mega 3

[...] choć nie wszystko poszło zgodnie z planem. Trening Pływanie 1.2 km / 40 min / 320 kcal Dziś było wyjątkowo dobrze (powtórzę się - jak na mnie), chociaż nie czułem w wodzie mega mocy i pociągnięcia nie były bardzo silne, jakoś lepiej układałem się w wodzie i chyba lepiej pracowałem nogami, bo długości basenu mijały szybciej. Dobry początek dnia. [...]

[...] właśnie tego "nadużycia" :) SFD/Images/2015/8/5/633e3261c7a344d59dae793b7a4cb87f.jpg TRENING Dzisiejszy trening był bardzo intensywny. Krótkie przerwy między seriami i mega satysfakcja po treningu :) PLECY + BICEPS 1. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 15x15kg/12x17,5kg/10x20kg/10x22,5kg 2. Wiosłowanie hantlą [...]

[...] w plecach. W pozycji pionowej juz luz. W niedziele zrobie trening "sobotni". Mam nadzieje ze roztrenuje te plecy jakos :-/ --------------- Niedziela: Całą noc miałem mega bóle brzucha. Nie mam pojęcia skąd to. Musiałem wstawać do kibla 4 razy. Wstawałem z bólu, mega twardy brzuch napęczniały. Ból po prawej stronie, między pępkiem a [...]

Pięć rodzajów szefów : 1. Szef pedał mówi- Kowalski ja Cie W y p i erdole! 2. Szed mega pedał- Ja was w y p i erdole wszystkich! 3. Szef anty pedał- ja sie z tobą p i e r dolić nie będę! 4. Szef Magik- ja cie w y p i erdole i nawet nie zauważysz! 5. Szef pirotechnik- ja Cie w y p i erdole z hukiem!

[...] miałem nie liche problemy z tym ćwiczeniem a dziś poszło łatwo i przyjemnie 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 tu to była pompa ,na pewno będą jutro mega zakwasy Podsumowując pierwszy cykl to tak , dobrze dobrane ćwiczenia na każdym treningu dobra pompa ,myślę ze dobry plan a efekty będą super , Plan mam taki żeby [...]

Marian, nie wiem czy nie pisałeś czy ja jestem ślepy, ale nie widzę, jak wyglądało ładowanie? NO więc tak jakiegos mega ładowania na początku nie było bo wiadomo zbijanie wagi do samego konca limit trzymał Ale w piatek poszłą osttania obwodówka na czczo, była jeszcze lekka nadwaga z rana ale juz po tej obwodówce co jakis czas szły wafle ryżowe z [...]

[...] oleju lnianego posiłek 4 zjedzony z dziewczyną zrobiony przez nią, jak widac starał sie zrobic podemnie;d bo makaron durum, kurczak duszony no tylko ten sos, ale ten sos mega kozak, zjadłbym tego posiłku dwa razy tyle smaczny w hvj;d 5 posiłek moze tez zawlic na dziewczynę i zepsuty telefon%-) bo jakby nie telefon t bym nie pojechał do miasta [...]

[...] a zaraz przed treningiem lekka spina ze szefem w sumie o nic i takie pobudzie.power że masakra-wyszło mi to na plus;-) Nogi popuchniete jak balony po treningu, pompa była mega. Ale zyłki przebijały, prazki w dobrym swietle też ;-) Martwy konczyłem na 110kg i potem drop, weszło faajnie. Jako drugie dałem uginanie siedząc ciezko i to było to. [...]

[...] na maszynie 4x15 25min aerobów Siady lekko nie zajeżdzałem się, suwnica też raczej zabawa ale pompka spora... Wykroki dla odmiany chodzone, mały ciezar ale czucie mega Dwójki niy niepozornie a swoje dostały. Cały czas staram sie cwiczyc coraz lżej ale nie zawsze wychodzi;d Od niedzieli toretycznie robie tydzień przerwy....bo ide na ten [...]

Gratulacje, taki wynik, przy niesprzyjających warunkach i z treningu plus krótki sen (myślę że to też 3 grosze dołożylo). Będziesz (już jesteś) mega mocny w sezonie.

[...] już czułem super 3. Rozpiętki ławka skos + 10x7,5kg / 10x10kg / 10x10kg bardzo dobre rozciągnięcie, ciężary trochę asekuracyjne 4. Butterfly 10x7 / 10x8 10x5 / 10x7 7 już mega ciężko tutaj serie tak podzielone, bo pierwsze robiłem na maszynie do odwodzenia w tył na barki, ustawionej do wersji na klatkę, a potem zwolnił się zwykły butterfly z [...]

