masz

Czarnula to ta Twoja rybka musiała wyjść pysznie! Masz rację trzeba patrzeć na siebie i nie słuchać tych którzy nie mają o pewnych sprawach pojęcia… Będziemy twarde nie można pękać Pewnie, świetne podejście :-) Ja Ciebie też widzę na bikini Mis ;-)

Heeej, zaglądam do Ciebie dopiero pierwszy raz i powiem szczerze, że jestem pod bardzo dużym wrażeniem sylwetki, którą masz na samym starcie :-) ktoś już to widziałam napisał w wątku, ale powtórzę: aż strach się bać co to będzie za jakiś czas jak będziesz się przykładać do ćwiczeń i diety! Będę zaglądać i kibicować! :-)

Mocca, jaki masz mieć rozkład BTW?

Niuńka, spróbuj 1800 kcal, BWT % 30/40/30 (jeżeli Marta powie inaczej, to zmieniasz) Trening możesz luknąć ten: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html lub jeżeli masz doświadczenie, to ten: http://www.sfd.pl/-t585708.html punkt 13 Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-03-31 17:34:03

[...] BWT % 30/40/30 znaczy ile g czego? @-| przepraszam ale nie wiem czy dobrze liczę :-( ma być 135g białka, 60g tłuszczy i 180g węgli ?? 8-O proszę o potwierdzenie %-) Ruda a masz może jeszcze jakieś zalecenia? co mogę a czego unikać no i jaki cel w tym wszystkim widzisz??:-)) Co do treningu doświadczenia dużego nie mam, ale może ten mój nie jest [...]

Martucca! \-) nawet nie masz pojęcia jak bardzo się cieszę że Cię widzę! :-D czekałam z niecierpliwością aż mnie nawiedzisz ;-D mam też kilka pytań ale to niżej :-) Może na początek jeszcze raz pozwolę sobie wkleić Ci dzisiejszą miskę co byś wszystko miała w jednym rzucie oka i nie musiała się cofać wstecz :-)) trening był po 3cim posiłku. 1800 [...]

4. Na sztandze 7kg, nie wiem czy w tym ćwiczeniu dokładać? mogę mieć problem by zdjąć sztangę z pleców Jeżeli czujesz, że jeszcze masz siłę by dodać np 8 kg to dodaj, jeżeli nie to pozostań przy tym obciążeniu a po pewnym czasie zrobisz progres i dasz rady zrobić z 8 kg :-)

Mocca, z treningiem tak jak pisały dziewczyny. Rób FBW, nie baw się w splity. Jeżeli masz doświadczenie na siłce, to łap ten: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]

Hej :) Przeczytalam Twoj dziennik i na pewno bede zagladac czesciej :) Masz swietne cialo :)

aloha miło mi, dziękuję :-) Fala :-> to była jakaś aluzja, że Ty masz się niby ogarnąć? miałaś o tym zapomnieć... :-> a z tą poduszką dobre - nie powiem byłabym sporą atrakcją na siłce i szczęka byłaby cała - trza o tym pomyśleć /-)_ dzisiejsza micha: 10 DZIEŃ Założenie 1800 kcal, BWT % 30/40/30 135B,60T,180WW [...]

[...] o 30 kg o ile nie będę kuleć techniką - bardzo muszę pilnować pleców co by kociego grzbietu nie robić - taką tendencję posiadam :-(:-( C2. Bez progresu w kolejnej serii - maszyna nie w pełni sprawna, plus 5 kg za duży przeskok jak na mój początek Pompki ta 3 już z taką biedą mi wyszła ale.... jest! \-)zresztą mówiłam Wam - nie wyjdę z siłki [...]

moCCa rozumiem Cie... :* Wiem, co masz na mysli piszac o TYCH myslach, bo chociaz nie mam potwierdzonego ED to mysle, ze jednak blizej niz dalej mi do tego stanu. Zreszta - wystarczy przeczytac o moich zmaganiach z dieta i wniosek sie nasunie sam... Ja czesto smece... moj chlopak musi miec do mnie anielska cierpliwosc... Najgorsza jest walka z [...]

Tak j.w. nic Ci nie będzie od dwóch, większe ilości wpisujemy w bilans. Poza tym jest jeszcze milion innych warzyw, którymi możesz się zapchać ;-) i to dowolną ilości, ja przed snem jej całego brokuła, bo mi w brzuchu tak burczy, że spać nie mogę ;-) Masz dużo do wyboru ;-) Na pewno lubisz coś jeszcze oprócz marchewek ;-)

[...] 8-) 1. TRENING z którym tu przyszłam był dzielony na partie - nogi, klata, plecy. Ruda zaleciła by robić lepiej na całe ciało - ciut zmieniony ale zaakceptowany :-)) poniżej masz podgląd wraz z ostatnimi ciężarami. jestem w trakcie drugiego tygodnia. staram się o progres ale nie kosztem techniki :-)) czasem jest słabszy dzień a czasem [...]

Ha! No i sama widzisz, że żresz jak stonka i nie tyjesz wcale \-) Tłuszczu masz w załozeniu malutko, bo gruszka jesteś, a takowe z reguły dobrze wychodzą na niższym tłuszczu i wyższych węglach. Ale, ale. ja sobie myślę, że spokojnie możesz teraz fatu do michy doyebać %-) Podnieś sobie tłuszcz zatem do 100g, a reszta bez zmian :-) Jeśli jesteś [...]

Czekam na MC, czekam, gnałam aż do kompa, żeby sprawdzić, czy co jest, a tu nie ma. Ale jak będzie to dobrze ;-) Jakiego Ty psa masz, co? Pisz mi zaraz. Ja psia mama jestem odkąd mam owczarka niem. pod dachem. Dwa lata, młode, spódnicy się trzyma... ale na spacery ideał! Nie-do-wy-mę-cze-nia. ale ja to jestem goopia a mądra zarazem \-) Ha! Jakbym [...]

aaa już rozumiem.. to może i jak sobie coś takiego zaadoptuję dla siebie- wygląda zabójczo %-).. ile masz odpoczynku między seriami sprintu? 30s czy więcej?

moCCa, a co się tak czaisz? Ja Cię mimo wszystko widzę :->. Wątróbka z jabłuszkiem? Pycha. Widzę, że też masz wyrzuty sumienia jak odpuścisz sobie trening? W DNT rób aero czyli tzw. wietrzenie pach :-). Dotlenisz się, a nie przeciążysz i na następny dzień siłowy.

[...] raz od 3 miesięcy nie puchnę i nie mam ciągot jedzeniowych, bo odkąd dietę zmieniłam, to jak miałam @ to byłam takaaaa opuchnięta jak bałwanek %-) 9 dni pod rząd??? :)) Gdzie Ty siły na to masz? Ja jak robię 5 pod rząd, to weekend koniecznie wolny muszę mieć ;-) Pamiętaj odpoczynek też jest ważny, bo inaczej łatwo można się przetrenować ;-)

[...] jesteś i tak siedemset razy lepsza ode mnie. Drążek jeszcze trochę i podwyższę, ale uginanie nóg to dla mnie katorga, tak na serio: nie ma dla mnie gorszego ćwiczenia. Może masz pomysł czym to zastąpić? Aaa i powiedz mi o tej pokrzywie. Dobra? Na coś konkretnego czy mogę tak bez powodu? Bo się mnie herbatki zachciewa, popijam sobie mięte, ale [...]