duzo buractwa jest w uk tak jak mowisz kombinuja zeby tylko miec kase z darmo jak zasilki etc. dajcie spokoj czasami wstyd ze poalkiem jestem jedzie taka banda polglowkow bez jezyka i niewiadomo na co licza. osobiscie angole sa mili i wogole fajni ale wkurzaja mnie jak pracuje z nimi szczegolnie klienci i jak robie z nimi to tylko sie w****iam. [...]
[...] OWSIANE! chleb żytni razowy 50 g DAJ WIECEJ OWISANYCH CHLEB WYWAL DODAJ GARSC ORZECHOW WLOSKICH/PESTK DYNI I BEDZIE OK. II 1sze sniadanie w szkole chleb zytni razowy 100 g masło roślinne "nova" 25 g OGRANICZ DO 10GR ser twarogowy tłusty 50 g CHUDY/POLTLUSTY! DODAJ OLIWE/ORZECHY WŁ/PESTKI DYNI EW.NASIONA SLONECZNIKA III 2gie sniadanie [...]
[...] płatki kukurydziane 150 g/owsiane chleb żytni razowy 50 g/zbędny Do całości możesz dodać np.orzechy wloskie. II 1sze sniadanie w szkole chleb zytni razowy 100 g/ok masło roślinne "nova" 25 g/ok ser twarogowy tłusty 50 g/ser zachowaj na porę wieczorną, tutaj daj np, rybkę/mięso Dodaj koniecznie warzywa III 2gie sniadanie w [...]
[...] wiórków kokosowych - 3 warstwa: 1/2 szklanki startej półsłodkiej czekolady, 1/4 szklanki masła, 1 1/4 szklanki dmuchanego ryżu WYKONANIE: - 1 warstwa: w misce utrzeć masło z brązowym cukrem. Wmieszać mąke, dmuchany ryż, sodę. Dno kwadratowej formy o boku 23 cm wylać mieszaniną i odstawić - 2 warstwa: piekarnik nagrzac do 175 stopni C. W [...]
Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]
POPRAWIONA DIETA!!!! (wprowadzac ewentualne poprawki) I mleko 2% około 250g twaróg półtlusty 50g płątki owsiane 200g II chleb zytni razowy 100 maslo roslinne "nova" okolo 20 g oliwa z oliwek 15 g III jw, IV tutaj albo ta piers kurczaka, jakies ziemniaki nalesniki czy twaróg ryż i oliwa z oliwek?? V tunczyk w oleju 100g ryz brazowy [...]
POPRAWIONA DIETA!!!! (wprowadzac ewentualne poprawki) I mleko 2% około 250g twaróg półtlusty 50g płątki owsiane 200g DODAJ OZREYCHY WLSOKIE/PESTKI DYNI/EW.NASIONA SLONECZNIKA II chleb zytni razowy 100 maslo roslinne "nova" okolo 20 g ZA DUZA ILOSC. DAJ DO 10GR oliwa z oliwek 15 g DODAJ PRZYNAJMNIEJ OK.50GR TWAROGU ALBO JAKIES [...]
Witam! Mam 16lat,65kg,178cm. Moim celem jest przybranie czystej masy mięsniowej. Oto plan: I posiłek Mleko 0,5% - 250g Płatki owsiane - 100g 2 posiłek Masło - 15g Chleb żytni\razowy - 150g Szynka z piersi kurczaka - 100g 3 posiłek Domowy obiad (To co ugotuje mama) 4 posiłek Owoc np. Jabłko, Banan Szynka z piersi kurczaka - 100g Ser chudy - [...]
jaka dieta a wyliczyles pod siebie ? zapotrzebowanie kcal wogóle dieta do poprawy w 1 nima bialka np.jajko+oliwa 2 ujdzie tylko maslo wywal daj oliwe 3 noł koment 4roponuje to co na obiad czyli najlepiej byloby kura(gotowana)+ryz/ panga+kasza + warzywa bez tluszczu 5 to moze byc np twaróg + oliwa 10 g !!/ ewentualnie jajo cale duzo warzyw [...]
witam Sniadanie 5.30 Omlet w sklad wchodzi: Platki owsiane 50g Masło orzechowe bez cukru i soli PRIMAVIKA 25g 2 x Jaja Srednie owoc 100g B23 T31 W44 517kcal okey _______________________________ II Sniadanie 9.00 Gainer 50g Biogenix Monster Mass (mozna czyms to zastapic ??na szybkiego bo to jest moj wrog ;P) Białko 10g OSTROWIA WPC 80% oliwa z [...]
