Wrzuć zdjęcia sylwetki do podglądu. Jak długa trwa redukcja? Robiłeś reset od diety? Białko wrzuć w jednym posiłku. Dodaj owoce, tłuste ryby, mięso. NIe bazuj na ryżu i kurczaku. Masło orzechowe z arachidów to nie najlepszy wybór, ma kupe cukru. Dorzuć węglowodanów w postaci owoców, ziemniaków, kasz. Do tego jakieś tłuste mięcha/ryby, awokado, [...]
To niemożliwe :) Jeżeli brakuje Ci jakiegoś dodatku, może to być sos zero kcal czekoladowy(nie wszystkim smakują, trzeba się trochę przyzwyczaić), masło orzechowe ale wysokiej jakości, bez węglowodanów.
Witaj, W Twoim jadłospisie jest parę błędów posiłek nr 1 i posiłek nr 2 można traktować jako przekąski brak pełnowartościowego białka a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy. Następna sprawa to brakuje źródeł omegi 3 w diecie jak [...]
[...] Omegi-6. Np: ( awokado/pełne jaja/olej rybi/tran/orzechy/olej lniany/oliwa z oliwek/olej kokosowy/olej rzepakowy zimnotłoczony i nierafinowany/olej lniany wysokolinolenowy/masło it.d. ) 3. Tak, będzie ok. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie żeby zjeść większą ilość. Podałeś tylko kilka składników odżywczych, z tego nie da się nic wyczytać.
[...] tutaj wary artykuł do poczytania. Wyjaśni Ci nieco. Tłuszcze dostarczasz z żółtek jaj, tłustych mięs i ryb, orzechów (są promocje na migdały, nerkowce często) awokado, oliwą, czy olejem możesz polać sałatkę, olej kokosowy możesz na nim smażyć, masło klarowane też smażyć. Witaminy warto brać jako dodatek, nigdy nie zastąpią warzyw / owoców.
możesz dać białko, bo i tak 30 g białka z tego gainera to syf Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy
Mi sie najlepiej masło ogarnia na tym chlebku waza (deski ;] ) albo wafle ryżowe Sonko, te z mleczną czekoladą wbrew pozorą nie są aż tak "ciężkie" :) Przy tym przynajmniej nie "przesmaruje" na grubo %-) . A z dziewczyną biegamy, siłowni jakoś specjalnie nie czuje.. :-D Chociaż jak będę chciał to ją odpowiednio przekonam i pójdzie.. Mamy swoje [...]
Wywal tego gainera. Ostatecznie bezpośrednio po treningu. Na pewno nie w ciągu dnia. Oliwa, masło, orzechy, olej kokosowy. Jak nie lubisz to polubisz %-)
[...] do diety, to też mi wygląda trochę marnie. Na redukcji trzeba jeść tłuszcze - różne, zdrowe, bo zawierają szalenie ważne witaminy, jak wit.D, która sprzyja odchudzaniu (np.masło, tłuste ryby). Ogólnie im mniej jesz, tym jedzenie powinno być z wyższej półki zdrowotnej, by spełnić zapotrzebowanie na witaminy, mikroelementy itd. Mrożonki lepiej [...]
[...] jaglane, gryczane) do tego wymiana tłuszczy, a raczej dodatnie oleju kokosowego, tłustego mięsa (jak schab, udka, karkówka, polędwiczka wieprzowa, czy podroby) orzechy, masło klarowne. No i białko...za dużo nabiału, za mało ryb/ mięsa. Nabiał zostaw sobie w jednej porcji. Do rannego posiłku warto dodać jajka (których nie masz w diecie) Na [...]
Nie to ze bułka jest zła tylko jak się obtacza w bułce i daje na tłuszcz to ona chłonie tłuszcz i to jest niezdrowe. ja sporo czasu już tak robię że rozbijam pierś obsypuje oregano, bazyli, papryka słodka lub wędzona, sól, pieprz i daje na patelnie spryskaną pamem lub masło klarowane. Nieraz z ziemniakami zjem czy w bułkę razową dam i do pracy
Dzień zwykły czyli mam na myśli jak jest szkołą pon-pt. Jadam codziennie po tam 3-4 bułki z wędliną, pomidorem, sałatą ewetlanie masło orzechowe ktore niedawno wprowadziłem. Potem jjem w domu jakieś danie przeważnie jest to danie typu kotlety z kurczaka a jjem ich 2-3 natomiast w pon , środe, piątek idę na siłowni, po siłowni kupuję litr maślanki [...]
W takim razie ciężko cokolwiek doradzić. Staraj się odżywiać zdrowo na tyle, ile jesteś w stanie. Jajami na pewno bym się nie przejmował. Bardziej produktami przetworzonymi, jak np masło orzechowe.
Pisze poważnie nie wchodziły jak w masło a mięśnie czasem bez powodu spinaly się co wypychalo igłę każdy ma inaczej u mnie robienie zastrzyków stało sie mękom a co do plastiku to taka ciekawostka kiedyś przy ściąganiu igły z strzykawki igla tak mocno sie trzymala ze wyrwało mi kawałek strzykawki ,została dziura w kształcie koła zamiast dołu [...]