3.7.23 Zaczynam drugi tydzień masy Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 twaróg,kakao, wpc 2,3,4 pierś z kurczaka warzywa 5 omlet, masło orzechowe,bitą śmietana dżem, wpc Od 2 tygodnia zwyżka kalorii Wysokie węgle 5400kcal w 800 t 30 b 440 Średnie węgle 4770kcal w 655 t 30 b 433 Niskie węgle 3200kcal w 150 t 100 b 420
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jest jakiś konkretny przepis na to? Potrzebowałbym jasno napisanego przepisu na śniadanie zastępując owsianke, z góry dziękuję :) A jak robisz tę owsiankę i z czym, że Ci zbrzydła? Może to kwestia składników. Same płatki owsiane nie powalają smakiem. :D Papkę można zrobic na milion sposobów. Mój "przepis" na śniadanie a'la owsianka jest taki: [...]
[...] , truskawki żelki Zapiekany twaróg na spodzie z płatków owsianych masła orzechowego i daktyli Tosty z kurczakiem , warzywa Makaron z kurczakiem i warzywami Serek wiejski masło orzechowe polewa z kakao , orzechy Dziś jedzenie miałam przygotowane pod trening ale musiałam odpuścić , wstałam rano zjadłam przedtreningowy i poszłam dalej spać . [...]
[...] , grzanki z masłem orzechowym 2) makaron z warzywami , jajkiem i serem 3)herbarniki , skyr ,izolat , kakao , banan 4) omlet drożdżowy z bananem ,serkiem wiejskim 5) masło orzechowe , twaróg Żelki Bieżnia 30' ok12tys kroków Jeśli chodzi o pomiary : to w tali i udzie coś tam spadło , waga podskoczyła do 65.7kg ale w sumie w lustrze [...]
Siemka :-) wyczailismy nowy napoj w biedrze %-) zero wszystkiego - - nam smak podpasowal, no i warto dodac ze niegazowany jest /SFD/Images/2015/10/25/1ffea76d4b414d2fadb32d3d7f547867.jpg /SFD/Images/2015/10/25/36a6150a3e5a4810a7c6a563e2858c4e.jpg rano na sniadanie poszly batony %-) - 100g owsianych gorskich - 10g kakao nesquick - 50g izolat All [...]
[...] z głowy że dzisiaj lecimy na chrzciny i o... Piątololo 1. Kanapery, fasolka, kakao, Oreo /SFD/2018/4/28/0f3fd4ff4ad14e168545331c8a739cbe.jpg 2. Płatki ryżowe, wpc, banan, masło orzechowe z wpc /SFD/2018/4/28/2bbcfcffe22346cbbd574da3196d4bee.jpg 3. Kasza bulgur, kurczak w sosie, mizeria, Lays. [...]
[...] żytnia 50g+mandarynki x3 2) kawa+ciasta 3) gyros, chleb domowy ze 150g , szynka, pieczeń domowa 4) sałatka łososiowa +chleb domowy a później ciasta 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g no i miejsce jeszcze na coś extra ;d Suple: - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj trochę spokojniej ale bez biegania się nie obyło lekki ruch dobrze [...]
[...] makaronu+ popite 25g WPC :D 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek do kapusty 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g +chleb domowy 140g +pierś z kurczaka 50g Suple: - WPC - Magnez - Wit. C - UNS TCM Podsumowanie: Dzisiaj powrót na stancję , dzień bez treningu , ale z [...]
[...] kok. 10g 3) ziemniaki pieczone 400g+sałatka z kurczaka 100g,rukoli,ogórka,papryki,pomidora,sosu czosnkowego 4) schabowe w panierce+ziemniaki 400g 5) twaróg chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 60g Suple: - WPC - UNS TCM - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj wszystko na szybko , cały dzień na uczelni później [...]