orzechy prażone mogą podnosić poziom złego cholesterolu (LDL) oraz trójglicerydów wiec zalecane jest spożywanie pokarmów, które nie zawierają cholesterolu i nie podnoszą jego poziomu we krwi chociaż nie jest powiedziane, że masz ich nie jeść - po prostu ograniczyć
[...] technicznie. Odkładaj za każdym razem sztangę po każdym powtórzeniu i faktycznie obetnij nieco ciężar aby ta technika była lepsza ;-) Pompki wykonujesz bardzo dobrze, masz fajną pozycję techniczną stabilną, jakieś tempo możesz wprowadzić ale poza tym wygląda w porządku. Przysiad masz podobny problem co w martwym ciągu jak schodzisz w dół [...]
[...] być na udzie, a jet z 5-10 cm od). Po przekroczeniu kolan powinnaś mocno ciągnąć na siebie, tak jakbyś chciała zrobić salto do tyłu. Kręgosłup prosty, ale mam wrażenie, że masz trochę luźne plecy na wysokości łopatek. Ogólnie wygląda to ok, nie licząc ciągnięcia naokoło. Przysiad robisz tak samo jak mc, podejrzewam, że masz podobne ustawienie [...]
1. Stabilizacja- masz buty z podbitą piętą, na pewno z miękkiego, amortyzującego materiału. To jest pierwszy minus. Podkładkę stosujesz po to, żeby nie podnosić pięt (wkłada się ją pod pięty, a nie pod śródstopie) a w drugiej wersji nie odrywasz ich. Na przysiadach w pierwszej wersji masz piętę, aż za wysoko i wygląda to niedobrze- bez podkładek [...]
[...] to będzie ciężko włączyć na większym ciężarze uda do pracy. RDL- plecy proste, ale za słabe wyjście biodrem do tyłu. Właściwie po pierwszym wyjściu tyłek cały czas masz w 1 miejscu i schodzisz tylko plecami. Skróć zakres ruchu ale wyjdź jeszcze mocniej do tyłu, sztangę daj jeszcze bliżej ciała. PP- trzymasz do prostownikami wszystko. [...]
Jak rozumiem masz też podstawowy sprzęt, typu sztanga, sztangielki, stojaki? Klata+triceps Plecy+biceps off Barki off Nogi off Triceps moze być do barków. Kaptur też, albo do pleców. Odpowiada ci? Ramiona na pewno masz w dobrym stanie z tego co widziałem, więc nie musisz się na nich koncentrowac-mozesz ćwiczyć już jako wstepnie zmęczone,z nieco [...]
[...] czuje pompę i palenie w mięśniach, a zakwasy znikają po 2 dniach. Rozumiesz w czym sęk? Ty jeszcze nie znasz organizmu, zrobiłeś pierwsze fbw z określonymi zakresami i nie masz pojęcia czy np. split nie zadziała lepiej, wyższe/niższe zakresy itd., eksperymentuj i szukaj swojego rozwiązania bo inaczej ugrzęźniesz na jednym poziomie. Patrz na to [...]
[...] jestem endo bo według mnie łatwo nabieram tłuszczu. Ponoć tak na prawdę większość z nas jest mieszańcami - trochę cech ekto, trochę endo z przewagą jednych z nich. A ty Pako już ćwiczysz? Widzę że 13 lat masz więc jeszcze młody, ale że tak wcześnie się tym zacząłeś interesować to masz przed sobą otwartą każdą drogę więc tym lepiej dla ciebie:-)
[...] dieta, ale problem byłz tym utrzymaniem założeń to możesz po prostu zrobić dietę zbilansowaną ale z ograniczoną ilością węglowodanów, np. 100g białka, 150g tłuszczu to masz 200g węgli z groszem, jak przyjdzie dzień, że będizesz miał ochotę na więcej egli to po prostu ucinasz tłuszcz kosztem węgli, ale notuj wszystko, załóż sobie dzienniczek [...]
bialka zwierzecego masz: tunczyk- 30gr kurczak- 2 x po 40=80 6 jajek- 40gr twarog -50 gr + troche szynki 10-20 gr. czyli maksymalnie wychodzi 220 gra nie 340 zwierzecego bialka z jedzenia. i tyle w zupelnosci wystarczy jak na twoja wage. zacznij od 4000 kal i zwiekszaj co tydz o 200-300 w zaleznosci od tego co sie bedzie dzialo. kolejne co sie [...]
