mc na prostych nogach

Oto moj trening: Wspiecia na palce w siadzie (1s) Przysiady ze sztanga na barkach (1s) MC na prostych nogach (1s) Wyciskanie lezac na skosie gornym (2s) Wiosłowanie w lezeniu na ławce poziomej (1s) Wyciskanie lezac na skosie dolnym (1s) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (1s) Nie za duzo tych cwiczen? Nie za malo (to chyba nie Teraz pytania: 1. [...]

[...] 10-8-6-4 B: 1. Military press 12-10-8-6 2. Martwy ciąg 12-10-8-6 3. Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 4s max 4. Wyciskanie wąskim nachwytem 12-10-8-6 C: 1. MC na prostych nogach 12-10-8-6 2. Pompki na poręczach 4s max 3. Wiosłowanie 12-10-8-6 4. Młotkowo 12-10-8-6 D: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 2. MC 12-10-8-6 3. [...]

[...] z hantelkami 3 x 12 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x maks 2. Spięcia leżąc 3 x maks Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 2. Żuraw 3 x 10 3. Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 8 4. MC na prostych nogach z hantelkami 5. Syzyfki 3 x 12 6. Wspięcia na palcach na stopniu 20,15,12 7. Wspięcia na palcach siedząc z hantelkami 3 x 20

[...] - progres -uginanie ramion sztangą stojąc 15/15/10/10/5 - progres -modlitewnik sztangielką 4x8 - stały ciężar III. nogi/barki -przysiady 15/15/10/10/5/5 - progres -mc na prostych nogach 4x10 - stały ciężar -łydki 3 x max -wyciskanie sztangi z klatki 15/15/10/10/5/5 - progres -unoszenie sztangi na prostych łokciach stojąc przed siebie 3x10 - [...]

[...] roztawem 3/4serie 8.Brzuch B1 nogi plecy biceps 1.przysiad serie rozgrzewkowe i4/5 serii głównych(15+12,10,10,8,8,6) 2.wykroki 3 serie 3.wspiecia na palce 3 serie 4.mc na prostych nogach 1 rozgrzewkowa + 4 serie 5.wiosłowanie podchwytem 1 rozgrzewkowa +4 serie 6.szrugsy3serie 7.uginanie ramion ze sztangą 4 serie 8.uginanie młotkowo 2/3serie [...]

[...] ale w sumie triceps i tak już dosatnie swoje przy klacie, chyba żeby ewentualnie dodac jakies 3 cwiczenie ale lżejsze. Nogi 1.przysiad Tylni 5x8 2.wykroki 4x10 3.mc na prostych nogach 4x10 4.żuraw 4x8 5a. uginanie nóg 3x12 5b. prostowanie nóg 3x12 -łydki coś bym jeszcze dorzucił na czwórki ale nie wiem co…może syzyfki? Off Barki [...]

[...] ramion z supinacją 4s Sztrugsy 4s     Push 2 hiper: Przysiad 6s WL 6s – dropset Wyciskanie zołnierskie 4s Pompki odwrotne 4s - dropset Wspięcia 4s Brzuch 4s       Pull 2 siła: MC na prostych nogach 6s Wiosłowanie sztanga 6s  Unoszenie sztangielek w bok 4s - dropset Podciąganie na drążku 6s Uginanie ramon ze sztanga 4s - dropset Sztrugsy 4s 

[...] w obu planach się powtarzają. Niestety mam do dyspozycji tylko 2 sztangielki. FBW Pon-Śr-Pt Plan A: Nogi - Przysiady z obciążeniem w plecaku 3s. 8p. Plecy - MC na prostych nogach 2s. 10p. - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2s. 10p. Klatka - Wyciskanie sztangielek na płasko 3s. 8p. Barki - Unoszenie sztangielek [...]

[...] sprzed glowy 3x 6. Uginanie sztangi stojąc 3x 7. Francuskie sztangą leżąc na skosie ujemnym 3x Wtorek 1. Przysiad ze sztangą na karku 2x 3. Wykroki 2x 2. zuraw 2x 4. Mc na prostych nogach 2x +łydki Czwartek 1. drazek nachwytem 3x max 2. sciaganie drazka albo wioslo polstanszga 3x 3. wyc hatli na skosie dodatnim 3x 4. rozpietki z linkami w [...]

[...] 2s 10 10 Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12 12 12 Wtorek: Przysiady ze sztangą na karku 5s 12 10 10 8 6 - progresja Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 12 10 10 MC na prostych nogach 3s 12 10 10 Wspięcia na place w staniu 3s 12 12 12 Czwartek: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s 12 10 10 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12 [...]

