mega

[...] trzecim ćwiczeniu już mnie na wymioty zbierało ale jakoś obyło się bez... xD Zestaw w sumie standardowy, jedyną nowością były przysiady na T-bar, bardzo dobrze wchodzi.... mega palenie, polecam każdemu spróbować jeżeli dysponujecie taką sztangą (filmik) :-) Aero kręcone na bardzo małym tętnie 110-115, bo pod koniec siłowego czułem że już cukier [...]

[...] nogi które miały być jutro, a pozatym pogoda też dopisała idealnie, bo niema upału także trenowało się znośnie i mam już z głowy giry :-) Trening trwał niecałe 45 min, mega zajazd założyłem słuchawki i jak w transie :-D Ciężko zrobiłem tylko siady gdzie kończyłem ostatnią serię 160x6 siadając bardzo głęboko więc jestem zadowolony, że siła [...]

14.07 Nogi 1. Przysiady 7x 10/10/10/10/10/10/10 całość 100kg 2. a) Wyprosty na maszynie siedząc b) Uginanie podudzi leżąc na maszynie 4x 15+15 3. a) Wypychanie na suwnicy szeroko b) Wypychanie na suwnicy nogi wąsko i wysoko 4x 12+12 4. a) Wykroki z hantlami b) MCNPN na hack maszynie c) Wspięcia na łydkownicy 4x 20+12+20 5. Wypychanie sztangi [...]

[...] skos dodatni b) Zwykłe pompki na podpórkach c) Narciarz d) Przyciąganie ucwhytu V do pasa stojąc 3x 12+12+12+12 po treningu: 10min interwał + 12min cardio Trening zaczął się mega opornie... niedość że upał jak cholera... to jeszcze wziąłem przedtreningówkę z samego dna i chyba sama gera tam siedziała %-) Bo jak się wkręciło to miałem zimne poty i [...]

Ja z marchewka daję jak robię omlety LC, a jak z węglami, to właśnie z batatem kombinowałem, albo batat pół na pół z jaglanymi. I tak i tak mega opcja :-)

[...] odsapnięcie się przyda :-) Na koniec treningu popozowaliśmy co widać na poniższych zdjęciach i filmiku :-) Dodam że ważę 86 a Szymon 101 :-) Ale jakoś chyba nie odstawałem mega od niego :-P Dobrze robić koło kogoś zdj bo widać jak prezentuje się rozmiar bo samemu na zdjeciach to można wyglądać zawsze na dużego... :-) [...]

07.08 Rest day-Low carb Dziś odpoczynek :-) Z rana przykręciłem tylko cardio i tyle aktywności fizycznej na dziś :-D Choć była duża ochota na trening... do tego jeszcze Marian namawiał i prawie uległem %-) Ale stwierdziłem, że odpuszczę i jutro poleci na pełnej :-) Poniżej małe podobje kulinarne ze wczoraj i dziś :-) Omlet z polewą wpc AN [...]

[...] wygląd tak samo... do tego jeszcze pierwszy raz byłem na solarium (7min) i cały poparzony :( Skóra odrazu spuchła i dupa... nawet kraty na brzuchu niema :/ Czuję się mega flakowato i chyba się przetrenowałem, bo ledwo co stoję na nogach wczoraj jak i dziś.Dlatego zdecydowaliśmy z Przemkiem że zrobimy dziś rest na LC a jutro też rest ale [...]

[...] bez żadnych super serii czy łączonych. Ten trening miał za zadanie wypłukać pozostałości glikogenu %-) i lekko wpompować krew... :-) Zrobiłem go na czczo o 6 rano. Czuje się mega wycieńczony więc żarcie powinno dobrze wchodzić tam gdzie trzeba. No i rozpoczynam ładowanie :-D Dziś ono na pewno będzie największe... jutro już trochę przykręce [...]

[...] dni następnego robię x2 ćw. ciężkie na każdą partię żeby jeszcze utrzymać ten rozmiar, a potem zmniejszę do 1 :-) Bo nie chce polecieć na obwodach, choć nie przewiduje jakiś mega koni w mojej kat. pokroju Tomka Marca... :-) Nagrałem filmik z wyciskania na maszynie hex :-) Wchodzi zayj**iście, dobrze czuć środek klaty czyli tam gdzie powinno :-) [...]

