masło

witam mam 17 lat 178cm i 78kg(wiem ze wystarczajaco ale derukcje robie za 2 miechy z pewnych przyczyn musze miec diete na mase) wydaje mi sie ze jest w niej zbyt duzo tluszczy i nie wiem czy w dobrych porach ten gainer mam wcisniety..wracam pozno do domu bo ok 19;30 a od 7 jestem poza domem..dlatego ta dieta wyglada tak a nie inaczej;/ mam 3x [...]

SpAiro_, w ostatnim okresie takze skonczylem redukcje i przezucilem sie na mase, daj na pierwszy tydzien-2 bilans na 0. jak jedna mala lyzka to nic sie nie stanie, zalezy jakie to maslo orzechowe, ile cukru i orzechow. najlepiej jak sam sobie takie maslo przyrządzisz z orzechow, to nawet bedzie korzystnie dla ciebie i dla diety

Według mnie za dużo ćwiczeń wywal jeden skos według mnie to nie ma sensu. Progres jest sporo mięcha jest na tobie to mi się podoba. Siła w wyciskaniu konkretna bo u mnie to pięta achillesowa. Co to jest w tym słoiku brązowym masło orzechowe? Mógłbyś powiedzieć coś o nim więcej Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-05-10 21:23:52

[...] .Nie wiem może jestem nadgorliwy w temacie klaty Od dzieciaka to był mój najsłabszy punkt więc ją tak katuję że niby to jej pomoże Tak zgadza się ten brązowy słoik to masło orzechowe Tylko takie znalazłem w moim Brytyjskim mieście w Tesco na etykiecie pisze że nie dodano cukru ani soli .Obok po prawej dżem francuski ST.Dalfour nie [...]

Przypominaja mi sie zakupy W UK. Ja zawsze maslo orzechowe, ryz i owies kupowalem w holland i barret. BTW czwiczyles kiedys planem FBW?? Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-10 21:43:12

Ciekawe czy znajdę u siebie takie masło. Hmm w jakiej jest cenie?

T0machaW UK pracuję w dużym zakładzie mięsnym przetwórstwa wołowiny , prowadzę linię produkcyjną jedną z wielu Avasso ale Ty mieszkasz w Polsce ? Dobre a może najlepsze jest masło "Sante" tylko że ja nie mogłem go dostać . http://img178.imageshack.us/img178/273/e7e18ca6f87be942medhk7.jpg

ja osobiście nie wyobrażam sobie śniadania bez chleba i miałem prawo tak zrozumieć. Czytałem też że kilka osób poleca "wywal masło czy margaryne a daj oliwe" no ludzie... mam sobie wylać oliwe na chleb jak miód..

liczysz zapotrzebowanie,dajesz nadwyzke kcal,rozkladasz na BTW i ukladasz 5-6posilkow Węglowodany:ryz paraboliczny/brzowy,makaron durum/razowy,kasza jeczmienna/gryczana/kus-kus,platki owsiane,pieczywo razowe,ziemniaki(ogranicz potreningowo) Białko:mieso,jaja,ryby,twarog jak redukcaj to bilans na minus,wegle okolotreningowo i na sniadanie ok.3g na [...]

[...] i błędów, aż w końcu coś się ruszyło. Moja była dieta to: 1. śniadanie płatki owsiane 100g mleko 1,5% 150g jajka 150g słonecznik 30g 2. w szkole pieczywo pełnoziarniste 140g masło 20g szynka z indyka 20g 3. 2h przed treningiem ryż biały 100g tuńczyk 130g oliwa z oliwek 15g 4. 15 minut po treningu gainer 100g mleko 1,5% 200g 5. 1.5 h po treningu [...]

