[...] unoszenie tułowia i wznosy nóg. Podoba mi się ten trening, czuję barki i pośladki. Miska planowana, wyszło za mało białka bo zmieniłam ostatni posiłek - wpadło domowe ciastko owsiane (płatki, żurawina, orzechy masło, jajka, daktyle). Jedno więc nie jest źle. Wieczorem pobiegane 15km. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/853cf64341fe45d7b3c0ce359f45f7e4.png
[...] leciąłem dalej. Całość wyszła fajnie, łapy spompowane, mam nadzieje, że biceps coś sie ruszy. Miska na potreningu + 2600kcal jedzenie od 11 do 21. 1. Parówki %-), graham, masło. 2. Sałatka 100g ryżu, 250g kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa. 3. Omlet z 80g owsianych i 4 jajek, jabłka. [...]
Dzisiaj 07.12.2013r. Waga z rana 93.5kg może w końcu nabierze tendencji spadkowej bo od paru dni krąży wokół 94kg. Wczoraj miałem ochotę na coś słodkiego więc zakupiłem daktyle i zjadłem parę sztuk. Są bardzo słodkie i na pewno zaspokoją ochotę na słodkości jak ktoś ma na nie ochotę. Trzeba jednak uważać żeby kupić naturalnie suszone bez [...]
[...] kurczakiem gotowanym na parze wiec ogranicze tluszcze , jako przedtreningowy dam platki owsiane z mlekiem bo lepiej pasuje mi od jogurtu, 1 posilek bedzie w formie omletu z ryzem a w 2 dodam jedno jajko z rana co zwiekszy ilosc bialka i doda troche tluszczy poza tym masło zamiast serka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23d1f65363ed485da18f84078f18848c.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I posiłek: płatki, mleko II posiłek: 2 bułki kukurydziane, szynka z kurczaka, masło, sałata, majonez III posiłek: ryż, kurczak IV posiłek: makrela, sałatka V posiłek: jajecznica Między posiłkami: banany, płyny, orzechy Czy taka dieta jest bardziej odpowiednia?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pewnie ze mozesz zamienić twaróg ... Jedz normalne źródła białka , pierś albo jajca nie musisz zawsze twaróg wcinać . Co do orzechów to zamień na rybę , albo jak chcesz nabić np przy tej bułce tłuszczu to daj masło zwierzęce extra :) .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ostatni posiłek daj twaróg albo jajka na noc pasuje też coś białka zjeść . Delme wymień na zwierzęce masło extra . W kostce takie. Reszta nie wylgąda najgorzej
Dzisiaj 08.12.2013r. DBT. Ale ten czas leci. Waga 93.4kg. Cały dzień spędzony w domu na gotowaniu dla najbliższych. Myślę ciągle jak tu przeżyć imprezę którą mam 14.12. Zaprosiłem kolegów z dawnych lat z żonami i alkohol będzie się lał. Chyba zrobię sobie taki dzień na IF i będę pił dużo wody z cytryną.Macie jakieś pomysły na bezkolizyjne [...]
I jeszcze przyszedł mi do głwoy fajny pomysł: masło orzechowe (żeby było zdrowo to najlepiej własnej produkcji - przepis jest na forum :-) ) Ten przepis? : 200g pestek słonecznika 200g orzechów (fistaszki lub włoskie lub migdały) 2 łyżki miodu 4 łyżki oliwy (oliwa z oliwek?) Wszystko zmiażdżyć i połączyć razem ma się rozumieć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym tam te prochy w postaci WPC wyrzucił 177g białka to nie tak dużo zeby ciężko było uzupełnić . ;) Co masz na myśli pisząc że ryż śmieciowy ?? . I wyrzuć margarynę daj masło zwierzęce . Banana na noc odpuść , daj tam chleba razowego trochę albo płatki owsiane . Rano zamiast wpc daj sobie jajka tego banana możesz dać zaraz po treningu .
[...] ma korki, no to naprawdę jest jakieś przegięcie. Miski nie wrzucę, bo mi się po raz piąty nie zapisują:-( Ale zjadłam dzisiaj ładnie: -żytni +łosoś+ 3 jajca - jaglana + wół+ masło klarowane(ekstra wół na nim wychodzi) - warzywa z mozarellą + jajca W weekend zjadłam mniej ładniej - bo nie dojadłam. No i pomiary szału nie ma. Biustu już też nie\-) [...]
2. moje prosby zostaly wysluchane8-) w zaopatrzeniu pojawily sie hantle 1 i 2kg \-) niech zyja leszcze i rozowa hantelka 8-) ^^%-)\-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-12-08 23:37:19 teraz zauwazylam :-P cieszysz sie razem ze mna?\-) *** Dzien 4 09/12/13 DNT aero na czczo - orbitrek 30min dziwnie, pod koniec zrobilo mi sie niedobrze @-| [...]