masło

[...] piórko ) 2. 50g ryż + kura ( 500 g suma ) 3. 50g ryż + kura 4. 50g ryż + kura 5. 50g ryż + kura 6. 70g płatki owsiane + 150 ml białko jaj + 1 jajo całe + 30 g WPC + 50g masło orzechowe 2500 kcal B 200 W 210 T 60 SUPLE : WPC - 30g omlet + 30 g po treningu CYNK , VIT C BCAA - 10g przed treningiem AKTYWNOŚĆ : treing siłownia 5x tyg SPLIT [...]

Ogólnie źle nie wygląda, gajnera sobie daruj, z jedzenia wyciągniesz. Masło orzechowe tez...od czasu do czasu. Chcąc masować jakośtych kalorii trochę mi mało, liczyłeś zapotrzebowanie ?

[...] 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) naleśniki 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g 4) jaja x3+płatki ryżowe 100g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Walki z jedzeniem ciąg dalszy już dawno nie doskwierał mi [...]

Białko masz mocno przekroczone. Moim zdaniem opcja kolacyjna nie jest dobrym wyborem. Masło to kiepski wybór, ogólnie poececam posiłek jak każdy inny mięso/ryba/ ryz/kasza. Natomiast mówisz o oliwie - ją też wprowadzaj w bilans :) Wybieraj też te tłustsze mięcha, ,ryby co do śniadania (placki mozna przygotowac zien wczesniej, albo 10 min [...]

owoce wliczaj do bilansu, maslo orzechowe moze byc ale nie z orzeszkow ziemnych, to same o6, jak zjesz troche ok ale nie rob z tego zrodla tłuszczy na co dzien, a jak tak bardzo lubisz masło orzechowe mozesz zrobic je sam np. z orzechow wloskich, nerkowców czy z migdąłow np

[...] oprócz kurczaka, ryby wszystkie, jajka, ziemniaki/strączki - jako źródło ww, warzywa wszystkie oprócz krzyżowych i kukurydzy (ew. dobrze ugotowany brokuł), olej kokosowy, masło klarowane, oliwa z oliwek. I po 3 miesiącach może zaczęłabym wprowadzać orzechy, kasze, ale niekoniecznie. Pamiętam niestety, że ostatnio, 3 lata temu, jak wprowadziłam [...]

[...] owsa + 45g Be Fit + 15g olej rzepakowy 2.45g C6 3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 25g migdały 4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 25g migdały 5.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny +10g olej kokosowy 6.135g ryż paraboliczny + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/1/26/6af09db7f42a443eb69543393b1c8bfa.jpg

[...] kilkanaście raportów od Tadzia, jak wyglądał stosunek makroskładników w diecie. Ustawiłem to sobie tak jak poniżej. Kompletnie nie odnajduje się jednak w kwasach tłuszczowych, więc tak jak do tej pory lniany, len, oliwa, kokosowy, masło klarowane. Muszę się zagłębić w temat :) /SFD/Images/2016/1/26/f6c972b9d6ac4f83ab805ab2a517c9a9.png

[...] Trening odpusciłem, nie chciałem ryzykować, przegłodziłem się lekko jeszcze , Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Makaron penne pełne ziarno +pierś+warzywa 3)Makaron penne pełne ziarno +pierś+warzywa 4)Ser twarogowy chudy +cebulka +jogurt naturalny +warzywa Trening: [...]

[...] jej poprawność. Ważę 61kg, mam 170cm wzrostu i 20lat. Moim celem jest podbić masę. 1.godz.7:00 -jajo kurze 3małe/2duże -płatki owsiane 100g -chleb razowy żytni 3 kawałki + masło 2.godz 10:30 -chleb żytni razowy 2 kawałki + masło -szynka z kurczaka/makrela wędzona 3. godz. 13:25 jw. 4. godz. 15:30(przed treningowy) -pierś kurczaka 150g -ryż [...]