[...] obciążeń. Przykład: WL 1 trening B 50(kg)x10; 55x10; 60x9 2 trening B 50x10; 55x10; 60x10; 65x7 3 trening B 50x10; 55x10; 60x10; 65x9 .... A. 26s Przysiad 4/5 x 10 MC na prostych nogach 3 x 10 Wiosłowanie 4/5 x 10 Pompki na poręczach 3 x 10 Rozpiętki brama 3 x 10 PULL-UP 3 x 10 Modlitewnik 3/4 x 10 B. 25s MC 4/5 x 10 Wypychanie na suwnicy [...]

[...] tułowia 3x Uginanie hantli Młotkowo 3x Wyciskanie francuskie leżąc 3x + Przedramie ŚR:Dół Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x Prostowanie nóg na wyciagu 3x Mc na prostych nogach 2x + Łydy CZW:Góra Rozpiętki hantlami skoks 3x Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x Wyciskanie żołnierskie 2x Unoszenie hantli w opadzie 2x Wiosłowanie 3x [...]

[...] 1. Wisłowanie sztanga podchwytm 4s 2. Sciaganie linki wyciagu dolnego uchytem młotkowym 4s 3. Sciąganie drążka oburącz do klatki 4s 4. Wyciskanie ud na suwnicy 4s 5. MC na prostych nogach 4s 6. Uginanie sztangielkami z supinacją 4s 7. Uginanie przedramion uchytem młotkowym 4s 8. Sztrugsy ze sztangą 4s PIĄTEK Klatka-Barki-Triceps-Łydka 1. [...]

[...] ze sztangielkami 3x 12 powt wyciskanie sztangielki francuskie 3x 12 powt plank 2x max unoszenie bioder w leżeniu tyłem 2x 15 powt FBW C przysiad bułgarski 4x 12 powt MC na prostych nogach ze sztangą 3x 15 powt pociąganie 4 x max floor press ze sztangielkami 3x 15 powt wyciskanie sztangielek nad glowe stojac 3x 10 powt uginanie przedramienia [...]

[...] 8/8/8/6 5. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/10/8 7. Wyciskanie hantli jednorącz 12/12/12   Dzień IV PULL:   1. MC na prostych nogach 8/8/8/6 2. Wiosłowanie sztanga nadchwytem 10/8/8/8/6 3. Podciąganie do upadłego 4. Unoszenie ramion w prżód ze sztangielkami 12/12/12 5. Uginanie ramion na [...]

[...] poziomej 2x10 2x8 2x6 rozpiętki 4x10 ćwiczenia na brzuch zmieniam lekko na każdym treningu, więc ni będę wypisywał 2. nogi przysiad ze sztangą na barkach 2x10 2x8 2x6 MC na prostych nogach 2x10 2x8 2x6 prostowanie nóg na maszynie 2x10 2x8 2x6 wykroki z hantlami 3x20 wspięcia na palce na suwnicy smitha 3x20 + 20wspięć na palce przy stopach [...]

[...] dni. I cos takiego skletoszylem Pon Push sila Przysiad 5x5 Wyciskanie plasko 5x5 Wyciskanie + hantli 5x5 Wyciskanie zolnierskie 5x5 Wspiecia 4x10-12 Wt Pull hyper MC na prostych nogach 4x10 Podciaganie podchwytem 4xmax Wioslowanie sztangielka 4x10 Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x10 Szrugsy 4x10 Uginanie sztangi lamanej podchytem 4x10 [...]

[...] z obiazeniem 3x8 .PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 Zmieniam 2 cwiczenia co sesje. Sroda Plecy/Biceps Drazek podchwyt(rozgrzewka) z obiazeniem 3x5 MC na prostych nogach 4x6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x8 [...]

[...] do brody 12,10,8 Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną 12,10,8 Hantle z suplinacją 12,10,8 Piątek: Nogi: Siady sztanga 12,10,10,8 Wykroki 12,10,10,8 MC na prostych nogach 12,10,10,8 Wspięcia na palce: 4x12-15 brzuszki 3x20-15 Skręty tułowia 2x20-15 Proszę o ocenę :) Zmieniony przez - fiflak w dniu 2014-05-09 20:28:25

[...] hantli górnym skosem 5serii wyciskanie żołnierskie 5 serii pompki na poręczach 5 serii łydki 5 serii ( raz maszyna raz sztanga) czwartek pull przysiad 5serii Mc na prostych nogach 4 serie wiosłowanie hantlem 4serie ściąganie drążka do klatki 4 serie face pull 4 serie uginanie ramion na modlitewniku 3 serie + 2-3 serie hantle młotkowe [...]