[...] :D Na oko wychodzi jakbym wazyl ze 110kg lekko :) Pep.e- na tescia przyjdzie czas Nie jestem przeciwnikiem ssa ale uwazam ze wszystko w swoim czasie :) Solaros - co masz do mojej buzki :D ? Na powodzenie nie narzekam Emiloos - moze od 4 tygodnia testu wrzuce te aeroby, zobaczymy jak bedzie to wszystko wyglądało :) Ogólnie to jest test [...]
nie no mecze full wypas ale ogólnie roba to lipa znam osobiście przypadki gdzie tu ty np.,czego ci nie życze zachodzisz typowi za skóre,ktoś cie prowokuje zaczyna sie akcja,nie masz poparcia ,jesteś karany i lipa z roboty
Wtorek - On Trening: Przysiady (30kg x20, 60kg x15, 80kg x10, 90kg x8, 110kg x5) Wyciskanie na maszynie 3 serie 150kg x8 Uginanie nog 4 serie po 8 ruchow 42kg Prostowanie nog 3 serie po 20 Spiecia na palce 4 serie 70kg x 10 Brzuszki 6 serii po 30 ruchow Dieta: 1) 80g platkow + rodzynki + 300ml mleka 3 jajka 2) Ciemne pieczywo + ser bialy, szynka [...]
[...] ogórków i soi), "podanie białka od razu po treningu to też nie jest 100% super pomysł gdyż najpierw to białko organizm musi rozłożyć na aminokwasy ..." - CO ROBI? Jak podajesz po tren to po prostu wykorzystywane jest w ten sam sposób co węgle (nie jako budulec, a energia). Poza tym masz racje, wracaj do działu doping i nie wracaj...
Ethen - tez nie do konca masz racje, białko po treningu nie do konca jest przetwarzane na energie poniewaz, jest ono zbyt trudne do spalenia i jest przetwarzane 50/50 na energie i budulec gdyz aminokwasy skuteczniej hamują katabolizm, a zeby było jeszcze piekniej wystarczy po treningu zjejsc jakiegos malego banana i juz sprawa rozwiazana gdyz [...]
hst rewelka dla splitowcow takich jak ja pierwszy byl dobry drugi jeszcze bardziej zaczalem rozumiec ocb ze wiecej wcale nie oznacza lepiej walisz ta partie z ktora masz klopot na cw. nr 1 i pojdzie musi pierwsze 2 tygodnie lipa 15-ki ktore de facto mozna potraktowac lajtowo potem juz tylko lepiej ........i lepiej Zmieniony przez - solaros w [...]
[...] na maxa a po trzecie - wole walnac jakis carb complex + bialo - chociaz wiem ze nie ma cukrow - albo kontroluje to jakos w innych porach odpada u mnie tylko jesli juz to potreningowy posilek kup bialo jesli nie masz problemow z dostaczaniem wegli z reszta zawsze mozna jakiegos banana zszamac - no to samo wyjdzie ..i zapic bialkiem - jak gainer.
Mysle ze HST/ FBW dadza efekt, tym bardziej ze jesli 4 lata lecisz splitem, bedzie to nowy bodziec. Powinno zadzialac. Tu masz zestawy FBW Wodyna, gdybys zdecydowal sie na FBW, wlasnie ktorys z tych zestawow wybierz, polecam. http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
Skonsultuj technikę ćwiczeń
