masz

ale o jaką zasadę pytasz? Jest taka zasada - adaptacja do niedożywienia, jedyna która Cię obowiązuje przy jedzeniu połowy swojego zapotrzebowania. Masz podejście jak baba z kolorowej gazetki, "schudniesz" tak jak ona - z wody, a potem będzie płacz, że stanęło i nie spada.

kurs trenera to 3 miesiące, idą tam ludzie, którzy nawet nigdy nie trenowali, a z tych co trenowali 1/10 zna chociaż podstawy, reszta opiera się na mitach zasłyszanych gdzieś tam od znajomych na siłowni itp, masz swoją odpowiedź.

także pozostaje czytać jak nie masz pojęcia co robić. :-)

Jak masz tylko 50g tłuszczy w diecie to nie mozesz sobie pozwolić na tłuste mięsa czy ryby, pewnie za bilans tłuszczy wyskoczysz

Nie zakładaj sobie celu w kg bo to jest bez sensu . Masz poprawiać sylwetke a nie nabijać kilogramów

[...] gubić tłuszcz? Wczoraj zajadałeś się jeszcze skrzydełkami z KFC, zagryzanymi pizzą i popijanymi colą, dziś startujesz z dietą odchudzającą...jak myślisz ile czasu wytrzymasz licząc kalorie, jedząc często mało smaczne(owszem dietetyczna kuchnia może być równie smaczna co wysoko przetworzone jedzenie, ale tego nie wiemy na początku) dania? [...]

To układaj - tutaj masz wszystko w odpowiedniej kolejności Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] może się nie sprawdzać - dwa. Poczytaj podwieszone tematy o źródłach białka, węgli tłuszczy, wybierasz to co lubisz do każdego posiłku i jesz ;). Nie wierzę że jesteś osobą, która nie rozumie co czyta, bez przesady... No i masz post od flexa, pięknie opisane wszystko. Prościej się nie da Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-08-26 20:54:54

[...] białka, tłuszczów i węglowodanów. Nie możesz więc wyelimnować źródeł weglowdanów. Chyba, że chcesz dietę niskowęglowodanową, która bazuje na tłuszczach, a węglowodany masz ograniczone. W jednej z wypowiedzi powyżej otrzymałeś linki do artykułów z zalecanymi źródłami składników odżywczych. Właśnie na nich warto Bazować. Jeżeli jednak chcesz [...]

[...] tydzień może stać w lodówce?? Ty gotowałeś kiedyś cokolwiek że takie brednie opowiadasz? To własnie ryż Ci skiśnie szybko a nie mięcho Mąka pszenna Cię nie zabije o ile nie masz nietolerancji glutenu Jak jesteś taki prozdrowotny to śmiało rób naleśniki z mąki ryżowej Możesz zmielić kilka rodzajów mięs i zrobić pasztet: postoi długo i już masz [...]

Co robisz w ramach rehabilitacji? Masz coś "zadane do domu" co można wpleść w trening? Za ławeczkę może posłużyć piłka tzw swiss ball bo chyba taką właśnie masz? Przysiad bułgarski odradzam ze względu na małą stabilnośc kolana nogi wykrocznej, tak samo wypady.

Brzuch masz pierwszym cwiczeniu, nie ma sensu wiec robic dodatkowych treningow. Zle rozlozyles treningi, trening rozloz co drugi dzien, lepiej gdybys cwiczyl pn-sr-pt/ pn-sr-sb. Teraz nie masz zadnej przerwy miedzy niedziela a poniedzialkiem. Jak nie masz nic innego to cwicz hantlami, mozesz zawsze pomyslec nad treningiem domatora, przykladowy [...]

Nadgarstki bolały ? Pilnuj technik. Boli - przerywasz. Co do przysiadów to nie masz stojaków ? Jeśli możesz robić przysiady bez zarzutu sztangi to ok - jeśli masz z tym problem to pisz od razu. W klacie pilnuj techniki, wymienimy ćwiczenia najprawdopodobniej. Wyszła ci rekompozycja zamiast typowej redukcji widocznie . Reduckja u ciebie ODPADA z [...]

[...] szczegolne ustawienie rak? SZEROKO 6)uginanie ramienia opartego lokciem o udo: 5 serii po 12 powt ok 7)Francuskie wyciskanie lezac jednoracz: lezysz na plecach, sztangielke masz obok ucha i sila prostowania w ramieniu wpychasz ja do gory. 5 serii po 12 powt ok dziwnie bedzie robic to jedna reka tylko ale zobaczymy;) LEPSZA KONCNTRACJA Komentarz: [...]

Gen do zap*****lania masz (chociaż podobno mógłbyś zap*****lać więcej). Do klasyka masz też gen wystarczający. Do ekstremalnej to podobno wszyscy mają coś więcej niż gen! Na 100%

[...] Polecam to z kilku powodów. Po pierwsze jest to doskonałe narzędzie do określania skąd idziesz gdzie jesteś i dokąd dążysz. Po drugie działa to na motywacje, po trzecie masz wtedy kompleksowy temat gdzie możesz pytać o rzeczy wszelakie a osoby odpowiadające (jeżeli tylko będą śledzić dziennik) będą mogły dokładniej podpowiadać. I [...]

[...] Tkanka tłuszczowa jednakże, jest zachłanna. Mając szereg komórkowych przystosowań będzie kontynuować pobieranie składników odżywczych z większą szybkością. Więc, jeśli stale masz podwyższony poziom tłuszczu i węglowodanów w obecności insuliny (endogennej - którą wytwarza organizm, nie egzogennej - którą można dostarczyć w formie zastrzyków), [...]

[...] jedynie na efekty w krótkotrwałych i intensywnych wysiłkach beztlenowych, a więc w sportach siłowych. Ponieważ włókna szybkokurczliwe nie muszą rozbudowywać skomplikowanej maszynerii tlenowej, mogą z powodzeniem rozrastać się na grubość, co cieszy entuzjastów ćwiczeń siłowych. Jak dowodzą badania, trening fizyczny nie jest raczej w stanie [...]

[...] się zakończyć na wysokości pępka - wtedy w pełni spinasz piersiowe. Pompki z elewacją - takie wykonanie z góry jest skazane na porażkę. Palce u stóp mają być wyprostowane, masz się na nich podpierać a nie położyć stopy bezwiednie. W ten sposób obniżasz pozycję bioder i pracę przejmą tricepsy oraz przednie barki. A klatka na tym b. dużo traci. [...]

[...] na kolacją powinienes ubezpieczyc sie na noc aby mięsnie nie wpadły w katabolizm i powinienes zjesc białko długowchłanialne np. twaróg lub cottage chesse ;) reszte wskazówek masz jak mowilem w 10 wskazówkach żywieniowych ;) a posty podwieszone to istna skarbnica wiedzy ;) plan treningowy jakis masz ;>? jak juz ułożysz diete i plan to możesz [...]