g [...]

Dzień 125 - 24.07.2010 - SOBOTA 1. (09:00) 70g sernika + jajko + ogórek + 20g orzechów 2. (12:00) 80g owsianych + 25g WPC + ogórek AEROBY 3. (14:50) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 20g orzechów + ogórek 4. (17:30) 35g orzechó + 15g WPC + jajko + tosty z otrąb i jajek + ogórek TABATA 5. (20:20) pucha tuńczyka + 30g oliwy + 2 plasterki wędliny + [...]

[...] ładnie, rotacja równa, w ostatniej serii trochę ciężej już było, ogólnie nie było wcale tak łatwo. 2b. Pompa, trochę za małe pochylenie - musze to skorygować. 2c. Tu ciężko mega bo to ostatnie ćwiczenie z tej składanki, ale jakoś poszło. Nie szalałem z ciężarami, wolę się na technice skupić. 3. Nie było siły na więcej już 4a. Dość ciężko, bo [...]

[...] pomiarach napisałem : "Postanowiłem dzisiaj zaczitować - ostatnio pomogło, zobaczymy... " No i jak widać coś ruszyło, a nadmienię że czitem wtedy był kawał mega niezdrowego ciasta z mega kaloryczną, bardzo słodką masą. W tygodniu też były 1-2 (nie pamiętam) czity lecz polegające jedynie na zwiększeniu ilości węgli. A nie robilem [...]

[...] orzechów + fasolka szparagowa 5. (21:00) (Jajecznica: 5 jajek + cebula, czosnek) + 15g oliwy + marchewka 6. (00:00) 150g twarogu + 10g oliwy --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g "Leucine Carboplus" przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : B Ostatni taki trening : [...]

[...] 7. Prostowanie drążka wyciągu 36 lbs x 22, 41 lbs x 17, 45 lbs x 15 8. Allahy 91 kg x 22 91 kg x 16 91 kg x 13 73 kg x 20 Dieta 4900 kcal. Notatnik: 1. Smith - 120x7+0 rp mega dobrze weszło, dużo lepsze tempo niż tydz temu i kontrolowany negatyw, chciałem zrobić rp ale po 15 sek przerwy dałem rade tylko opuścić sztangę, 105x12 mega progres, [...]

[...] 40x5-6! 36x9+ 3. Porecze - 47x6 nawet dobrze weszło, pierwszego nie zaliczam ze względu na glebokosc, 37x10 super weszło, za tydz 50x5-6, 37x10+ 4. Wyciskanie skos - 40x8 mega dobra seria, w tym ćwiczeniu jest mega progres, 34x11 dużo więcej powt niż ostatnio, za tydz 42x7-8, 36x10+ 5. Rozpiętki jednoracz - 27x20 mega pompa, super weszło! Za [...]

[...] to już dupa mocno oderwana, pierwsze 6 powt bardzo dobre tempo, znacznie lepiej niż ostatnio, za tydz powinno pójść 8 powt w tempie, 75x14 ostatni też oderwana dupa ale mega progres i dobre tempo, za tydz 90x8 mocno! 80x10-12 4. Pompki - 25x13 mega progres ale nieco słabsze czucie, pilnować spiętych łopatek i wypychać klatka, 20x13 + 4xcc po [...]

[...] x 12 + 16 kg x 11 Unoszenie na drabinkach 3x Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 40 kg x 20, 60 kg x 10, 80 kg x 3, 100 kg x 8 bardzo dobra jakość serii, mega praca klatki, zwrócić tylko uwagę żeby mocno wkręcić stopy w podłogę, 90 kg x 12 sztos progres, bardzo dobra praca klatki, bez zbędnego zwalniania, za tydz 102 kg x 7-8, [...]

[...] 10 kg x 12 to miala być rozhrzewkowa ale jednak wyszła docelowa, czucie dobre i jdkosc bardzo dobra, 10 kg + 2 kg x 11 bardzo dobra jakość serii i tempo, 15 kg x 7 tutaj już mega ciężko i ewidentnie gorsze tempo, za tydz 12,5 kg x 12, 15 kg x 7+, 10 kg x 12-15 2. Wycisk Smith - 20 kg x 10, 40 kg x 10 już nawet ciężko pod koniec serii, 50 kg x 10 [...]

[...] 60 kg x 10+, 50 kg x 10-12 + szarpnięte 3. Pulldown - 25 kg x 6, 37 kg x 10 czucie i praca grzbietem bardzo dobra, ekstra wyciąganie ruchu ale trochę mało powt, 32 kg x 12 mega dobrze weszło, plecy przekatowane prseokrutnie, za tydz 37 kg x 10+, 32 kg x 12+ i potem dołożyć 4. Przenoszenie hantla - 15 kg x 8, 25 kg x 14 mega dobrze weszło, 15 [...]

[...] 7, 65 kg x 12+4xRP 8. Prostowanie drążka łamanego - 1x10-12 35 kg x 8, 55 kg x 12, 45 kg x 15 + ds 25 kg x 8 Notatnik: 1. Unoszenie - 7 kg x 10, 12 kg x 6, 15 kg + 1 kg x 13 mega progres, bardzo dobra jakość i czucie, i 2 powt więcej niż ostatnio, 15 + 1 kg x 11 ciężko, czuć zmęczenie barków ale też czucie i jakość wciąż bardzo dobre, 12 + 1 kg x [...]

[...] x 6,stos x 3, stos + 6 kg x 10, 45 + 1 kg x 12 7. Uginanie o kolano – 2x10-12, 1x12-15 12 kg x 9, 10 kg x 12, 8 kg x 16+3 Notatnik: 1. Pulldown jedn - 30 kg x 10, 45 kg x 8 mega dobre czucie i jakość serii, ekstra praca grzbietu, 37 kg x 13 jw, mega dobra jakość serii, za tydz 45 kg x 8+, 40 kg x 10-12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, [...]