[...] nienawidzę jej z całego serca. Nie tak dawno próbowałem na niej różne ćwiczenia jednonóż i tak nadwerężyłem kolano, że kilka tygodni bolało i do dziś w sumie nie wróciło do stanu sprzed tej zabawy (na szczęście nie boli i można normalnie ćwiczyć). Na suwnicy z łagodniejszym nachyleniem te ćwiczenia wchodziły jak w masło bez żadnych dolegliwości.
Normalnie jak dieta bikiniary %-) hehehe U mnie wafle ryżowe czekają w szafce na swoją kolej... Jak ukręcę masło z migdałów to będę jadła wafle z masłem %-) :-D Moje marzenie <3
Dokładnie tak ;-) generalnie mięso mamy chude w ciągu dnia a na kolację ryba. Jeśli to łosoś to wtedy tłuszczu z innego źródła nie ma. Źródła tłuszczu to fistaszki, migdały (masło orzechowe), olej lniany, z wiesiołka. Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-06-21 19:34:30
[...] nie rozumiem, znowu nie zrobiłem wszystkich powtórzeń. Ostatnio się udało a dziś nie :/ pompki tyłem: 12/10/10 x2kg Wspięcia na palce: 3x49kg 20/14/13 3 serie ćwiczenia na brzuch. A co do diety: 1. Owsiane, jajka 2. razowiec, udko z kurczaka, masło orzechowe 3. wołowina, kasza jęczmienna 4. pierś, kasza jaglana P.S Piszcie cuś o zdjęciach :)
[...] jak bym chciał w nadchodzącym tygodniu. Ćwiczyło się bardzo dobrze, wszystko wykonane zgodnie z planem Dieta w normie. Cały dzień kasza jaglana i gryczana, schab, oliwa, masło orzechowe Radku, dzisiaj już nie dam rady, ale postaram się jutro wrzucić zdjęcie. Sądzę że jednak nie widać za bardzo zmian Jutro kolejne kolokwium, także szykuje [...]
[...] wszelkie kasze, można piec chlebek żytni na zakwasie, makarony pełnozianiste, ryże, od czasu do czasu mąka żytnia, czy inna (byle nie pszenna ;) ) strączki Tłuszcze to tłuste mięcha, ryby, awokado, orzechy, olej kokosowy, masło klarowane , żółtka jaj To z tego co tak na szybko pamiętam :) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-10 17:30:34
[...] nabiał, zapomnij o kupnych wędlinach - lepiej samodzielnie upiec kawałek mięsa, jedz inne rodzaje mięs niż kura/indyk. Włącz do menu ryby. Tłuszcze obowiązkowo do podbicia do 60 gram i to mają być zdrowe tłuszcze a nie masło roślinne. Sam serek wiejski albo banan z mlekiem to nie posiłek - posiłek ma mieć w sobie wszystkie makroskladniki.
dzisiaj callanetics :-) - jestem cała obolała po wczorajszej siłce %-) na jutro miska nie liczona.....wykańczam pyzy \-) /-)_ a zapomniałam policzyć- oprócz tego: pieczywo, masło, jabłko, szynka
Dzien 2: dzisiaj Na sniadanie drożdżówka z serem i drożdżówka z dżemem na nic innego nie Mialem czasu mialem 10minut by cos zjesc i wyjsc na autobus. ( wiem masło maślane) :) 15:00 obiad - 100g ryżu, 150g mięsa, 100g brokułów + ogórek 17:00 wypije odżywke białkową 18:30 10g BCAA 19:00 do około 3:00 znowu jade do pracy zeby zapakować sprzęt i potem [...]
[...] na małych obiążeniach w ramach szlifowania techniki,zaraz będzie długie rozciąganie Suple: mg, tran, skrzyp, witaminy Warzywa: szpinak, pomidory, kiełki, pekińska, mix sałat owsianka z białkiem, jabłko omlet ze szpinakiem, plaster fety, masło, ser żółty, jajecznica z 3 jaj, chleb jabłko będzie kawałek makreli, chleb, jak głód przyciśnie twaróg,
[...] sport lub inne formy aktywności: rekreacyjna jazda na rowerze 3 dni w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: chleb pełnoziarnisty, ser biały, jajko, marchewka duszona, masło. Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba, ryż/ziemniaki, warzywa gotowane na parze, smalec Co jako przekąskę : suszone owoce (morele, figi), banany, winogron, kiwi, żelki. [...]
[...] na poręczach- ciężar ciała 4 serie p 8-10 powtórzeń, Trening dobry. Trochę obawiałem się czy po piątku dam radę wykonać założony plan, jednak dzisiaj 120x2 weszło jak w masło. Nawet bym powiedział, że lepiej niż 115kg x 2 %-). Co do techniki, to dzisiaj mostek był już dużo bardziej komfortowy niż tydzień temu, wydaję mi się też, że ciężar [...]
[...] dam z siebie 110%. Progres zrobiłem wg mnie spory jak na te kilka tygodni treningu. I fizyczny(filmik jak nie dalem rady 2x120kg, i dalej jak 3x122kg poszlo jak w masło) i mentalny/duchowy. Zrezygnowałem z alkoholu(od początku trwania projektu wypiłem może z 2 piwa, i z 3 lampki wina). Drastycznie dbam o posiłki okołotreningowe(o inne [...]
[...] x4 -120kg x4 (4 powtórzenie z pomocą, ponieważ zeszła mi sztanga i trajektoria ruchu została zaburzona :-(, ale zapas był i spokojnie by poszło...) -122,5kg x2 (jak w masło!) -125kg x2 (bez oporu, z zadowalającą dynamiką !!! :-) ) -125kgx2 (2 powtórzenie już gorzej ale poszło!) ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny (dzisiaj dla odmiany [...]