[...] i zjeść to co powinienem. Najlepsze jest to, że głód w żaden sposób mi nie doskwierał. W sumie mogłem iść na trening na czczo ;) - omlet ze śmietaną, owocami i czekoladą + masło migdałowe - po treningu: szejk na mleku + banan + mars - gulasz z wołowiny + kasza gryczana niepalona + kasza gryczana niepalona z musem owocowym i czekolada - sałatka [...]
Należało by urozmaicić źródła tłuszczy i dodać tłustych ryb do diety:makrela,śledź, łosoś. W śniadaniu masz węglowodany ale nie masz białka. Orzechy ziemne wywal to fasola. Masło orzechowe tak samo, ser żółty do kanapek nie zapewni Ci podaży białka. Przekąska w postaci owoców bez sensu. Obiad może być. Kolacja tak samo.
[...] wiekszy problem, głodna jestem ciągle, a pojemnośc żołądka coraz mniejsza, nic się nie mieści i przez to czasem mam ochote na słodkie :-( 12.09 sobota (31t, 5d) - chleb, masło, indyk, ser, twaróg x2 - kukurydza - ryz, indyk - chleb, indyk, ser - mleko, twarog, owsiane, orzechy, rodzynki Aktywność Basen 50 min. 13.09 niedziela (31t, 6d) - [...]
Mało ważysz daj z 4 posiłki ++ shake po treningowy , tak spokojnie ułożysz pełnowartościowe posiłki. Wyrzuć masło orzechowe , dodaj ryb tłustych śledź , makrela czy łosoś także podroby dodaj. Pozdrawiam
sorki ze spamie tutaj ale lubie maslo orzechowe :):) co do kalorii to jak najbardziej na tak !! zacząłem ,zbijac wage jakies 2 lata temu :) .... i teraz mam problem bo nie wiem jak to zatrzymac :):) chyba muszed sie przebadac albo zaczac żreć ... i tu pojawil sie problem bo jak sie nawciskam to nic mnie sie nie chce , dreptam rano plywam [...]
[...] 125g B 100g W 100g T Co daje 1800 kcal Dieta cały czas tluszczowa, bo 50% zapotrzebowania to fat Wczoraj miska prezentowała się tak: 1. 135g białko jaja, 60g żółtko, 3g masło 2. 200g mięso mielone z indyka, 16g orzechy brazylijskie, 15g masło 3. 135g białko jaja, 40g żółtko, 50g owsa, 80g banan, 10g kakao, 8g whey uns 4. 100g kurczak, [...]
Wczoraj za to miałem kolację miszczów. Białko z mlekiem, gotowane udko, masło orzechowe, makrela z kromeczką i orzechy. Takie tam włoskie przysmaki %-)
Swego czasu w dziale odchudzania czytałem, że jeśli już masło orzechowe to czyste 100% a jeszcze lepiej zrobić sobie samemu blenderem z orzechów innych niż ziemne. Czytałem, że ziemne to nawet tak naprawdę nie są orzechy i bliżej im np do fasoli oraz że są używane do wywolywania miażdżycy u zwierząt w celach badawczych ;-) A przy okazji [...]
1g na kgmc jest okej. 1.Posiłek bez białka do poprawy. 2.Okej, Smakowita to nie masło, wywal to i zamień na zwykłe masło. Szynka z piersi do zamiany na pełnowartościowe mięso. 3.Okej,ziemniaki waży się przed ugotowaniem, chyba że umiesz to robić. 4.okej 5.okej Urozmaicaj dietę w tłuste ryby bo nie dostarczasz o3.
[...] 3x10 -wykroki 3x10 -MC 3x10 -drążek nachwytem 3xmax -szrugsy 3x15 -uginanie ramion ze sztangielkami 'młotki' 3x10 Micha: dzisiaj czysto. Do posiłku przed treningowego zamiast oliwy wrzucam masło chyba od dzisiaj. Lepiej smakuje :D pierwszy i ostatni posiłek jak zwykle razem z amino. /SFD/Images/2015/9/15/64a4825524804c8985fe987ff2a909d7.jpg