[...] strona) ale nie można od razu załatwić wszystkiego. co do debiutów to jedna z instruktorek ode mnie zajęła drugie miejsce w kategorii +168cm fitness a kolo który zaliczył mega progres w tym roku niestety nie wszedł do finału. edit: zrobiłem dzisiaj niecałe 7 km rowerem w zwykłym tempie - nogi mnie bolały już po 1 km. to znak od organizmu że [...]
co do debiutów to jedna z instruktorek ode mnie zajęła drugie miejsce w kategorii +168cm fitness a kolo który zaliczył mega progres w tym roku niestety nie wszedł do finału. Nie znam się na kategoriach, ale to co jest powieszone na głównej stronie to jest jakaś poracha. Może ktoś powinien powiedzieć 99%om tych pań, że zamieniają się w chłopów [...]
[...] sztangą - do 70 do 115 x 5. jest ok chociaż ta ostatnia seria na serio daje w kość. PB Ławka rzymska - 3x15 rep z talerzem 15 kg. powolne opadanie i szybkie prostowanie bez mega odgięcia. na dole rozciąganie i robienie kociego grzbietu. brzuch - 80 spięć wyciskanie na barki stojąc - od 40 do 70 kg superset na boczny akton - 3x15x3 ciężarami 10, [...]
[...] ( niestety poprosiłem o pomoc jedyną dostępną osobę i mi palce pchał nawet jak opuszczałem w dół...). Potem jeszcze porażka przy wiośle na 120 kg... też nie weszło 5 rep a mega oszukiwane 4. Ogólnie trzeba być realistą - wyczerpałem cykl bo nie jestem w stanie robić 5 rep, dokończę jednak 8 tydzień i w piątek/ czwartek podejdę pod maksy na 3 [...]
[...] inne jest wykonywane z dokładnością 80-90%? podpowiem jeszcze - nie jestem w stanie zrobić mostka leżąc na plecach bo najzwyczajniej plecy mi się nie wyginają w tą stronę - wygląda to mega pokracznie ale są proste a nie odginają się w łuk.:-( kwestia rehabilitacji i rozciągania tutaj nie pomoże - przynajmniej to usłyszałem od fizjo i ortopedy.
Dzisiaj od rana mega domsy w barkach, górze grzbietu i o zgrozo pompa w klacie. Właśnie będę jadł jakieś polędwiczki w restauracji dla tych co restrykcyjne trzymają diete;-)
Trochę mi przechodzi to budowanie sylwetki. Skoro na silce nie było mega rezultatów sylwetkowych to tutaj też nie bedzie ale za to jest fun, to co zniknęło na siłce.trzeba chyba robić to co się lubi co nie?
[...] z tyłu - miało być 80%, czas się skończył i zdążyłem dojść tylko do 120x3. Skakanka po treningu - kilka DU,też powolutku, powolotuku idzie w dobrą stronę;-) Ogólnie jestem mega zadowolony i pozytywnie nadal nastawiony.8-) W sobotę ekipa leci na bieg z przeszkodami do Oborników koło Poznania i się waham. Jest 50 przeszkód do pokonania i ogólnie [...]
[...] nożycach tak aby fizyka działała i stabilizowało się wszystko od kostek aż po nadgarstki dzień dobry do stania na palcach - prostowniki to jak zwykle podstawa;-) Dobry trening z mega mocą i chęciami. Buty spisały się fenomenalnie. Rożnica odczuwalna już przy zwykłym przysiadzie a co dopiero przy dodanej dynamice. Ajazy i fan mieli rację. Narka
mega treningi Entuzjazm Twój widzę ogromny:-)) Co będzie jak przeminie:-?%-) Z tym przeminięciem to jedna niewiadoma jak narazie, sprawa jest trochę skomplikowana bo nigdy nie wiesz co będziesz danego dnia robił;-) To nie jest jak w BB że musisz zrobić x serii na klatę żeby urosła oraz że poniedziałek to klata, środa to plecy a piątek to nogi;-) [...]
15-07-2016r Mega trening idę o zakład że nikt nigdy z was czegoś takiego nie miał;-) Rozgrzewka, wioślarz, DU, 3x5x(1,2,3,4) WOD - DECK OF CARDS ( talia kart) 1 - trefl --> brzychy ( sit upsy) 2 - karo --> pompki na wąsko ( push up) 3 - kier --> burpy 4 - pik --> jump squats ( przysiady z wyskokiem) joker 10x1, 2, 3, 4 talia ma 56 kart licząc [...]
