mega

[...] mocniej weszło w klatkę, mocno wbić się w oparcie łopatkami i wypychać sama klatka, za tydz powtórka 3. Rozpietki wyciąg - 12 kg x 6, 20 kg x 9 bardzo dobra jakość, mega weszło w klatkę, 15 kg + 2 kg x 10 jeszcze lepsza praca klatki, bardzo dobre czucie, weszło 10/10, można powtórzyć za tydz 4. Wyciskanie hantli - 26 kg x 3, 32 kg x 7 [...]

[...] jdkosc serii i pochylenie, za tydz powtórka na więcej powt i lepsza pozycja tułowia 3. Hammer - 40 kg x 11 ciężar na stronę, czucie dobre, można powoli dokładać, 35 kg x 14 mega dobre czucie, bardzo dobrze weszło w plecy i bardzo dobra jakość, spokojnie można dokładać, za tydz 42 kg x 11-12, 37 kg x 14-15 4. Wiosło V - 40 kg x 6, 60 kg x 6 lajt, [...]

[...] 7. Unoszenie - 9 kg x 6, 12 kg x 13+2 czucie i tempo okej ale miało pójść 15 powt, 12 kg x 12+3 też dobrze weszło ale jeszcze do powtórki na więcej powt, 10 kg x 16+5 szarpnietych mega weszło, barki wypompowane do końca, mega czucie i walka ale stać mnie na więcej, za tydz 12 kg x 15! 12 kg x 12+, 10 kg x 16+ (20?) + szarpnięte do zabicia barku

[...] ekstra czucie i progres, bardzo dobra, ciężka seria, za tydz 38 kg x 10! 36 kg x 10+ i dopiero dołożyć w głównej 3. Rozpietki brama - 18 kg x 8, 27 kg x 13 ekstra progres, mega dobra jakosc serii, bardzo dobrze weszło w klatkę, można dokładać, 27 kg x 13 jw, mega czucie i pompa po serii, za tydz spokojnie 32 kg x 10-12, 27 kg x 12+ 4. [...]

[...] 35 kg x 6, 50 kg x 10 dobra jakość, znacznie stabilniej niż tydz temu, można lekko dołożyć po 1 kg na stronę ale ogólnie ciężko zrobić więcej powt, 42 kg x 14 sztos progres, mega dobra jakość i praca grzbietu, za tydz 51 kg x 10! 45 kg x 12-15 4. Wiosło V - 60 kg x 6, 80 kg x 10 sztos, dobry progres i czucie pleców, 67 kg x 15 kompletny sztos, [...]

[...] x 15 obie w pełnej jakości i skupieniu na pracy tricepsa, zamykać oczy i robić, zatrzymania 0,5 sek w pełnym rozciągnięciu 7. Unoszenie - 10 kg x 10, 12 kg x 5, 14 kg x 17 mega progres, bardzo dobra jakość serii, 16 kg x 11+3 mega dobra jakość, chyba życiówka na tym ciężarze, bardzo dobre czucie, 12 kg x 15+5 myślałem że pójdzie 20+ powt ale [...]

[...] ciężko, 77 + 2 kg x 10 jw, 77 + 2 kg x 10 też spoko, dobrze weszlo, za tydz 82 kg x 10 x 3 2. Prostowanie - 41 kg x 12, 64 kg x 8, 86 kg x 6, 100 kg x 3, stos x 12 sztos, mega dobre tempo i jakość serii, stos x 12 jw, stos x 11 jw, za tydz stos + 2 kg + dowiesic 5 kg 3. Przysiady - 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 100 kg x 3, 117 kg 4x5 [...]

[...] utrzymać pozycje, czucie klaty dobre ale też mocno barki popracowały, 30 kg x 12 noga z przodu i znacznie lepiej się robi, pewna stabilna pozycja i czysta praca klatki, mega weszlo, za tydz 35 kg x 10-12 x 2 lub bo na 30 kg x 12+ 4. Wyciskanie skos sztanga - 45 kg x 8, 55 kg x 8, 65 kg x 8, 75 kg x 8 duzo lepiej niż ostatnio, dobra jakość i [...]

[...] kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8 sztos, dużo lepsza jakość niż ostatnio, na pewno do poprawy pochylenie i pozycja tułowia ale czucie pleców konkretne po serii, 87 kg x 12+3xrp mega dobra walka, mocno weszlo w grzbiet, za tydz 102 kg x 6-8, 90 kg x 10-12+rp w obu nie gonić za ciężarem ale pilnować jakości 3. Hammer - 40 kg x 6, 57 kg x 8 niby [...]

[...] za tydz 44 kg x 6-8 pełny zakres do dołu, 42 kg x 8-10+RP jw 3. Rozpietki brama - hantle, 14 kg x 10, 20 kg x 5, 24 kg x 11 znowu brama zerwana więc hantle, nogi wyżej i mega dobrze weszlo w klatkę, ekstra jakość i skupienie nad mm, 24 kg x 11 jw, bardzo dobre czucie, jeszcze raz powalczyć o pełne 12 powt i dopiero dołożyć 4. Wyciskanie [...]

