dziennik / masa w domowych warunkach

DZIEŃ 7/60 8,09,2010r

poprawiłem trochę dietę oraz dałem ją do oceny, ewentualnej korekty.

regeneracja sił przed jutrzejszym treningiem trwa :p

dieta została zaakceptowana więc jest gitarka lecę do roboty.

DZIEŃ 8/60 9,09,2010r

zgodnie z planem wykonałem pełne 4 obwody. z powodu lekkiego bólu lewego uda przysiady robiłem bez obciążenia ;/ reszta treningu przebiegała dobrze. siła idzie w górę, pod kątem wytrzymałości też wypada to coraz lepiej. kolejne 2 treningi zrobię po 4 obwodziki a później powrócę do treningu dzielonego.

dietę wciąż utrzymuje jak należy, nie ma chwil słabości eheh
po ostatnich korektach nie czuję się już wypchany.za 2 dni myślę wykonać ważenie kontrolne.

pozdro

A wypisać szczegółowo co i jak to nie łaska?

Zajrzysz tu za miesiąc i skąd będziesz wiedział ile zjadłeś i jaki trening zrobiłeś?

chodzi o to ze nie wiem po ile ważą te moje hantle,w przyszłym tygodniu będę zamawiał sprzęt i wtedy będzie wszystko opisywane dokładnie. póki co jest ogólnie niestety;/

dieta:
na śniadanko: 100g płatków+mleko 0,5% ,3 jaja,garść orzeszków.
przed treningiem: 50g makaron,150g warzywka z cycem(160g) gotowane na parze.
po treningu:50g makaron z cycem(160g).
w pracy: 3pajdy z wędliną(150g) serem żółtym(3plastry) i 2pomidory; 50g makaron,150g warzywka i 160g schab gotowane na parze polane oliwą
do poduchy serek wiejski z ogórkiem

Zmieniony przez - tobik86 w dniu 2010-09-09 23:58:01

Zmieniony przez - tobik86 w dniu 2010-09-09 23:58:19

DZIEŃ 9/60 10,09,2010r

witam
na śniadanko: musli z mlekiem 3 jaja oraz orzeszki.
na dalsze posiłki przygotowałem se mix mięs (470g) worek kaszy(2x 50g) i pół worka ryżu(50g) podzieliłem to na 3 porcje do każdej dodałem warzywa, przed spożyciem poleje oliwą.
na drugie śniadanie tradycyjnie 3 kromale masło jakiś pomidor sałata oraz wędlinka.
do poduchy: twaróg chudy z olejem lnianym + cebulka i ogóras.

zajechany po robocie na kolacje zjadłem wiejskiego i lecę w kimę zanim padnę na klawisze eheh.

DZIEŃ 10/60 11.09.2010r

siemka.
dieta:
śniadanko: musli z mlekiem 3jaja i orzeszki
2 śniadanko 4kromale (3 zwykłego 1 razowego) masło wędlina(130g polędwicy) ser tostowy(4 plastry) pomidor.
przed treningiem: ziemniaki sałatka warzywna z dodatkiem jogo naturalnego 3 pałki z kuraka(pieczone w piekarniku)

za godzinkę trening!:D

po treningu zjem ryżu z tuńczykiem a twaróg z warzywkiem i oliwą do poduchy.

dziś nieco luźniejsza dietka dla odbicia od monotonii, chociaż myślę ze podstawy są zachowane. w pn chcę zamówić sprzęcik z allegro tak do ok. 400zl myślę ze coś znajdę

trening przebiegł zgodnie z planem- ból w udzie ustąpił. myślę, że jestem już w formie z przed urlopu.