[...] A rano sie o 5 przebudziłem to mnie tak z głodu juz ssało ze masakra. Jak nigdy. Ale potem zasnałem obudził mnie znowu skurcz bo mnie chwycił w udzie. To tyle dzis barki i bic. Pompy sie jakies mega nie spodziewam bo chyba jednak faktycznie mogłem zjesc wiecej, ale po redu tak zrobie. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-03 10:41:17

[...] bo poszedł czit. 1. 120g owsa, 160g borówek, 2 jabłka, 5jajek, 40g wpc 2. połowe dużej pizzy(3 kawałki) 3.150g ryżu, 120g piersi, 25g wpc,30g rodzyenk, jabłko 4.połowe mega pizzy;d 5.250g twarogu Niby kalorie na poziomie, ale z nie do konca czystego zarcia. Aha i jeszcze jakieś dwa ciastka weszły. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Niedziela– 7.10.12 [...]

[...] rączką wyciągu dolnego, podchwytem, łokiec prowadzony blisko tułowia (przytrzymanie 1-2 sek w maksymalnej fazie spięcia) 15,12,12,8 restpause max powt, lekkie drop, mega dopiecie i max powtórzen 4. Przenosy ze sznurem wyciągu górnego, łopatki cały czas ściągniete 3s 15 powt 5. Ściąganie z góry na wąsko, chwyt neutralny 12,10, 8, 8 (przy [...]

[...] CC x 10 CC x 8 CC x 7 2. Uginanie hantli naprzemiennie 10 kg x 12 10 kg x 10 9 kg x 12 8 kg x 12 3. Modlitewnik 20 kg x 10 17,5 kg x 12 15 kg x 15 +przedramiona - rolowanie hantli 2x 20kg Trening wczesnie rano - ze wzgledu na pozniejszy wyjazd. Barki mega - niesamowity bol. Reszta w normie. Nogi znowu zakwaszone. Codziennie 10g mono Universala.

[...] od rampy na 5 powtórzeń i będę dokładal po 5kg na tydzień. Z czasem będę ucinal ilość powtórzeń, aby ciągnąć progres przez 10 tygodni. PLAN minimum to po 10 tygodniach mieć wyniki 200,130,220. Jeśli będzie 210,135,230 to będę mega szczęśliwy. Według tej rozpiski ma być więcej, ale wątpię, aby udało się dołożyć w 10tygodni aż tyle. Pozdro!

[...] tego nie odczuwałem. Na suwnicy poziomej poszły muscle roundy. Miały iść po 4 ale nie ściągałem stóp z platformy przez co te mięśnie w przerwie non stop były rozciągnięte i lekko spięte, przy trzeciej serii pieczenie i ból na mega poziomie %-) Na plecy trochę zmniejszone ciężary ale bardziej skupiałem się na technice, żeby nie ciągnąć bicepsami.

[...] szeroko nachwytem - 13 x 120kg - 15 x 100kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 15 10. Allahy - 3 x 15 x 93kg No i zaczęło się milo, pierwsze ćwiczenie 60kg, lecimy i przy 7 powtórzeniu mega mocny ból w lewej dwójce... zrobiłem na siłę jeszcze dwa powtórzenia ale bolało konkretnie... regres i zrobiłem 6 powtórzeń nie wiedziałem co się zupełnie stało bo ból [...]

[...] 3 x max Cardio na czczo: 30min Po dwóch dniach przerwy w końcu trening... Choć po tej przerwie w domu ciężko wrócić do rzeczywistości %-) Trenig poszedł bardzo fajnie... za dużo nie kombinowałem, jednak co boli, ciężary, nigdzie tak nie lecą jak na tych nogach i jest to mega irytujące. Sam nie mam zupełnie pomysłu jakbym mógł temu zaradzić.

[...] po piętrach bo na jednym są maszyny ze stosami, a na drugim na wolne ciężary. Na kolejną siłownie niestety 15km w jedną stronę, a tutaj 5km więc różnica spora. Miałem mega tragiczny dzień, źle się czułem, byłem śpiący... na treningu chciało się wymiotować i kołowało się w głowie... Mam nadzieję, że dzisiaj będzie lepiej choć jadę na [...]