[...] na 12 powt, za tydz powtórka 42 kg x 8+, 40 kg x 12! 4. Dorian - 25 kg x 6, 35 kg x 14 nie spłycać ruchów, dociągać na dole do samego końca, technika do powtórki, 30 kg x 14 mega dobra jakość i czucie plecow, mega pompa po treningu, za tydz powtórka 35 kg x 12-15 pełne ruchy, 30 kg x 15 5. Tył barku - 14 kg x 8, 20 kg x 12 bardzo dobra jakość, [...]

[...] 12+rp 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 10 też dobra jakość ale jeszcze powtórzyć za tydz, pilnować pełnego ruchu łokcia do tyłu, 60 kg x 12+3rp mega dobre czucie, ekstra jakość, za tydz mocno 70 kg x 8, 60 kg x 12++rp tylko pilnować jakości 3. Pulldown - 30 kg x 6, 42 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, pod tym [...]

[...] 60 kg x 5, 70 kg x 2, 80 kg x 10, 80 kg x 9, 65 kg x 12 8. Prostowanie drążka łamanego - 1x10-12 -- Unoszenie na drążku 3x Notatnik: 1. Unoszenie - 10 szt x 10, 15 szt x 11 mega ciężko, dobra jakość i czucie ale mało powt, 15 szt x 11 jw, za tydz lekko dołożyć 15 szt + 1 kg x 10-12 x 2 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 2, 70 kg x [...]

[...] x 8+1 bez progresu, pilnować też głębokości ruchu, chyba lepiej zrobić tutaj 40 kg x 10 się głęboko, 36 kg x 13 sztos, pełne ruchy głęboko do klatki, bez zwalniania ruchów, mega dobre czucie i praca klatki, za tydz mocno 46 kg x 5-6 głęboko! 42 kg x 8, 38 kg x 11-12 2. Wyciskanie skos sztanga - 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 8 tempo takie sobie [...]

[...] x 10+ x 2, 50 kg x max wszystkie w pełnym tempie 5. Rozpietki brama - 12 kg x 14 sztos czucie i jakość, trochę czuć prawy bark ale tempo i jakość rewelacja, 10 kg x 17 jw, mega dobra praca klatki, 10 kg x 16 + ds 5 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz 12 kg x 15+, 12-15, 10 kg x 15-20 + ds 6. Unoszenie - 12 kg x 8, 16 kg x 5, 20 [...]

[...] rozciągnięciu, dobrze by było gdyby ktoś jeszcze dopiął klatkę przy ostatnim powt, siedzenie 4 dziurki widoczne, 30 kg x 17 + ds 15 kg x 8 idealne tempo i praca klatka, mega dobre czucie, za tydz 45 kg x 10-12 x 2, 30 kg x 17++ds 15 kg x max 6. Prostowanie skrzyżne - 12 kg x 15 dobre czucie ale bez szału, 12 kg x 14 ekstra czucie, łokcie nie [...]

[...] kg x 8, 150 kg x 5, 180 kg x 6 dobre czucie, nawet spoko plecy popracowały, 162 kg x 9 też bardzo dobre czucie i tempo ale bez progresu, 120 kg x 13+5XRP idealne tempo 31x1, mega dobre czucie mięśni pleców, za tydz 165 kg x 8-10, 130 kg x 12-15 4. Wiosłowanie jednorącz - 40 kg x 6, 60 kg x 8 bardzo dobre tempo, wszystkie 8 powt w bardzo dobrej [...]

[...] Rozpiętki brama - 20 kg x 12 było tak ciężko że od razu seria docelowa, bardzo dobre czucie klaty, 23 kg x 10 też ekstra czucie i technika, mocne ściskanie klaty bicepsami i mega weszlo w klatkę, za tydz 23 kg x 10-12 x 2 4. Wycisk sztangi skos - 60 kg x 6, 70 kg x 6, 80 kg x 6 już ciężko, myślę że można atakować 82 kg za tydz 5. Poręcze - +10 kg [...]

[...] i nabicie czwórek konkretne ale bez progresu, za tydz 280 kg x 9 utrzymać! 240 kg x 10-12 (12!) 200 kg x 13+ (15!) 3. Prostowanie - 50 kg x 8, 68 + 2 kg x 6, 91 kg x 11 mega dobra jakość i czucie czwórek, dobrze weszlo, powalczyć o pełne 12 powt, 91 kg x 10 jw, mega dobra jakość, 68 + 2 kg x 15 ok ale można się bardziej przyłożyć, za tydz 91 [...]

[...] kg x 10, 10 kg x 15 7. Prostowanie skrzyzne - 2x10-12, 1x12-15 /jednoracz 7 kg x 10, 12 kg x 14, 12 + 1 kg x 10, 10 kg x 16 Notatnik: 1. Butterfly - 30 kg x 10, 50 kg x 11 mega dobra jakość serii, 50 kg x 10 jw, bardzo dobra praca klatki, 35 kg x 14 jw, mega dobra praca klatki, za tydz powtórka na więcej powt 2. Wycisk hantli skos - 20 kg x 10, [...]