[...] byl nad klatka to ja opuszczalem do klatki, lokcie szeroko i robilem taki mini wycisk z maxymalnym dopieciem do prostych rąk(bez przeprostu) i dalej normalne przenoszenie... mega opcja, polecam spróbować :-D Potem Spiecia na bramie z przytrzymaniem 1-3sek, a ostatnia seria juz z lekkim dropem w roznych kombinacjach. Potem wycisk z supinacją- tu [...]
[...] więcej wygląda ;-D (sory za gowno ktore leci w tle %) ) https://www.youtube.com/watch?v=z4-0SIhjvP0&feature=youtu.be i na koniec jakies szybkie pozowanie, tric i bic bokiem mega zj**anie dopięty i klatka skulona, tragedia. Nog tez nie dopinałem prawie wg bo mi sie nie chciało %-) aa noi dajcie HD bo niedość ze sie jakos nawet na HD zj**ała to [...]
Czawaj - opuścic Twój dziennik - nigdy! # ehh, generalnie wszystko się rozbiło o tego nieszczęsnego hip thrusta. wstawiłam mega żenującego knota, jak nieudolnie wykonuję to ćwiczenie. jest to można rzec główne ćwiczenie przyczyniające się do hipertrofii kupra, niejako mojego priorytetu, a ja zupełnie go nie czuję, nie potrafię, zupełnie mi nie [...]
[...] 4) 45g vitargo 5) 45g vitargo 6) 40g WPC SFD Natomiast zmierzyłem dzisiaj obwód ramienia i jest +0.5cm :-D Wierzcie lub nie, ale jak na moje dotychczasowe doświadczenia z treningami na siłowni i ich efektami zwłaszcza w obwodzie ramion, to po tygodniu taki rezultat to jest mega, mega WOW. Zmieniony przez - amator_1989 w dniu 2014-04-21 21:24:29
[...] drugi raz zeszłam, ale z wyjściem w góre już miałam problem, asysta mi pomógł trochę i poszło, trzeci raz ( zawzięta jestem }:-( ) zeszłam i o kurva, z wyjściem w góre był mega problem, ale z pomocą już większą podniosłam się, na tym skończyłam -wyciskanie powtórzyłam ciężar, ale to ostatni raz, niestety 27 kg to dla mnie za dużo na 5 [...]
[...] być +2kg więcej, bo jakoś ciężko było z płaczem i stękaniem 10*12/12,5*12/15*12 - gdyby nie ból głowy, to mozę zaczęłąbym wyżej 10*12/12,5*12/15*12 10*12/12,5*12/15*6 -mega ból 10*12/12,5*12/15*8 - bardzo ciężko 10,5*12/13*12/15,5*10 8kgx12/10,5kg*12/13kg*12 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek) 10*12/12,5*12/15*8 - j.w. [...]
[...] być +2kg więcej, bo jakoś ciężko było z płaczem i stękaniem 10*12/12,5*12/15*12 - gdyby nie ból głowy, to mozę zaczęłąbym wyżej 10*12/12,5*12/15*12 10*12/12,5*12/15*6 -mega ból 10*12/12,5*12/15*8 - bardzo ciężko 10,5*12/13*12/15,5*10 8kgx12/10,5kg*12/13kg*12 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek) [...]
Tomku jeśli Cię to pocieszy klatka to także moja najsłabsza grupa mięśniowa, zwłaszcza pod względem siły, ale męskie ego staram się zostawić po za siłownią i skupiam się na mega pompie Trening 15 września 2013 Klatka - tric Wyciskanie na ławce płaskiej 12x60 10x65 7x70 5x75 Wyciskanie na skosie w górę 12x50 10x55 8x60 6x65 Wyciskanei na skosie w [...]
