mało serii

[...] dziś tylko ćwiczyłam ruch. było więcej serii na najlżejszym cięzarze 5. trochę mi łokieć opadał, bo maszyna była niewygodna 6.ok 7. średnio czuję to ćwiczenie, ale ogólnie mało jest ćwiczeń na brzuch, które czuję jak należy Dieta : Btw : 135/60/180 Płyny : kawa, herbata, woooda Suple : 7 g bcaa, 4,4g kreatyny, omega 3 I. 3 jaja, 40 g płatków, [...]

[...] roku:P no, i kij wie ile miała hantla, ale ok 8 kg 3.ok 4.ok 5.ok, nie liczyłam powtórzeń, ale wychodziło powyżej 12, bo manipulowałam ciężarem 6.kij wie ile, w każdym razie mało, bo dalej nie kontroluję hiperlordozy 7.ok jutro sama nie wiem, idę na targi, więc nie będe się bawiła w liczenie michy Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-09-11 [...]

heloł. trochę mnie nie było,bo na tygodniu byłam zabiegana, a na weekendzie miałam czas, ale nie miałam dostępu do kompa:-( treningowo ok, chociaż trochę mało siły pod koniec tygodnia było KLATA,TRICEPS 1. WL 5x5 2. Wyciskanie hantli 4x8-10 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w ostatniej 4. Francuz na ławce siedząc 3x8-10 [...]

[...] samopoczuciem jest...źle nie będę ukrywać. dietka bardzo smaczna, no ale człowiek ewidentnie potrzebuje ww do funkcjonowania trening, jakoś poszedł, dobrze, że na siłce było mało ludzi, to nikt się nie wcinał Wszystkie ćwiczenia 5 serii 20 powt. 1. Suwnica nogi obciazenie lekkie 2. Leg curl na piłce 3. Wiosło maszyna 4. Klatka skos 5. Barki [...]

[...] sztunie blond co miała fajnie zawinięte warkoczyki co zdecydowała sie robić tuż obok mnie siady i wykroki w miejscu:)) takze wiecie koncentracja troche uciekła @@-) ale za mało nie zrobiłem na pewno%-) cardio zrobiłem 3 różne, bo troche nogi odmawiały posłuszeństwa takze 10min bieznia+10min wiosła+10min rowerek odpalać w HD bo wydaje sie [...]

siemka ;-) dzis treningowy, zakupowy i takie pierdoły i już mamy zaraz koniec dnia %-) jeden dzien wolny to troche mało ;s nic nie bede płakał sam poszedłem na nadgodziny wczoraj było lajtowo 6h zleciało raz dwa ;-D 3 loty 1,5h przerwy i cześć dziś wstałem o 7, śniadanie 5jaj na masle + mocna kawa i na trening ;-) DT Klata - wyciskanie hantli na [...]

[...] to "trening" - jest on poskładany w ten sposób ponieważ w taki najlepiej , najoptymalniej działa , te 10 serii to ilość optymalna pozwalająca rozwinąć wytrzymałość siłową , zbyt mało może poprostu niezadziałać - a ucinanie z głównych ćwiczeń po to by dodać jakieś inne nie ma sensu , lepiej zrobić raz a dobrze a nie dzielić na [...]

right , tylko pamiętaj że mowa jest tu o wytrzymałości siłowej a nie aerobowej, duży ciężar, mało powtórzeń , dużo serii itd. dlatego póki serie nie wyjdą poza jakieś 6 powtórzeń, i będzie owych serii sporo póty będzie można kwalifikować to do wytrzymałości siłowej jednak nad takimi niuansami można by dyskutować w nieskończoność narqua

Mam jeszcze jedna sprawe do Ciebie Red.Otoz zapomnialem powiedziec czym jest spowodowana moja slaba kondycja klatki : rok temu kiedy zaczynalem cwiczyc klatke mialem dosc dobre efekty i nabawilem sie w pazdzierniku kontuzji(lecz nie bylem u kekarza wiec nie wiem jakiej),po czym zrezygnowalem z treningu klatki na sztandze(gdyz nie wyrabiala mi [...]

[...] uginaniu też jedna sztabka więcej-najwyżej nie dobiję do 15 powt. 3. Już tak coś czuję, że wypady będą moim "ulubionym" ćwiczeniem..#-P. Zastanawiałam się, czy 5kg to nie za mało, później stwierdziłam, że nie ;-] Przysiad z wyskokiem -chyba najcięższy ze wszystkich ćwiczeń, od 10 powtórzenia już walka o każde kolejne... 4. Noo, może do RDLa też [...]

