Witam! Moje dane to: 1. Wzrost - 172 cm 2. Waga - 64 kg 3. Wiek - 22 lata 4. Przemiana materii - szybka 5. Skłonność do tycia w tkankę tłuszczową - naprawdę mała Moje zapotrzebowania: 1. 375,5g Weglowodanów 2. 96g Białka 3. 96g Tłuszczu Oto sporzadzona przeze mnie dieta na dzien nietreningowy (dieta sprzadzana w dzienniku posilkow): I sniadanie: [...]
Sniadanie 7.00 - Owsianka z dodatkiem rodzynek Z MLEKIEM?OK - 1 jajko na twardo OK - 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy OK Drugie sniadanie 10.30 - 1 kanapka (grahamka,wędlina,jakieś ważywo) ZAMIAST WEDLINY DAJ CYCA, SER BIALY Z DZEMEM, ZAMIAST GRAHAMKI RAZOWCA, DAJ TROCHE MASLA/OLIWY - banan Posiłek przed obiadem 12.30 - 1 kanapka [...]
[...] błędu korzystając z tabel?(odliczasz błonnik?) przed/po treningu po 25 g ryżu?(w posiłku przed treningiem zwiększyłbym ilość chociaż do 50 g i dodał jakiś owoc). mmh... masło orzechowe, musisz uważać bo bardzo łatwo jest przekroczyć ustaloną ilość(przynajmniej ja tak mam, ze zwykłymi orzechami też), ostatnio czytałem badanie w którym [...]
Może być to masło orzechowe, ale musisz uważać na `passive overconsumption` z tłuszczu(białko zawarte w tym produkcie u wielu osób jakoś nie hamuje skutecznie łaknienia). Mówiłem o dodaniu węglowodanów i jakiegoś owocu do posiłku przed treningiem, po treningu też możesz, ale wyjdzie to jak prawidłowo wyliczysz ilość węglowodanów strawnych. Ten [...]
Sorry ze powtarzam temat ale nikt nie odpowiedzial na poprzedni :-/ Witam! Moje dane to: 1. Wzrost - 172 cm 2. Waga - 64 kg 3. Wiek - 22 lata 4. Przemiana materii - szybka 5. Skłonność do tycia w tkankę tłuszczową - naprawdę mała Moje zapotrzebowania: 1. 375,5g Weglowodanów 2. 96g Białka 3. 96g Tłuszczu Oto sporzadzona przeze mnie dieta na dzien [...]
ło kurva orzechowy = zazwyczaj = peanut butter (maslo orzechowe) s mores to typowy smak nazwy ciastka francuskiego tak wiec s`mores = ciasteczko francuskie imo smaczne
Wy*** maslo dodaj oliwy z oliwek lub jakis zdrowch tluszczy, omega 3 omega8 na noc dodaj twarog ryz bialy zamien na brazowy po treningu razowy zamien na ryz Cel diety?? Masa, rzezba?? ZNow jablko i banan w jednym posilku
Posilek 3 daj normalny , ryz brazowy przed treningiem a bialy po treningu, bezposrednio po treningu carbo lub mass xxl ktorym dysponujesz, na noc zjedz twarog, dorzuc warzywa i maslo zostaw
Masło maślane Błędy merytoryczne Przepisywanie z innych tekstów TO MOJA OCENA TEJ "RADOSNEJ INICJATYWY" .... Zmieniony przez - Michail w dniu 2006-02-13 12:16:32