[...] czy na szczęście :/ Ale damy rade, bo jak inaczej :D Nowy plan, od teraz jest split. Wczoraj były nogi i mnie bolą :))) 25.01.2015 - DT - PONIEDZIAŁEK DIETA 1. 2 jajka, masło orzechowe, masło, truskawki 2. ryż, pierś z indyka, olej 3. ryż, piers z kurczaka, olej 4. ryż, filet z makreli, ser żółty + banan wit D, omega 3, żeń szeń, ZMA [...]

[...] ludzi. https://youtu.be/7PSYvjklG1I https://youtu.be/Db8pn_QwYx0 Dieta Nie podoba mi się jak na potreningu wylicza tłuszcze z mięs więc będę wrzucał normalnie. 1. 4 jaja + masło + grahamka 2. Makrela + bułka sojowa + ketchup + pomarańcza 3. Schab + kasza kuskus + łazanki + oliwa z oliwek 4. Twaróg + awokado + banan + płatki owsiane + 2 łyżeczki [...]

Sluchaj wyrzuc to uginania i prostowania na maszynie i daj przysiady i wykroki, bo tak masz cwiczenia izolowane, ktore niewiele na tym etapie wnosza. 3 kg na wycisk klaty, duzego miesnia i 3 na naramienne? Dwie rozne grupy miesniowe o zupelnie innych mozliwosciach. Za malo tluszczy nasyconych. Za malo bialka w sniadaniu. jakies tluszcze pt oliwa, [...]

[...] jajecznica. Chcę ograniczyć owsiankę na rzecz śniadań B+T, ale czasem pojawi się dla urozmaicenia. Tak tłuszcze są. W tej chwili używam smalcu, jak się skończy to będzie masło klarowane czy olej kokosowy. Bazuje na mięsie z indyka, kurczaka, cielęciny czy wołowiny. Wymieniam, może nie tak często ale wymieniam. A co do tłuszczy to jeszcze [...]

Nie tyle unikać, bo czasem fajnie zjeść masło orzechowe, zwłaszcza własnej produkcji, tylko nie robić z niego największego źródła tłuszczu na dany dzień. Ja sobie też czasem masło orzechowe wrzucam do omleta na słodko. :-) U Ciebie warto bardziej pokombinować z innymi tłuszczami, żeby były ze zdrowych olejów i mięs, a nie tylko z jaj i dodatków [...]

Masło jak i olej kokosowy to tłuszcz nasycony, więc to i to się nada? 30g. masła to 24g. tłuszczy. Tyle chciałem dać.

1. mało białka daj 2 g na kg 2. wywal : margaryne daj maslo, pszenny chleb daj żytni pełnoziarnisty, 3. daj min 1 g tłuszczu na kg 4. więcej warzyw, nie musisz ich ważyć, ale fasolkę już tak.

bialko możesz obnizyc do 2g/kg jedzenie caly dzień piersi z kurczaka to kiepska opcja. włącz rozne miesa, tłuste ryby bo brakuje ci omega3. zoltek z jaj nie wyrzucaj bo są najcenniejsze w wartości odżywcze. brązowy ryz możesz wymieniac z basmati, kaszami, etc. maslo- jeśli z orzechów ziemnych- do wywalenia. zamien na inne orzechy. ogolnie dieta [...]

Ok ok, ale poziom kcal może zostać ? Jak obniżę białko to podnieść węgle czy tłuszcze. Ogólnie to jest taki zarys... jasne że zamiast kurczaka wrzucę indyka, karpia, łososia. Czasami zamiast twarogu mogę pić odżywkę białkową. Masło orzechowe mam z K**. Ale ogólnie trzymać się takiego schematu i proporcji ? Rano spożywać normalnie posiłek złożony [...]

[...] prędzej, także na spokojnie zrobiłam lekcje, porozciągałam się, ugotowałam na jutro i jeszcze mam wolne :D MISKA 1. 120g jajka, 15g siemię lniane, 20g wiórki kokosowe,5g masło orzechowe, kakao /SFD/Images/2016/1/26/779484c1747c47668c3bc632308dbe0c.jpg 2. 50g ryż basmati, 95g łopatka, 15g orzech włoski 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 13g [...]