[...] - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 70 Miód pszczeli 20 Siemie lniane 40 II Chleb żytni pełnoziarnisty 50 mięso/ryba Sałata 10 Pomidor 10 masło /więcej warzyw - ładuj póki się nie będą wysypywac z kanapki III Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160 warzywa /jak masz więcej niz 2h do treningu to [...]
[...] oraz tłuszczy. czy po modyfikacji jest poprawnie?? 1 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy 25g 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z indyka 175g masło 30g pomidor, marchew,ogórek - po prostu warzywko jakieś 3 Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka 150g oliwa15g warzywa 150g 4 przed treningiem Kasza gryczana 50g Pierś z [...]
[...] Gringo W Bideronce to było wiec trzeba kupic jak tanio. Uzywam do sniadania z reguły. Bo mam ustalana ilosc co mogę w siebie wepchać z rana. Co sądzicie aby zakupic masło orzechowe do tego omlecika? Albo jakies inne dodac do niego bo narazie mi smakuje ale jak będzie tak ciagle grany to szybko się znudzi. Zobaczymy czy wskocze na wage [...]
Dzisiejsza micha - oliwa, tran, jaja, otręby, masło orzechowe, warzywa - łosoś, makaron razowy, oliwa, warzywa - mintaj, kasza jęczmienna, seler z jabłkiem - syntha+whey - tatar, oliwa, warzywa suma: B 155,00 W 97,60 T 84,20 kcal 1782,79 DNT. Nie mam siły po wczorajszym treningu, boli mnie każdy mięsień, ledwo się ruszałam i wytrzymałam w [...]
[...] 3 jaja oraz orzeszki. na dalsze posiłki przygotowałem se mix mięs (470g) worek kaszy(2x 50g) i pół worka ryżu(50g) podzieliłem to na 3 porcje do każdej dodałem warzywa, przed spożyciem poleje oliwą. na drugie śniadanie tradycyjnie 3 kromale masło jakiś pomidor sałata oraz wędlinka. do poduchy: twaróg chudy z olejem lnianym + cebulka i ogóras.
[...] 2 posiłek: 3x jaja + makaron razowy + warzywa 3 posiłek: kurak + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: białko + masło orzechowe 5 posiłek: 3x jaja + warzywa No z tą pangą możesz mieć racje,bo rzeczywiście są wzmianki o tym,że hodowla tych ryb jest zła. Starczy mi jej na jakieś 3 porcje [...]
[...] 35g orzechy włoskie - 150g kurczaka, 50g ryżu, buraki ćwikłowe - 150g śledzia w oleju Aeroby- 60 min na rowerku stacjonarnym - 125g twarogu półtłustego, ogórek, 15g masło orzechowe, 10g słonecznik - odżywka białkowa Miał być dziś trening siłowy niby, ale robiąc rozgrzewkę zaczęło mi się tak ziewać, że czułem że nic z machania żelastwem [...]
bialko lekko obniz, węgli dałbym 400g, co do diety: sniadanie: daj mniej sera i dodaj jaja, oliwe zamieniłbym na orzechy włoskie 2 sniadanie: dodaj masło, warzywa lunch: wywal szynke, przegryz orzechami wszystko pos. przed treningiem: oliwe zamien na warzywa od razu po treningu banan, ok 1/1.5h pozniej zjedz obiadokolacje, ale bez jajka, tunczyka [...]
DZIEŃ 10/60 11.09.2010r siemka. dieta: śniadanko: musli z mlekiem 3jaja i orzeszki 2 śniadanko 4kromale (3 zwykłego 1 razowego) masło wędlina(130g polędwicy) ser tostowy(4 plastry) pomidor. przed treningiem: ziemniaki sałatka warzywna z dodatkiem jogo naturalnego 3 pałki z kuraka(pieczone w piekarniku) za godzinkę trening!:D