Witam wszystkich Za mną dziś kapitalny trening klatki i trica , pompa niemiłosierna a i siła poszła na plus także mega zadowolony Trening 23 wrzesnia 2013 - Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x60, 10x65, 8x70, 6x75 Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 12x50, 12x53, 10x57, 8x60 Wyciskanie sztangi na ławce skos dół 12x50, [...]
debee z nogą dziś już troche lepiej, jeśli będzie to możliwe to unikne lekarza :) musze poprostu przed treningiem (obojętnie jakim), mocno skupić się na rozgrzaniu nóg, wyprosty siędziąc w mega ilościach z minimalnym ciężarem, do tego rozciągniecie i 3-5 minut areobow. :)
[...] na treningu ,ale poszedł mój rekord, przy drugim powtórzeniu zabrakło mi skoncentrowania, ale tak bywa. Resztę ćwiczeń poszło dobrze, a szczególnie wiosłowanie hantlem, no mega wchodzi to ćwiczenie xD Klata Piątek: Krzyżowanie linek na bramie 15x20kg 15x30kg 15x30kg Wyciskanie hantli na lekkim skosie 10x33+5kg 10x37+5kg 8+3x48kg Wyciskanie na [...]
[...] kawa i na trening. Trening troszkę inny niż zazwyczaj gdyż na tej siłowni nie było hack maszyny , to więcej serii przysiadów się zrobiło i prostowań ud na maszynie. Jestem mega zadowolony z siadów, nadal jest butt wink lecz zakres ruchu o wiele lepszy i lepiej czuje nogi ,niż nawet przy 180kg jak robiłem półprzysiady lub nawet 1/3 ruchu! I też [...]
I to jest przewaga siłki w domu, że nie musisz słuchać tego p***nego radia z dance'owymi hitami, którym mnie katują w klubie I jeszcze fashion tv na ekranie - skąd tu brać powera do ćwiczeń? Liczyłam na zdjęcia mega-szamy, które zapowiadałeś, no ale trudno. Twój brat musi być spod jakiegoś wyjątkowo wrednego znaku
DZIEŃ 44 Treninb B9 krótko i na temat zrobiłem go wieczorem, po pracy, był z dupy, tym bardziej że byłem mega nie wyspany, jak by nie thyrotherm to bym padł na łoże zaraz po przyjściu do domu żałuję że nie przełożyłem go na dziś Czuję już potrzebę regeneracji ale dam rade jeszcze te 8 dni Ciężary jak przy 13 (wczoraj piątek 13 więc coś w tych [...]
[...] novothyral Suplementy - wit. D+K, B12 Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, paprtyka Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 3 Grzechy - wpisane w miskę... Miałam mega ochotę zjeść coś niezdrowego... Po wizycie w maku (i zjedzeniu 3 sztuk ptasiego mleczka) byłam trochę przerażona, że zjadłam milion kalorii, ale wpisałam przed chwilą w [...]
[...] tu nie bylo przez ten czas bralem udzial w zawodach Hardstyle w Białymstoku organizowanych przez Mirka Jurczaka Ogolnie zawody byly spoko, mozna sie bylo doczepic do tego ze mega sie przedluzyly ale mysle ze kwestia wiekszej ilosci sprzetu i kilu stanowisk zamiast jednego rozwiazalyby sprawe moze na drugi raz bedie lepiej :] w kazdym badz razie [...]
Cynamon jeść "bez niczego" to masakra sprobowalam raz jedno lyzeczke i myslalam, ze sie udusze, masakra dobrze, ze mialam wode w poblizu ale z owsianka to mega wchodzi
[...] 10x 65kg/65kg// 67kgx6+2 65kg x7+3/5+3/5+1+2 10x 60kg/65kg/65kg 10x 60kg/60kg/60kg 10x 55kg/55kg/55kg 5. side lying clam 1x30 guma-1x30 +30 na prawą nogę Komentarz: 1-mega mega ciężko, były powtórzenia, że musiałam sobie pomóc drugą ręką coby twarz mieć całą %-) 2- przerwa między 2 a 3 serią była za krótka }:-( tzn trwało 60 sek ale nie [...]
[...] 120x6-8 dynamicznie, 102x10-12 2. Hantle skos - 34x9 w miarę lekko, ławka 2 poziom, 30x12 jw, za tydz 36x6-9 z pomocą zarzuceniem, 32x10-12 3. Porecze - 45x7 ale pierwsze 3 mega płytkie, 35x11 jw, pierwsze 3 fatalnie, za tydz zejście 40x9, 30x12 4. Rozpiętki z linkami - 27+2,5 x 13 dobrze, 27x14 dobre czucie, 20x20 ok, za tydz 32x10-12, 27x15, [...]