[...] posiłkami 20ml, bodajże do 5-ciu... I nie wiem czy to po tym, ale mam non stop takie gazy że masakra ... %-) Ale dziś już jakby mniej... :-D Forma dziś w lesie i to ostro mega jakiś zamglony i na dodatek płaski... placek jednym słowem :-) Ale wali mnie to, bo 3 dni teraz z rzędu było b. dobrze, więc jakiś odchył czasami musi być :-) A nie [...]

Ale poematy wychodzą :p Cytuje żeby nic nie ominąć I TYDZIEŃ WYZWANIA (15.01.2020r.) TRENING Całkowite spalone kalorie (siłowy + rozgrzewka : 508 kcal według Fitbita. Kalorie z treningu siłowego: 403 kcal ---> Czy to w ogóle możliwe, żebym aż tyle spaliła na treningu siłowym. Z tego co pamiętam, to przy treningu B spaliłam coś koło 300 kcal w [...]

[...] Jedyne słodkie jakie jem, to jakieś naleśniki czy placuszki, ewentualnie kakao i czasem 2 czy 3 kostki czekolady, jak bardzo mnie "ssie". Uważam to za duży plus, bo kiedyś mega ciężko było mi przejść obojętnie obok pączka :-P II TYDZIEŃ WYZWANIA (21.01.2020r.) TRENING Dzień bez siłowni i 10 226 kroków. DIETA Suma zjedzonych kalorii: 1953 kcal [...]

[...] + mozzarella Przekąska:: 2 cynamonki i szklanka soku jabłkowo-marchewkowego (swoją drogą moje Biedronkowe odkrycie- Bracia Sadownicy. Drogi, bo coś koło 5 z groszami za 750ml, ale piję mega rzadko, więc ujdzie, a skład fajny) Kolacja: Klasycznie tortilla z serkiem Almette, kurczakiem, mozzarellą, chilli, czerwoną papryką i miksem sałat + ketchup

Ahhh, no i wrzucam kilka zdjęć z Gdańska :-) Gdyby ktoś się wybierał, to mogę polecić super pierogarnię (Stary Młyn na ul. Świętego Ducha). Mega fajny klimat i przepyszne jedzenie! Warto wybrać się do Muzeum Solidarności- jedno z lepiej zrobionych muzeów w jakim byłam i poruszające tematy, których większość jednak na historii w szkole nie udało [...]

Kolacja na wzór murzynka . Omlet z fasoli i mąki kukurydzianej, do tego kleksy twarogu i tak smażone z jednej strony pod pokrywką. Do tego polewa truskawkowa + czekoladowa z banana i kakao . Petarda /SFD/2022/5/7/a55ff5f348ac4eb6ba37a2b0812c8fb9.jpg Omlet wygląda mega i pewnie tak smakuje :D szkoda tylko że ja fasoli nie toleruje ;/

Dziś dzień z juniorem , wspólny obiad i w dodatku zdrowy obiad. Mega napędza to że forma się robi ale też to że juniora uczę zdrowych nawyków żywieniowych. Załapał owsiankę gdzie każdy mówi jak jest to możliwe że 3 latek je takie coś :-D końcowa redu , zostało 2,5 tyg gdzie coraz więcej goszczą ziemniaki ze względu na objętość posiłku . Frytki z [...]

[...] ktore nie bralem i nie wiem czy bedzie potrzeba w przyszlosci,skoro jestem narazie póki co w stanie progresowac na podstawach,a nie dąze tez do poziomu zawodowego ani mega masy typu 53-4/75+bo o ile miesnie daly by rade tak moje sciegna juz raczej nie,wiec pewnie zdrowy rozsadek i zachowanie jako takiego zdrowia bedzie glownym wyborem niz [...]

[...] nie podał alternatywy wobec wielkości łapy czy uda. Dużo racji. Sam się uczę i wiem że twora to nie wszystko też po długi długi czasie to do mnie dotarło a jak wejść to z mega głową badaniami itp pilnowaniem się i hormonów. Jak by amatorzy co wchodzą na ssa i słuchali się starszych I expertow w tej dziedzinie to młodzi dopiero by progresowali [...]

Wow, mega mega mega dzięki! Pojutrze nagram ćwiczenia z treningu A, a na kolejnym treningu B popracuję nad techniką stosując się do Twoich wskazówek i też się nagram, żeby sprawdzić, jak mi to idzie ;) Niestety na siłowni nie mam tych sprzętów, o których mówisz (jeśli chodzi o split squat), jeszcze się upewnię następnym razem, ale mocno wątpię :( [...]