Źródła tłuszczy, co o nich sądzicie: pestki słonecznika orzechy laskowe wiórki kokosowe olej rzepakowy śmietana sery, np wędzony, mozzarella, lub pełnotłusty masło ??? To są moje główne źródła tłuszczy, + lniany i oliwa, wiperzowina. Warto coś dodać/odjąć, jak już to tańsze propozycje :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. ok 2. ujdzie, masło jak już to prawdziwe bo to bym wyrzucił 3. ok, ale więcej białka 4. brak źródła białka 5. wywal oliwę 6. tutaj możesz dorzucić tłuszczy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-12 14:54:38
[...] białka), warzywa korzeniowe, ziemniaki i węgle proste - owoce (zwłaszcza jagodowe w porcji rano i po treningu siłowym); tłuszcze - te z mięs i jaj, oliwa z oliwek, masło, smalec... to co lubisz ale z głową:-)) czytaj co jedzą ladis i patrz na dzienniki żywieniowe dziweczyn w SPORT i tych FIT warzyw nie wliczasz a na razie powinnaś się [...]
[...] tym ile wrzucam? Teraz nie liczyłem, ale sądzę, że jakbym podliczył to wyszłyby jakieś astronomiczne ilości... 6x bułek + 1/2x chleba + 2x awokado i ser żółty, wędlina i pieczony kurczak, wafle ryżowe i masło orzechowe - ŁAŁ! To pewnie jakieś 800g węgli i ze 300g fatu. U mnie cała Muszynianka właśnie zeszła -> ostro suszy po tym pieczywie %-)
To czy mam dokładać ten cieżar do tej pierwszej serii czy powiększać progresje. W pierwszej serii mam na myśli ze na poczatku bede nial juz nie 14 kg a 16 i co serie dalej bede dokladac 2kg. Czy może mam dokładać o 2k coraz wiecej z serii do serii. Masło maślane, wiem xD. Z góry dziękuje za odp. P.S Przepraszam że napisałem to 2 dwóch postach ale [...]
2. dodaj masło 7. jak mówiłem mozesz wrzucic tlusta rybe, jaja, nawet mozarella (makrela, sledz, losos, szprot). jako alternatywa i dodaj węgle w ostatnim Zmieniony przez - ReFiXioN w dniu 2013-08-16 01:28:49
Tak, masło orzechowe jest robione z orzeszków ziemnych, które są fatalnym (wbrew stereotypowi) źródłem tłuszczy. Możesz kupić powyższe orzechy (fistaszki są biologicznie fasolą, nie orzechem) i samodzielnie zrobić z nich pastę. Dobra, to robisz tak- idziesz do działu trening w domowych warunkach i szukasz sobie planu siłowego, który możesz zrobić [...]
Może być masło klarowane, może być smalec, może być olej kokosowy.... Ten ostatni to bardzo wielofunkcyja pozycja. nawet jako kosmetyk do włosów i ciała :-)
[...] je wyrzuciłem na rzecz serc drobiowych, więc jeżeli jest ok to niech tak zostanie. Co do orzechów ziemnych to się sporo naczytałem jakiś czas temu, gdy chciałem produkować masło orzechowe domowe, wynikało że jedzenie ich codziennie jest wybitnie niezdrowe (coś jak codzienna wątróbka). Warzywa jak pisałem, będę starał się spełniać zalecane 400g [...]
22/08/2013 Micha czysta 110 b/ 60 t/ 105 ww 1) owsiane + jajo 2) chleb + jajo 3) pęczak + zołądki + masło 4) szynka + jajo http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda6d9a634cc72f00d8e7/hasarapasa/dzien/2013-08-21 moze teraz cos widac :-) Dzisiaj jeszcze praca praca... podobno jutro o 13 konczymy :-) Jak ja tęsknie za zakwasami i żelastwem :-)
[...] trakcie. A co do margaryny to jest jedna wielka rozkmina. Jedni mówią że margaryna - lepsza, zdrowsza, mniej tłuszczu w ma sobie, wzmacnia naczynia krwionośne itd. inni że, masło - naturalne, więcej witamin, ułatwia wchłanianie składników odżywczych zawartych w żywności itd. I sam nie wiem co lepsze, w diecie wpisałem margaryne tylko dlatego że [...]
[...] Sałatka z mo0zarelą i suszonymi pomidorami. No i jakaś rybka typu makrela/łosoś/ jak stać to halibut itp. Zdrowe tłuszcze również olej lniany. Do razowca kupuj normalne masło. Cały wic będzie i tak polegał na tym żebyś nie podjadał słodyczy i innych wynalazkowych bomb kalorycznych. Oczywiście lepsze węgle=dłuższe uczucie sytości i energia [...]
[...] kurczak pierś, pomidory. 2) Ryż, mielona łopatka, mozzarela, ogórek kiszony. Trening 3) dokończyłam moją szarlotkę, czyli były prażone jabłka, mąka kukurydziana, whey i masło. – szarlotka na drugi dzień była bardzo dobra. Napoje: 2l wody, dwie kawy rozpuszczalne + mleko. Suple: selen 50 TRENING. 3x 10 MC Sumo – 37,5 kg 52,5 kg 57,5 kg 62,5 [...]