[...] g fasolka szparagowa+ 10 ml olej rzepakowy 40 g wpc+ 40 g carbo 165 g pierś z kurczaka+ ok. 70 g ryż+ 165 g fasolka szparagowa+ 10 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Trening: Klatka+ biceps+ brzuch+ hiit Wyciskanie hantli skos + 5 powt tempo 5010= 21 kg, 2 x 23 kg , 26 kg. Dodatkowa seria 26 kg x 12 Wyciskanie sztangi [...]
[...] ciężar. Moja wina. Jak jutro obudzę się zepsuty, to moja wina. Ale na razie nie dzieje się nic złego. Trzy posiłki dzisiaj weszły. Tylko: 8:00 - 15:00 - 20:00 Mięso (szynka, żeberka, karkówka, boczek), masło (około 100 g) pomidory. Kolacja tuż po treningu: szynka, banan, kiwi, masło orzechowe. Przed snem węgle za cały dzień. I może lampka wina.
Czy do marcepanowych mozna dodac owsianych? Zalezy mi na jak najwiekszej ilosci kalorii :) jak mozna to po prostu platki migdalowe zastepuja maslo orzechowe i zmielone orzechy, tak? Ps jesli pytaszo orzechy nerkowca jako dodatek, to w lodowce mam 800g batonow wlasnie z nimi,jadlem pare dni wczesniej rewelacja jak bedzie wiecej czasu i kupie [...]
13.11 Dziś był dzień treningowy. W ćwiczeniach widać progres także jestem zadowolony. Podczas treningu byłem zmęczony i nie miałem za dużo energii, ale dałem z siebie wszystko! :D Chciałem się też zapytać czy problemy z spaniem mogą być wywołane przeciążaniem organizmu treningiem? Od paru miesięcy w nocy przynajmniej raz się budzę. Szczerze [...]
[...] soli 2-3 tabl słodziku Wykonanie : Do miski wrzucamy po kolei produkty, mieszając do uzyskania jednolitej masy. Na rozgrzaną patelnie rozprowadzamy PAN, olej kokosowy, masło klarowane czy smalec. Następnie rozprowadzamy naszą masę na patelni i smażymy. http://images69.fotosik.pl/328/d3e8d50dec812f29.jpg [...]
[...] soli 2-3 tabl słodziku Wykonanie : Do miski wrzucamy po kolei produkty, mieszając do uzyskania jednolitej masy. Na rozgrzaną patelnie rozprowadzamy PAN, olej kokosowy, masło klarowane czy smalec. Następnie rozprowadzamy naszą masę na patelni i smażymy. http://images69.fotosik.pl/328/d3e8d50dec812f29.jpg [...]
Ja wolę z patelni, nie widzę sensu całego grzania na taki kawałek, rozpuszczam masło klarowane na patelni, na łososia sól, pieprz, ze 4 min z jednej 4 z drugiej i jem
[...] robić będę za to ćwiczenie na distasis Co do samego treningu, to bardzo mi się podoba, lubię FBW za różnorodność ćwiczeń, split jest jednak nie dla mnie... MISKA: 1. omlet: 1 całe jajko + 2 białka + migdały + kakao, masło, łyżka marmolady truskawkowej 2. płatki owsiane + serek wiejski 3. filet z morszczuka + ryż + kapusta kiszona 4. j.w.
nie obawiaj się węgli w ostatnim posiłku, są one bardzo ważne, szczególnie w okresie budowania masy. co do samej diety, wygląda nawet całkiem całkiem. masło orzechowe nie codziennie, jako dodatek bardzo fajnie, ale nie dzień w dzień po 50g tłuszczu z niego :-) ewentualnie wyrzuciłbym ten dżem przed snem, widzę, że nisko słodzony, jednak 10g cukru [...]
[...] i skoczyłam na saunę. Ogólnie to głowa mi dzisiaj pęka, tragedia jakaś :( Szama dzisiaj w miare czysta to sie pochwale, a co %)) 1. 180g białko jaja, 40g owies, banan, 20g masło migdałowe, 10g czekolada gorzka, łyżka wiórków kokosowych, łyżka mielonych orzechów włoskich, przyprawa - karmel wanilia; kawa z mlekiem i miodem 2-3. W sumie - ok 300g [...]
[...] ryżowych+ 50 g orzechy włoskie+ ok. 100 g brokuł Podzielone na 2 posiłki: 400 g pierś z kurczaka+ 200 g ryż+ 350 g brokuł+ 30 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Suplementacja: 20 g bcaa- na czczo 1 g wit. C- do pierwszego posiłku( nie jestem pewny czy dziś ją wziąłem) 2 tab wit. i min+ 1 tab. ZMA- do ostatniego [...]