[...] ugiętych Dieta dająca bardzo szyblkie efekty! Nie zaczynaj tej diety jak zamieżasz słodzić herbatke , kawke ugryść jabuszko spróbować czy mama dobre ciasto upiekła zjeść bułeczkę zaglądać do lodówki lunatykując w nocy zjeść resztki z obiadu chyba , że to wyłącznie mięso , masło kieubacha z cebulą Broń boże zjeść batonika ... Pozdro.

gainer zredukuj, po treningu bierz go z woda i do tego bialko. bialko zredukuj do sniadania najlepiej, pieczywo i maslo usun w miare mozliwosci, szczegolnie te drugie. poza tym jest ok, tylko musisz poprawic proporcje i zmniejszyc ilosc ww swoja droga co ty chcesz redukowac

wiem, że suchar ze mnie, ale ten brzuch mnie wku***a. To wyrzucę 2 posiłek (pieczywo i masło). A gainera ile zostawić? I czy jak zamiast treningu robię aeroby to też go brać? Będę pił go z wodą. bialko zredukuj do sniadania? -> ?? Zmieniony przez - dijkstra w dniu 2009-05-11 17:03:38 Zmieniony przez - dijkstra w dniu 2009-05-11 17:04:43

ja zawsze wbijalem powoli wchodzilo bezbolesnie jak w maslo.czasem tylko miesien zadrzal. jak kumpel mi bil wbijal szybko i tez bylo ok czasami zabolalo. imo nie ma znaczenia bij jak ci pasuje.

[...] Posiłek 06:30 Płatki Owsiane / Sałatka z Ogórka , Jajek i Kukurydzy +Jakieś owoce typu Banan , Gruszka itd. Drugi Posiłek (W szkolę) ok. 10 Kanapki z chleba razowego , masło , warzywa / filet z kurczaka. +Owoc Trzeci Posiłek (W szkolę) ok. 13 To samo co w drugim +Owoc Posiłek Przed Treningiem ok. 17 Ryż + Piersi z kurczaka / Ziemniaki w [...]

[...] że jeszcze trochę i od tej siłowni będę wyglądała jak umięśniony facet dieta też bidna: I: owies, białko jaj, oliwa, warzywka II: serek wiejski III: chleb graham (malutko), masło, twaróg, ogórasy IV: odżywka V: kawałek pieczonej nogi kurczaka, ryba gotowana, oliwa, szpinak trening V: po treningowo odżywka białkowa, owies, marchew B 146g T 56g [...]

witam panow chcialbym pokazac diete na mase i tutaj moje pyt. czy gdy bede ja stosowal nie tak rygorystycznie rozne odstepstwa np na obiad zamiast piersi z indyka to schabowy czy piers z kurczaka :D to nie bede mial wiecej fatu chodzi mi o suche miesnie chce nabrac dosyc wyjsciowej postawy mam plan poleciec w mase potem redukcja 1.Posiłek Mleko [...]

Dobra ogarnalem o co ci chodzi po czasie ciezko mi bylo zrozumiec. w 1 posilku brakuje bialka? w 2 posilku zamiast tego masla gdybys oliwą skroplil ten chleb juz by było lepiej. w 3 posilku no dobra nie czepne sie 4 posilek przedtreningowy ma sie rozumiec? ta oliwa zbedna 5 ujdzie,ale dobre by bylo inne zrodlo bialka tutaj, cycek czy filet ryby 6 [...]

cel to masa oczywiscie??podbij troche tluszcze 1,3-1,5g,wegli tez mozesz dac wiecej z 3,5g najwiecej na sniadanie,przed/po treningu 7:00 Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 20g b 13g t 13g w 2g 180 kcal ten posilek zamien kolejnoscia z 2 i dorzuc tu jakis makaron,warzywa 10:00 Płatki owsiane 50g Mleko 0,5 % 150ml Jajka 2 szt Chleb żytni [...]

Doczytałem troszeczkę jeszcze i stworzyłem drugą poprawioną nieco wersje. Zapotrzebowanie 3000 - 100 = 2900 I. Otręby pszenne 120g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g Jaja kurze całe 120g Orzechy włoskie 20g Tran 20g Suma:37B 50T 27W 704kcal II. Chleb żytni starogardzki 100g Śledź solony 100g Masło extra 10g Suma: 24B 25T 48W 514kcal III. [...]