SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

mało serii

  • gkabulski/ blog/ masa do 90kg

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Dłonie mi się ślizgały i zrezygnowałem z tego. Ad3. Tu także ładnie szło. Ad4. Naczytałem się o Dołęgach w KIF-ie i mi się zachciało rwania. Ad5. j.w. 1x80kg poszło z lekkim zapasem. Wejście na nożyce bardzo łatwo, ciężej zarzucić na barki. ad6. Ostatnio coś mało do brzucha się przykładam... Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-10-30 21:22:06

    Odpowiedzi: 879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-30 21:05:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gkabulski/ blog/ masa do 90kg

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale spójrz na to z innej strony: -przedramiona robię raz w tygodniu -nie robię mc -szrugsy z hantlami, więc nieduże ciężary -nie wykonuję zazwyczaj żadnej pracy, która znacznie męczy przedramiona (ew. w robocie przy noszeniu tacy, talerzy, itd... Więc 9 serii może być nawet za mało.

    Odpowiedzi: 879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-25 19:02:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • taki oto plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce skośnej 10 8 Barki: Wyciskanie hantli 10 8 Biceps: Modlitewnik 10 8 Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 10 8 Okej, coś wyczarowałem. Trochę mało tych serii :(. Do tego doliczyć oczywiście serie rozgrzewkowe: I 50% ciężaru 15p. II 75% ciężaru 15p. III 75% ciężaru 15p. brzuch i łydki na przemian. i teraz wg. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2012-04-01 23:05:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na drązku i poręczach

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] problemy przy podciąganiu objawiające się bólami stawów,nadciągnięciem ścięgien lub innymi kontuzjami.Wnioski i spostrzeżenia wyciągnąłem z własnego treningu,mimo iż mało ważę i można by mi zarzucić że nie mogę nic wiedzieć na ten temat ale może wspomnę że zaczynam serią na na drążku z własnym ciężarem ciała a kończę z zawieszonym [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 18797 Data: 2012-01-25 22:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAJKA :P...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] plan treningowy- i skutecznie wprowadzać go w życie. Tak i ja w tym poście nie mogę napisać- rób 5 serii po 8 powtórzeń- bo dla jednego to będzie dużo, a dla drugiego za mało. Trzeba potrafić ocenić swoje możliwości. Każdy jest inny- i każdy trening powinno się ustalać indywidualnie, biorąc pod uwagę nasze cele, możliwości i wyżej wymienione, [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 7071 Data: 2004-01-20 07:08:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nr 86 - 28.04.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s54.html#post8 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 (przed przerwą 95x8) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 65x10 80x10 95x10 Martwy ciąg: 115x5 135x10 145x10 155x10 (przed przerwą 175x6) Podrzut [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-29 11:57:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ale lepsze to niz hack siady - wyciskanie na skosie w dół - tutaj także ze sporym zapasem Nie chce sie zajeżdżać od początku wiec po 105kg odpuscilem. Ciekawie, tak jakoś mało ćwiczen Trening razem z rowerkiem 70minut, wiec bardzo fajnie Podrzut 70kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=7jntDHrB18o Podrzut 75kg x5- inne ujęcie [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-13 15:08:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jest trening i trzeba go ocenić (do tzw "speców")

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serii podciągania się, gdyż zwyczajnie nie mam na to siły i już trzecia nie wychodzi mi specjalnie długa. Gdybym więc dodał czwartą tylko do drugiego ćwiczenia, to będzie zaledwie 7 serii na najszersze... to chyba trochę mało? JEDNOCZEŚNIE ZACHĘCAM INNE OSOBY DO KOMENTOWANIA TRENINGU ;) Zmieniony przez - qwecjusz w dniu 2004-11-24 22:34:32

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2004-11-24 22:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • robie hst od dluzszego czasu i powiem Ci ze sa duze postepy jesli chodzi o mase i sile,nie umialbym juz teraz cwiczyc splitem,jesli zaczynasz hst radze za bardzo nie wnikac w jakies niuanse typu 2 tyg 15 ,potem 2 tyg. 10powt itd itp.z doswiadzcenia wiem ze to malo komu wychodzi a prowadzi czesto do pzretrenowania do zniechecenia do hst.ja robie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1886 Data: 2008-09-17 14:12:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie nóg zaczynam je ćwiczyć!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To zamiast 2 minut przerwy dam 1 minute. Ale i tak to będzie za mało, żeby zmęczyć mięśnie, a przy HIT trzeba je dobić:/. Wczoraj np. w pierwszej serii na 15 powtórzeń miałem 52 kg obciążenia, a w drugiej na 12 powtórzeń 55. Prawdę powiedziawszy mogłem i w jednej i w drugiej serii zrobić nawet 20 powtórzeń, więc jak zmniejszę obciążenie to ze 30 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5578 Data: 2005-08-04 12:52:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę (HELP)

