Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmienjszyłem masło do 10 g podniosłem oliwe do 15 g, a jajka wziałem na całe, np jajecznice. Finalna suma dobowa : 3242 kcal 165 g białka 103 g tłuszczu 387 g węglowodanów Męczy mnie, tylko to, że chyba mam za mało KCal, a troszkę dużo tłuszczu. Czy już tak zostawić i nic nie ruszać, jak sądzicie :>? Zmieniony przez - DrHQ w dniu 2012-07-02 [...]
[...] cierpi ta cała tu dokumentacja. Oczywiście miska trzymana na 100% no i trening też dzisiaj był, tylko posiałam gdzieś w akcji zeszyt i muszę go odzyskać. Miska: +omega-3 i masło 5g dodatkowo, żeby zastąpić tłuszcz z serc, kawa Założenia: 1800kcal, BWT 135/225/40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7279b085a164415caa9267351b154b89.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] * 57 łydka 36 35 35 * 35 biceps luz 30 30 29,5 * 30 ______________________________________________________ Tymczasem jestem po pięknym śniadanku....o boże jak mi dobrze.... masło...żółty ser...wasa...nektaryna...jajca z majonezem.... ....odpływam w tej rozkoszy.....mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm}:-( Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-07-03 08:28:19
[...] na pełnoziarnistą i do wszystkiego dodawać cukier/mąkę bo przecież jest smaczniejsze#-P wczoraj dowiedziałam się że do mojej ukochanej duszonej kapusty białej babcia dodaje masło, cukier i mąkę, a zapewniała że to jest po prostu rozgotowana kapucha:'-( Znalazłam w dzienniku jakiejś dziewczyny taki trening do wykonywania w domu Bez obciążenia - [...]
[...] zasypiałam gdzie tylko się dało (w taxi, samochodzie, przy biurku \-) ). w planach był trening, ale ni chvja siły nie było, więc wróciłam do domu i poszłam spać o 19 :)) Miska: -jaja, kokosowy, masło -jajo, szparagi -kapucha, masło, indyk -indyk, sałata, ogórek, sezamowy suple: wiesio, tran, castnagus, mieta i w chvj wody %-) protokół kortyzolowy
siemka;) panowie macie jakies sprawdzone maslo orzechowe? do szamki ost testowalem z biedronki , z felixa,i crf ale nie bardzo i skald tez kijowy ;) nastepne pytanie mam takie czy na noc jak robie ost posilek okolo 1h przed snem zamiast suchy twarog moge zrobic go np w jogurtem naturalnym i wrzucic szczypiorek jakies warzywko i polac to oliwa i [...]
Masło spróbuj z Primaviki Oczywiście,że możesz tak zrobić z twarogiem. Jedzenie ma byc przede wszystkim smaczne a nie żebyś je wmuszał w siebie na siłe;-)
Witam zaczne od tego ze mam 20 lat waze 79-80kg i wzrost to 183cm zawsze staralem sie jesc zdrowo i w miare duzo z przybraniem u mnie masy jest dosc ciezko ale nie jest to poziom hard ^^ od ok. 2 tyg pilnuje sie z dieta jaka sobie ulozylem i daje ja teraz do oceny . Posluzylem sie tabela do opisania kalori , w,t,b o to ona : [...]
[...] poludniu nie podołałą...teraz tez siedze ledwo pisze. oprócz tego jestem cała spuchnieta i siusianie mi sie zatrzymało...nie wiem czy cos z tego będzie... :-| Micha: -jajo, masło, kokosowy, siemie, -kalafior, ogórek, indyk, sezamowy -kapusta, indyk, masło -jajo, szparagi, oliwa -jajo, brokul, kapusta, maslo plus suple czytając dyskusję u Magdy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ile potrzeba, lub obciąć o 200, ale czy w moim przypadku obcięcie bilansu kalorycznego o 500 było by przesadą? Drugą sprawą jest jedzenie. Nie lubię ryb, a na "prawdziwe" masło nie mogę sobie pozwolić z przyczyn finansowych. W artykułach również jest napisane, żeby odrzucić wędliny, czy do tego również zalicza się szynka z kurczaka/indyka? Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stoisz z wagą. Pierwsze efekty będą widoczne po tygodniu i wtedy będzie można dokonywać poprawek- 100-250 kcal w jedną lub w drugą stronę, w zależności od celu. Prawdziwe masło, czyli niepasteryzowane, jest strasznie ciężko dostępne. Zwykłe może być, to i tak rozwiązanie o niebo lepsze od margaryny. Wydaje mi się, że przekonasz się do świeżo [...]
Witam zaczne od tego ze mam 20 lat waze 79-80kg i wzrost to 183cm zawsze staralem sie jesc zdrowo i w miare duzo z przybraniem u mnie masy jest dosc ciezko ale nie jest to poziom hard ^^ od ok. 2 tyg pilnuje sie z dieta jaka sobie ulozylem i daje ja teraz do oceny . Posluzylem sie tabela do opisania kalori , w,t,b ok teraz rozpiska poszczegolna [...]