mega

[...] ale czucie dwójek bez szału, 82 kg x 13 trochę mało powt ale dobre czucie dwójek, za tydz 100 + 2 kg x 10! 82 kg x 13+ 3. Leg ext - 32 kg x 10, 50 kg x 10 x 10 sek masakra, mega dobre czucie i progres, ekstra zmęczyło czworki, ciężar w sam raz na 10 powt, dokładamy, 73 kg x 11 + ds 59 kg x 7 + 45 kg x 7 + 36 kg x 8 + 27 kg x 10 bardzo dobra [...]

[...] x 12 tutaj sztos progres, bardzo dobra jakość i praca grzbietu, pilnować tylko dopiecia w górze ruchu, za tydz 95 kg x 8-10, 82 kg x 11-12 3. Hammer - 35 kg x 6, 52 kg x 10 mega dobre tempo i jakość, za tydz lekko dołożyć do 53 kg ale trzymać jakosc serii i przytrzymanie w maksymalnym spięciu, 45 kg x 14 mega dobra jakość i praca grzbietu, za [...]

[...] 10-te powt poszło tak 3/4 ruchu, za tydz powtórka 115 kg x 6+ (nawet 7 będzie ekstra), 100 kg x 9+ 2. Shoulder press - 59 kg x 8, 77 kg x 5, stos x 2, stos + 14 kg x 7 mega dobra jakość, ciężkie 7 powt, ciężar zostaje do walki o pełne i stabilne 8-9 powt ale trzymać jakosc serii! Stos + 2,5 kg x 12 mega sztos, bardzo dobra jakość i progres, [...]

[...] sztos czucie przy obrocie tułowia, to dopięcie plecami jest kluczem, klęknąć blisko wyciągu i pracować tylko plecami, pilnować pełnego wyciągnięcia ruchu, 30 + 2 kg x 12 jw, mega dobra jakość i czucie pleców, pilnować ruchu blisko ciała i barku trzymane go w dole, 30 + 2 kg x 11 jw, ekstra dopięcie pleców w obrocie, za tydz 35 kg x 12-15 x 2, 30 [...]

[...] CC x max (10+!) 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 9 sztos, bardzo dobra jakość i czucie grzbietu, można dokładać, 72 kg x 13 tutaj wogole sztos progres, mega dobra jdkosc, ciężar +2,5 kg i 1 powt więcej, za tydz 87 kg x 8-9, 75 kg x 12 3. Hammer - 30 kg x 6, 45 kg x 11 dobra jakość i walka do końca, jedynie bardziej pracować [...]

[...] progresowac powtórzeniami i jakością serii, 15 kg x 8 jest lekki progres, dobra jakość i czucie ale napewno powtórzyć ciężar, 10 kg x 13 tutaj już znakomite tempo i jakość, mega dobra praca boku barku, za tydz powtórka i +1 powt do każdej serii 2. Wycisk Smith - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 3, 55 kg x 10 mega progres, lepsza jakość niż [...]

[...] 60 kg x 12 znakomita jdkosc i czucie pleców, tutaj można lekko dołożyć, za tydz 75 kg x 7+, 65 kg x 10-12 2. Wiosło hantla - 26 kg x 10, 36 kg x 6, 46 kg x 3, 55 kg x 13 mega dobre czucie i jakość serii, pilnować tylko pełnego dociągnięcia do Biodra, koniecznie brać kabel na ten trening, 50 kg x 12+3 szarpnięte napewno lepsze czucie ale [...]

[...] 46 kg x 9 bardzo dobrze weszlo, może trochę płytkie ruchy ale czucie klatki fenomenalne jak na ten ciężar, życiówka i to na sporo powt, pierwsze powt z pomocą o to zrobiło mega robotę, 42 kg x 8 niby tylko 8 powt ale bardzo dobra jakość i praca klatki, ekstra czucie, za tydz 46 kg x 8 głęboko i pierwszy z pomocą, 42 kg x 8-10 3. Rozpietki [...]

[...] kg x 8, Stos + 2 kg x 12, 50 kg x 16 + ds 30 kg x 12 Unoszenie na drążku 3x Notatnik: 1. Unoszenie - 10 kg x 10, 15 kg x 5, 20 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie barków, mega dobrze weszlo, 20 + 1 kg x 9 bardzo dobra jakość, mega dobre czucie barków i pełne zatrzymanie na górze, 15 + 1 kg x 13 bardzo dobra jakość, powalczyć o 15 powt i [...]

[...] pleców i pełne ruchy, bardzo dobrze weszlo, za tydz powtórka 190 + 2 kg x 7+ (8!) 170 + 2 kg x 10-12 2. Wiosło hantla - 40 kg x 10, 55 kg x 5, 70 kg x 9+3 szarpniete, mega dobre czucie, dobry ruch łokcia do tyłu i progres, 60 kg x 13+3 szarpniete bardzo dobra jakość i walka, dobre czucie, 40 kg x 13+3 szarpniete, mega dobre tempo, pełne [...]