[...] nerwowego ( co jest za każdym razem na sztangach) bez wielkiego zmęczenia poprostu "chill" - nie wiem co to oznacza bo od dawna czegoś takiego nie czułem. Ciekawe czy będą mega zakwasy? Rozpoczęły się mistrzostwa świata w CF. Polka - 17 latka po pierwszej konkurencji jest pierwsza, w swoim przedziale wiekowym zmiażdżyła konkurencję ;-) Wklejam [...]
[...] 55 kg. z 50 nie było problemu i szło jak w masło pomimo braku skóry na kciuku. 55 jednak ni huhu nie chiało tak ładnie wchodzić, weszło 3 razy ale brzydko z dociśnięciem. mega ciężki technicznie ruch. nie dziwię się że na mistrzostwach CF jest praktycznie obowiązkowy. nie ma nic cięższego w dwuboju niż to--> filmik 3) ciąg rwaniowy - od 60 do [...]
Pojechałem dzisiaj z młodymi do " parku krasnala" w Nowej Soli. Mają tam mega atrakcje dla młodszych oraz dla starszych skate park oraz street workout park. Mam tak zakwaszone mięśnie że nie byłem w stanie zrobić żadnego podciągnięcia ani innej ewolucji. Murph tak wiec dzisiaj zawieszam rower na wieczór( w sumie burza pomogła) i robię [...]
01-08-2016 DT 1) trening WOD rozgrzewka mila sqat therapy - mega fajne ćwiczenia na przysiad, rozciągająca, poprawiające stabilność itp. pierwszy raz w życiu takie coś robiłem, mam nadzieję że będzie częściej bo na koniec serii zdecydowanie lepiej wchodziły przysiady przysiady 10x2 50% 4-2-1 EMOM' 10 min --> schodzisz na 4, zostajesz w dole na 2 i [...]
[...] popatrz chociażby na kabonosa - dowalił 1 -2 treningi tygodniowo i z warchlaczka nam w pięknego wieprzka urósł :-P pomijam fakt że ćwiczy z dziko-ogro- mutantem który jestem mega stymulantem;-) Tak więc regeneracja tylko w nocy a nie że 3 dni przerwy między treningami. U ciebie to i tak p***ziawica bo w pracy masz intensywny ruch wiec zanim twój [...]
[...] popatrz chociażby na kabonosa - dowalił 1 -2 treningi tygodniowo i z warchlaczka nam w pięknego wieprzka urósł :-P pomijam fakt że ćwiczy z dziko-ogro- mutantem który jestem mega stymulantem;-) Tak więc regeneracja tylko w nocy a nie że 3 dni przerwy między treningami. U ciebie to i tak p***ziawica bo w pracy masz intensywny ruch wiec zanim twój [...]
[...] 7 a nawet po 12 razy tygodniowo jak jesteś chińczykiem albo w polskiej kadrze;-) Rozumiesz do czego zmierzam? To samo z triatlonistami oni nie mają nie wiadomo jak długich mega stresujących obciążeń na 100% możliwości tylko lecą na swoim HR i dlatego trenują jeden dzień to drugi dzień to trzeci dzień to i tak w kółko;-) powiedz im że mają [...]
26-08-2016r. DT Chipper friday mega trening kondycyjny, nie wiedzieć kiedy mi minął ale przekroczyłem time cap o 8 sec... w skali 45 min. a więc: WOD 1 km bieg spokojnym tempem bez spiny --> gadaniem z kolesiem w trakcie biegu... trzeba było zap*****lać a nie gadać na przyszłość. mogłem spokojnie 30 sec albo 1 min urwać moim tempem bez straty [...]
[...] Nie, przekrój trenujących jest jak populacja Polski;-) Mamy od chłopów +2,0 metry wzrostu, do dziewczyn 1,4 m. Od 40 kg masy nastolatek do właśnie +120 kg kabanów. Od mega sprawnych osób chodzących na rekach lub robiących muscle upy bez problemu do schorowanych inwalidów/ ek. przekrój jest tak olbrzymi dzięki skalowaniu ćwiczeń, ciężarów [...]
DT Gwid - vol. 2