[...] %-) To teraz jaki rozkład? tak 120/80/200 będzie dobrze? aaaa - mogę już jutro solić czy dalej nie?? Jak nie wyjdzie, to będę wiedziała na przyszłość, że 3 dni to za mało }:-( Ale też nie spodziewam się takiego efektu jak po K&M, wtedy zaczynałam odwadnianie z niższego BF, no i wagowo jakieś 4kg mniej. 7.11.2014 TRENING 1a. suwnica nogi [...]

[...] oczywiście na sam początek nie mogę podnieść 15-tki lewą ręką, żeby móc w ogóle zacząć @-) 3a - pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, jeszcze nie do końca go czuję, 6,5kg to za mało, a z 12,5kg to trochę się bałam że upuszczę 4a - ciężko mi tu dopasować obciążenie, jakaś dziwna ta maszyna do rozpiętek u mnie na siłowni, przeskok między sztabkami to [...]

[...] na brzuch }:-( Tych machań nie zrobiłam, sala pełna, jakoś nie miałam ochoty jeszcze wbijać się z matą między tłum i machać nogami, tym bardziej że jakoś wydaje mi się to mało produktywne, następnym razem zamiast tego zrobię jakieś przywodzenia/odwodzenia z wyciągiem, żeby coś poczuć. Aero też nie było @@-) Miałam pójść biegać wieczór, [...]

[...] na 2 godzinki - tyle że po godzinie wstałam, bo mnie głód wybudził... Liczę, że w weekend więcej pośpię, przez ostatnie dni to było niecałe 7 godzin, a to dla mnie trochę mało. DIETA 150/50/200 1. whey, mandarynki 2. udko z kurczaka, jaglana, brokuł, papryka 3. schab pieczony, kapusta czerwona, mieszanka gotowanych warzyw (marchewka, por, [...]

[...] robiłam, dziwnie się czułam patrząc w lustro, to ćwiczenie wydaje mi sie jakieś takie typowo "męskie", nie wiem jak inaczej to ująć %-) I tu możliwe że te 15kg to było za mało, ale zupełnie nie wiedziałam ile wziąć - ale fajnie plecy czułam, dziś najszerszy się odzywa, to chyba ok. Swing na barki - nie zrobiłam, bo nie wiedziałam jak - czym [...]

[...] się dobrać obciążenia by było ciężko to jakoś nie czułam się zmęczona po treningu. Następnym razem zwiększę ciężary. Te dwie serie w każdym ćwiczeniu wydaje się jakoś mało...Chyba że przed każdym ćwiczeniem powinnam zrobić jeszcze serię rozgrzewkową z mniejszym ciężarem? I dzisiejsza miska: napoje: woda, herbata czerwona, mięta, kawa z [...]

[...] w tej pozycji 30 kg to było za dużo. Faktycznie z krążkami pod palcami czułam mocne rozciąganie dwugłowych. Aczkolwiek ustawianie się na tych krążkach ze sztangą w ręku było mało wygodne. Pytanie brzmi czy te krążki pod palcami są faktycznie potrzebne? Ad. D - tu też dostałam informację że w zależności od tego którą część pleców chcę ćwiczyć [...]

[...] Sponiewierało konkretnie 3. Myślałam, że 30kg lepiej pójdzie. Trochę za bardzo wyginałam się w krzyżu. 4. Można się śmiać ale te 2.5kg mnie prawie zmiażdżyło. 5a. 8Kg mało co poczułam a z 12kg nie jestem pewna czy dobrze robiłam. 5b. Ok. 6a. Boję się tego ćwiczenia %-) I pewnie za nie dostanę tytułowym kijem @-|;-) 6b. Ok. Wrażenia [...]

[...] siadów a 10-13 serii na bica i że to lipa Ktoś inny się wypowie że nie wiemy jakim planem robiłes wczesniej i ze w sumie to Cię nie znamy to skąd mamy wiedziec co jest dla Ciebie dobre. A ja nic nie powiem bo sam robie tyle serii ze ktos inny powiedziałby że w ogóle nie opłaca się robic tak mało Zmieniony przez - Kury w dniu 5/19/2023 9:45:28 PM

[...] 6x20kg /10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 8x24,5kg Ciężko mi się dziś robiło push press, chyba będę musiała popracować nad tym. W sensie, chyba za mało energicznie. Film niżej. Muszę, przyznać, że w przednim dużo wygodniej mi się schodzi w dół I mogę to zrobić dużo niżej, niż w zwykłym. Tak z ciekawostek to mnie olśniło [...]