[...] pleców, ciężar do walki o 9 powt, 170 kg x 10 Trochę mało powt, jakość i czucie bardzo dobre, za tydz powtórka 190 kg x 7+, 170 kg x 10+ (do 12!) 2. Meadow row - 20 kg x 10 mega lajt, 40 kg x 10 już ciężej, ciężar tak na 12 powt, 50 kg x 8 mega dobre czucie, znacznie lepiej niż hantlem, dobra jakość, pilnować tylko pochylenia, można lekko [...]

[...] progres, bardzo dobra jakość i tempo, dobre czucie tricepsa, 77 kg x 12 ekstra czucie i jakość, można dokładać, 62 kg x 11 ekstra tempo 31x1 z pełnym zatrzymaniem na dole, mega dobre czucie tricepsa, za tydz 87 kg x 7-8, 80 kg x 11-12, 62 kg x 12 w tempie 31x1 4. Podciąganie hantla - 18 kg x 8, 26 kg x 6, 32 kg x 12 sztos czucie i jakość [...]

[...] 10 kg x 28 Notatnik: 1. Ściąganie - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 12 sztos czucie i progres, bardzo dobra jakość, niepotrzebne tyle serii rozgrzewkowych, 55 kg x 9 jw, mega dobra jakość, ekstra weszlo, ciężar do walki o 10-12 powt, 55 kg x 9 też ekstra czucie, nie było sensu zdejmować ciężaru, za tydz 55 + 1 kg x 10+ x 2, 40 kg x 15-20 2. [...]

[...] barki jeszcze zmęczone, 75 kg x 10 nie dokładałem ale starałem się o pełny zakres ruchów i tempo i tutaj na pewno progres, bardzo dobre czucie barków, 60 kg x 14 sztos, mega progres i super tempo 31x1, za tydz 85 kg x 6+ głęboko! 75 kg x 10+ w tempie, 62 kg x 12-15 pełne tempo 31x1 2. Wycisk hantli - 20 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 40 kg x [...]

[...] - 30 kg x 8, 45 kg x 5, 56 kg x 8 dołożone tylko 1 kg i trzymana jakość, bardzo dobra ciężka seria, za tydz 57 kg x 8 trzymać jakosc i dopięcie u góry ruchu, 48 kg x 13 mega dobrze weszlo, ekstra jakość i dopięcie grzbietem, można dokładać, za tydz 57 kg x 8! 50 kg x 12+! 3. Wiosło jedn - 50 kg x 8, 65 kg x 10 sztos progres, mega dobra [...]

[...] 31x1 2. Wiosło - 30 kg x 8, 45 kg x 5, 60 kg x 6 trochę mało powt ale duży plus za tempo i jakość serii, ekstra weszlo w grzbiet ale liczba powt do zwiększenia, 51 kg x 11 mega dobra jakość serii, pełne zatrzymania 1 sek, ekstra czucie grzbietu, 35 kg x 15 idealne tempo i mega mocne dopięcie grzbietem, ekstra weszlo, za tydz cofka 57 kg x 8+ w [...]

[...] ale ogólnie rewelacja, można dokładać, 50 kg x 14 sztos progres i jakość, pełne tempo 31x1, bardzo dobre zatrzymania w dopięciu 1 sek i dobra praca klatki w przod, weszlo mega dobrze, plecy nabite, za tydz 90 kg x 6+ pochylenie! 77 kg x 10-12, 52 kg x 15 pełne tempo 31x1! 3. Wiosło wyciąg - 30 kg x 8, 50 + 5 kg x 9 bardzo dobra jakość ale bez [...]

[...] kg x 17 6. Prostowanie linek - 1x12-15, 1x15-20 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 8, 30 + 2 kg x 12, 20 kg x 17 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 7 mega dobry progres i kontrola ciężaru, trochę niepełny ruch ale jest na pewno progres, 42 kg x 10 mega dobra jakość i zakres ruchu, bardzo dobra praca barków, myślę że główna [...]

[...] 1x8-10, 1x12-15 8 kg x 10, 14 kg x 10, 12 kg x 12+1 7. Cable curls - 1x12-15, 1x15-20 12 + 1 kg x 11, 10 kg x 16 Notatnik: 1. Cable - 30 kg x 10, 45 kg x 6, 55 + 2 kg x 12 mega dobra jakość i czucie, plecy napompowane po jednej serii, można dokładać, 50 kg x 14 jw, mega dobra jakość i czucie pleców, nic tylko dokładać, za tydz 60 kg x 10-12, 50 [...]

[...] ledwo wciśnięte, mocno zwolniony ruch ale bardzo dobra jakość i praca klatki, na pewno jest progres, myślę żeby dokładać lekko, 97 kg x 11 jw, ekstra jakość i praca klatki, mega dobrze weszlo, ostatnie 11 powt ledwo wciśnięte, tutaj jeszcze bym powtórzył ciężar na pełne 12 powt, zwrócić uwagę żeby nie odbijać od klatki tylko zrobić zatrzymanie [...]