    Post
    Trening dla początkujących

    Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2008-09-27 14:52:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gdzie tkwi błąd-skd +dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ty zrobiłaś 500 kcal, czyli można powiedzieć, że utrata wagi była proporcjonalna Jeśli chodzi o % tkanki tłuszczowej to pomiar BIA szczególnie przy ketozie jest raczej mało precyzyjny(zgaduję, że w ten sposób zrobiłaś sobie pomiar). Zwiększ tą ilość kalorii i obserwuj organizm, zmierz sobie rano temperaturę(sprawdz, czy nie jest zaniżona). [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 11953 Data: 2006-02-18 09:44:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Maćko [Nowy plan str 25]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i 34kgx12, a na ostatnim treningu zrobie 34kgx12 i 36kgx12. (tak zakładam, może jedno ostatnie będzie oszukane) -Przed francuzem bardzo mocno rozgrzewam nadgarski bo jak za mało rozgrzeje to boli, ale mam nadzieje ze 2kg jeszcze dam rade dozucic -Wiosło ciężko, ciężko będzie coś dołożyć -Przysiady dzis były masakrycznie ciężkie, 1kg na nastepnym [...]

    Odpowiedzi: 570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-17 21:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Maćko [Nowy plan str 25]

    Post
    Trening dla początkujących

    raz w życiu kilka serii zrobiłem na smithie, raczej moge spać spokojnie, mało kiedy chodze na siłownie publiczną :] u mnie nawet nie ma prasy do nóg na siłowni, a ja mam to u siebie w domu, wiec lajcik. Już od środy wakacje i chyba nici z siłowni przez min miesiac, ale fat przy ciezkiej pracy fizycznej powinien ładnie zjechać ;]

    Odpowiedzi: 570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-11 19:38:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cycki

    Post
    Trening dla początkujących

    witam. Widze ze nikt tu nie zaglada, ale dokoncze ten nudny jak p***a dziennik. Dzis niedziela czyli wolne od silki wczoraj poszla lapa zgodnie z planem, dieta trzymana caly czas, ze wzgledu na sesje bede mial malo czasu na silke ale postaram sie zrobic treningi zgodnie z planem, ewentualnie skroce liczbe serii. czas pokarze, mam nadzieje ze [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6800 Data: 2012-01-29 23:55:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Balduran / Dziennik - Siła, masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Pozniej boxy jakos dziwnie szły Ost seria cięzko już, i to dosyc ciezko. Ale 15 powt zrobione 2. OK 3. Od początku tak troche dziwnie cięzkawo Ost 2 serie juz znacznie męczyły. Chyba za mało oddychałem, stąd trudności kondycyjne glownie w ost serii 4. Ost seria po 20 powt ledwo odrywalem nadgarstki od ławki, ale oderwan było 30 w sumie

    Odpowiedzi: 1065 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-28 17:37:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

    Post
    Trening dla początkujących

    Siema dzisiaj odbył się trening:) bd rozpisywał też serie rozgrzewkowe(r.) Trening MC 5x 51kg r. 5x 61kg r. 3x 71kg r. 5x 78,5kg 5x 91kg 20x 103,5kg xD co tu mówić, chyba całkiem niezle poszło, tydzien czy dwa temu 20x 89,5kg poszło i się cieszyłem, to z 14kg wiecej też się ciesze:) jest ok, ale po ręce i nogi mi się trzęsły, od ok 10p. przechwyty [...]

    Odpowiedzi: 1693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-03 16:51:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w cztery oczy, inaczej ciężko to wyjaśnić. Jak zwykle prawda leży po środku. Może robię błąd próbując wszystko dokładnie zrozumieć. P.S.: Zgodzę się jednak z tym, że zbyt mało powtórzeń w serii nie wyrobi właściwego nawyku ruchu. Choćby sama rozgrzewka daje tego dowód, gdy z każdym powtórzeniem ciało układa się coraz lepiej. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 1693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-29 18:06:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] razy. Nogi spoko wytrzymały, ale ciężarki utrzymać tak długo w rękach miałam problem. 4. Wypychanie nogami maszyny Smitha 3 x max. 40kg x 15 40kg x 15 40kg x 26 Myślę że za mało tu wzięłam i chyba za wcześnie skończyłam pierwsze dwie serie. Następnym razem wycisnę z siebie wszystko %-) To tyle... jeśli dobrze popatrzyłam na zegarek jak przyszłam [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-14 14:43:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po całym męczącym dniu :-) Plus braku jednej pracy %-) Dzisiejsza micha DT Jakoś tak dużo coś owoców wyszło dzisiaj, ogólnie soczewica mi się skończyła i jakoś tak mało węgli ogólnie... jutro już będzie elegancko :-) Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) Napoje: woda mineralna ok. 2l, kawa czarna x2 Suplementy: kozieradka, kurkuma, [...]

    Odpowiedzi: 1117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-14 13:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)