Sniadanie 5.30 Omlet w sklad wchodzi: Platki owsiane 50g /Spokojnie daj więcej Masło orzechowe bez cukru i soli PRIMAVIKA 25g /Masło sobie daruj daj zwykłe orzechy włoskie 2 x Jaja Srednie /OK jak wynika z zapotrzebowania owoc 100g / Zbędny! B23 T31 W44 517kcal _______________________________ II Sniadanie 9.00 Gainer 50g Biogenix Monster Mass [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
[...] Tłuszcz-15 2. - ryz brązowy 50g - piersć z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g 3. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki) B- 28,5g WW- 30 T- 11g 4. - makaron razowy 50g - mintaj swięży 150g - oliwa z oliwek 14g B- 30 WW- 37.5 T- 15g 5. - tuńczyk w [...]
Wyglądałoby to tak: 1.Śniadanie godz. 6.20 Płatki owsiane 80g- więcej nie wcisnę z rana, a poza tym więcej mi sie na talerzu nie zmieści Mleko spożywcze 1,5% 200g Jajo kurze jedno ok.60g Orzechy włoskie ok30g czy więcej?? gold omega 3 2tab vitamin 1tab 2.Drugie śniadanie (posiłek w szkole) godz. 10.25 Chleb żytni razowy 150g- 150g to około 4 [...]
Wyglądałoby to tak: 1.Śniadanie godz. 6.20 Płatki owsiane 80g- więcej nie wcisnę z rana, a poza tym więcej mi sie na talerzu nie zmieści/ok Mleko spożywcze 1,5% 200g/ok Jajo kurze jedno ok.60g/ok Orzechy włoskie ok30g czy więcej??/ w zalezności od zapotrzebowania gold omega 3 2tab vitamin 1tab OK 2.Drugie śniadanie (posiłek w szkole) [...]
[...] po treningu Gainer 40 gr Posiłek nr. 4 około 30-40 min po Gainerze ryż biały 100 gr jogurt bananowy 1,5% tł. 300gr orzechy laskowe 10gr Posiłek nr. 5 chleb maślany 150 gr masło extra 30 gr ogórek kwaszony 50 gr pomidor 80 gr orzechy włoskie 35 gr 1 godzinę później 40 gr Gainera Posiłek nr. 6 (kilka minut przed snem) ser twarogowy chudy 100gr I [...]
[...] gr Posiłek nr. 4 około 30-40 min po Gainerze ryż biały 100 gr jogurt bananowy 1,5% tł. 300gr (daj coś innego) orzechy laskowe 10gr Posiłek nr. 5 chleb maślany 150 gr masło extra 30 gr ogórek kwaszony 50 gr pomidor 80 gr orzechy włoskie 35 gr (a jakieś białko ?) 1 godzinę później 40 gr Gainera Posiłek nr. 6 (kilka minut przed snem) [...]
[...] biały 100 gr/PARABOLICZNY/KASZ ITP jogurt bananowy 1,5% tł. 300gr/DAJ MIĘSO! orzechy laskowe 10gr/ZBĘDNE! Daj oliwy ale nie dużo! Posiłek nr. 5 chleb maślany 150 gr/WYWAL masło extra 30 gr/WYWAL ogórek kwaszony 50 gr/OK ale więcej pomidor 80 gr/j.w. orzechy włoskie 35 gr/OK 1 godzinę później 40 gr Gainera/Staraj się unikać WW na noc... Posiłek [...]
Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]
Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]
Tak jak W TEMACIE ... Prosze o Spr. Mojej Diety na Mase ... BEDE WDZIECZNY I. Etap 24 * 80 * 1.3 ( Wspolczynnik Aktywnosci ) = 2 496 KCAL. II. Etap 2 496 ( Tyle Potrzebuje ) + 1000 Kcal ( Nadwyzka ) = 3 500 III. Etap ( w Diecie Powinno byc 40 % W . 30 % B. 30 % T. ) 0.4 * 3 500 Kcal = 1 200 Kcal z W. co daje 350 Gr. Węglowodanów Dziennie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
