maxa

[...] masz pas zaciśnięty? Kontrolujesz oddech? W sensie przed powtórzeniem nabierasz powietrza i w trakcie trwania wypuszczasz, żeby nie było zbyt dużego ciśnienia. tzn. mam na maxa zaciśnięty, zaciska mi brzuch, jednak lędźwia mają luz. Poprzednio miałem własny skórzany pas, za 2 dychy od kumpla z siłowni kupiłem, 3 miechy wytrzymał, ale spełniał [...]

[...] i zapomnienie o codziennosci .I fajnie by procz relaksu byly jeszcze efekty wizualne. Jestem gotowa na ciezka prace bo nic w zyciu za darmo i ja ocham sie "styrac" na treningu na maxa! Poki co niestety pogubilam sie z dieta- a im wiecej czytam forum to rozne sa opinie, na kazdego co inengo dziala i nie wiem jak to odniesc do siebie.

Masz podana liczbe powtorzen. Licz po 3 oddechy na jedno powtorzenie z rozpiski. Miedzy wyimaginowanymi powtorzeniami na 1 oddech poluzuj miesnie. Napiecie mie musi byc na maxa , tylko w okolicach... Pompa to nie przyriosty. naprezenie i czas naprezenia to wszystko co znaja miesnie. Pozdr.

[...] w wersjach Power, gdyż nie zależy mi na samym dwuboju, ale raczej na przydatności takowego treningu dla innych sportów. Przysiady robię na razie tylko ze sztangą za głową, maxa będę sprawdzał po zakończeniu tego cyklu treningowego, ale będzie to ok. 140-150 kg. Wyciskanie na barki treningowo serię 6,4 z 45 kg. zza karku. Teraz uczę się również [...]

[...] 12-10 (uda) 3s Prostowanie nóg na prostownicy 12-10-8 martwy ciąg 12-10 (plecy) 3s podciąganie na drążku albo ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10 3s podciagania do maxa wyciskanie hantli na skośnej 12-10-8 (klatka) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10 (barki) moze byc, chociaz dalbym 3s wyciskania hantlami uginanie hantlami chwyt [...]

plecy w sumie są ok .Tyle ze podciąganie zrób w szerokim uchwycie(nadchwytem)3 s na maxa a jak niesajesz rady to pod kolana mozesz sobie podlozyc jakis stojak czy krzeslo.I hantle w opadzie co tyd mozesz zamieniac na sztangePozdro

Rozgrzewka na maxa: Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] - Witek Wolnowski Jeśli znajdzie się sponsor dojdzie jeszcze 10 zawodnik. Planowane konkurencje: 1. spacer farmera 130 kg, na dyst., w parach 2. yoke 350 kg na dyst.30 m, w parach 3. uchwyt Herkulesa (trzymania samochodów), w parach 4. axel, 130 kg na powtórzenia 5. belka na maxa 6. zegar Zawody mają się odbyć w Centrum Handlowym King Cross

[...] jesli na dana partie mam np 2 serie to robic tylko dwie i koniec czy moge np dla rozgrzewki 'machnac' sobie sama sztanga albo sztanga z lekkim obciazeniem i dopiero pozniej 2 serie? ilosc serii od 10 do 6 ? tzn ze przy pierwszej serii dobrac tak ciezar by dac rade zrobic 10, a przy drugiej 6 tak ? :) cisnac na maxa, tak ? sog oczywiscie.. :)

[...] i serie rozgrzewkowe nie podawalem ilosc serii od 10 do 6 ? tzn ze przy pierwszej serii dobrac tak ciezar by dac rade zrobic 10, a przy drugiej 6 tak ? :) cisnac na maxa, tak ? Chyba chodzilo ci o powt? Radze ci zrobic tak bys zaczal od srednich ciezarow (trening w pierwszych 2-3 tyg ma byc dosyc lekki) i stopniowo co tydzien je [...]

bede systematycznie zwiekszal, oby jedyne co teraz mozna zrobic to chyba zaczynac od wiekszych ciezarow a robic mniejsza progresje np nie 60, 70, 80, 90, 100% maxa tylko 80, 85, 90, 95, 100% ?

[...] by mu dalo tam rade na ringu. a juz niedlugo jesli sie za to wezmie to w polsce nie bedzie na niego mocnego. a potem to juz tylko najlepsi. he. nie ma co jest kozak na maxa. nam tu latwo mowic ze e najman dupa, jakby zrobic to czy tamto to by dac rade. a sile tych ciosów czul tylko on i ten strach na jego twarzy mowil wszystko. napenwoe nie [...]

Ćwiczenie w klubie ma swoje bardzo duże zalety,mam nadzieję że to Cię zmobilizuje na maxa!! :)) sory za dwa posty piszę z telefonu. Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-09-20 02:19:53

jak robisz brzuszki to nie rób na seri na ograniczona liczbe powtózen tylko maxa! ile wejdzie ;)

[...] to po paru probach przestaje wychodzic, czyli rob np kilka razy thomasy poxniej co innego i znowu thomasy tak poleam a teraz sobie sprobuj zrobic thomasa z nogami na maxa przy przejsciu zatniesz sie o podłoge ale chodzi zebys zalapał jak ciągnac i sie wyrobisz w koncu :D a ja po chorobie jeszcze ani razu nie tancowalem.... 2tyg przerwy [...]

o masakra, ja tam widzę tylko kości i skórę, a laska po prostu jest wychudzona ma maxa, jak mnie kiedyś jelitówka dopadła to po 5 dniach też miałam ładny kaloryfer na brzuchu a nóg to ona nie ma w ogóle umięśnionych, kość udowa jej wystaje przez skórę po prostu

Gwjazdor Witam! Czy aby zwiększyć ilość podciągnięć szerokim nachwytem (teraz jestem w stanie podciągnąć się niecałe 5 razy a i tak są to najczęściej podciągnięcia z lekkimi wyskokami) mogę robić taki trening pleców? 1. Martwy Ciąg 12/10/8/6/6 CIAG NA POCZATKU PRZY TAKIM CELU MA POBUDZIC PLECY DO SILNYCH SKURCZY A NIE ZAMECZYC JE! W TYM [...]

hehe Jest jeszcze jedno ale - trzeba wdupiac duzo warzyw tez zeby nie zakwasic organizmu i nie dawaj odrazu 3g bialka / kg tylko po jakims czasie dopiero jak sie zwiekszy synteza protein na maxa.

dzięki te 5 nut dobiore z tego maxa to ja mam wszystko lubie jego utworów posłuchac

[...] 190 koni to ja sobie kupie motorynke i motorynka wystartuje w wyscigach na 1/4 mili bo ona ma w takiej skali z 40 km( jak sie na czyms nie znasz to sie nie wypowiadaj) a pozatym jak ma naliczniku 340 to i tak tyle nie pujdzie:P nigdy kabacie sie nie patrzy ile ma na liczniku tylko ile pojdzie na maxa!!!! spec od motoryzacji ze ja ******le