masz

No to w takim przypadku nie masz problemów z komponowaniem posiłków. Od czasu do czasu ryż czy kasza, a poza tym masz ziemniaki, pieczywo, owoce jest z czego wybrać i co do garnka włożyć ;-)

Może być. Choć trening masz tylko raz w tygodniu. Za to masz trzy dni wolnego - rozciągania nie liczę.

Gościu, masz 20 lat i bujasz się od fizjo do trenera personalnego, plus pływanie i Ankos zapasy, to nie jest optymistyczne podejście ale podejście dzieciaka który jeszcze nie wie co tak naprawdę chce i jak to wszystko wygląda. Dodatkowo stawiasz internetowy kurs trenera personalnego nad solidne studia z danej dziedziny, racja, w internecie [...]

stopniowo zmniejszaj kaorie , jak waga leci w dól to zostan na tych co masz jak bedzie zastój to albo zwieksz aeroby albo zmniejsz kalorie (zalezy ile ich masz)

[...] i za mało kalorii, skoro wyszło Ci zapotrzebowanie 3600 kcal to trzeba było na początek obciąć te 500 kcal i obserwować jak idzie i ewentualnie modyfikować dietę/trening. Treningu też masz za dużo trzeba było zacząć od 2-3 treningów tygodniowo i z czasem zwiększać ich objętość/ilość. A tak zacząłeś z "grubej rury" i nie masz pola manewru.

Nie musza to być przysiady ale masz wiele możliwości np masz 3 treningi 1 przysiady 2 Mc na prostych nogach 3 wykroki

[...] zastanawiaj się tylko idź na siłownię. Ten trening co wrzuciłaś to dostałaś gotowy? Na oswojenie się z siłownią może być, ale jak się tylko oswoisz to porzuć te wszystkie maszyny i sięgnij po hantle i sztangę. W tych maszynach to ciężary w niektórych ćwiczeniach dziwnie dobrane ale nie ma tu co oceniać bo każda maszyna jest inna więc to nie [...]

[...] szukać tego guza. Najważniejsze to minimalizować ryzyko kontuzji np. poprzez unikanie tego typu ćwiczeń, które to ryzyko zwiększają poprzez nieanatomiczny ruch. ZAWSZE jak masz możliwość wybieraj zdrowe alternatywy, teraz nie masz kontuzji, za 2 lata jej mieć nie będziesz, za 3 również ale często na kontuzje pracuje się długimi latami przez [...]

[...] chlopakiem, spelniajacym swoje marzenia. Pewnie odpowiedza krotko, ze super. Masz juz ich deklaracje, teraz mowisz ze wlasnie w osiagnieciu tego stanu rzeczy pomoze Ci akrobatyka, bo... (tutaj wymieniasz pare argumentow) i masz ich w kieszeni. Juz nie wycofaja sie z deklaracji, ktora dali Ci na poczatku :-P Taki prosty chwyt sprzedazowy %-)

Hm, liczyłeś zapotrzebowanie, czy wpadłeś na ten bilans na oko? Te tuńczyki w oleju, wymień na w sosie własnym, a jeszcze lepiej wrzuć świeżą/mrożoną rybę, puszkowe najlepsze nie są. Miechę też dorzuć, tłuste również, podroby.Jakie masz makro tak naprawde, bo inne masz ustawione i wychodzi, że nie dobijasz.

Ja bym nie kombinował. Zwykle push pull z podwieszonego i masz gwarantowany bodziec każdej partii 24/7. Jak chcesz mało tyć to innej rady jak waga kuchenna i waga do ciała nie ma. Metodą prób i błędów sprawdź jaki masz być bilans kaloryczne. Obstawiam kolo 3200. Dodaj 100 kcal i patrz ile przytyjesz po tygodniu. Teoretycznie więcej jak 100g mięsa [...]

posiłek potreningowy jak masz nawet o 2 w nocy to mogą węgle a po 18 masz jeszcze dużo na zrobienie treningu, a nawet rano jak wstaniesz to do 8 tez sie wyrbobisz z treningiem ;-)

Nie ma to znaczenia, że nie masz ochoty. Należy pić co chwilę. Jak masz ochotę to jesteś już odwodniony. Może być to przyczyną.

jak masz diete to czemu pytasz co masz jesc? po 2 latach stazu powinienes sam doskonale wiedziec;-) co do kreatyny, obojetnie w sumie, moze byc tak, ze pieprwsza porcja do sniadania druga po reningu lub okolo treningowo

Skoro masz problemy z redukcją to albo dieta leży, albo masz wyjątkowo sporą niedoczynność. Innych opcji nie ma. Sam mam niedoczynność, a bez towaru potrafiłem zejść do tych marnych 9-10% pomimo d****nych błędów. Nie ogarniesz miski to po odstawce T3 szybko wrócisz do punktu wyjścia. Rozpisz dietę, daj w formie zrzutu najlepiej. Dodatkowo bym [...]

Drogi kolego, jesli masz podejrzenie insulinooporności, to trzeba najpierw wykonać badania - krzywa cukrowa i insulinowa. Bez tego, to nie mozna nic zakładać. Z insulinoopornością trzeba mocno uważać bo nieleczona prowadzi do cukrzycy. Zrób badanie, żeby sprawdzić w jakim stanie jest twoja gospodarka węglowodanowa. Fakt, że stosowałeś diete [...]

Drogi kolego, jesli masz podejrzenie insulinooporności, to trzeba najpierw wykonać badania - krzywa cukrowa i insulinowa. Bez tego, to nie mozna nic zakładać. Z insulinoopornością trzeba mocno uważać bo nieleczona prowadzi do cukrzycy. Zrób badanie, żeby sprawdzić w jakim stanie jest twoja gospodarka węglowodanowa. Fakt, że stosowałeś diete [...]

Nie widzę tutaj nic specjalnego, fryzura w sporej mierze moze zależeć od Twego stanu owłosienia, czy masz zakola czyn nie. Ile czasy trzeba czekać tego nie wiemy jaką obecnie masz fryzurę jak włosy szybko Ci rosną, najlepiej udać się do salonu fryzjerskiego z tym zdjęciem.

[...] wg wiedzy jaką posiadam CKD to dieta z przewagą tłuszczów , a u Ciebie przeważa białko , nadwyżkę białka organizm przerobi na WW stąd problem wejścia w ketozę. Moim zdaniem masz trochę błędów w diecie , to że przeważa białko , już wiesz. Ja bym wywalił parówki dał nieprzetworzone mięso jak masz w innych posiłkach , dodałbym smalec lub oliwę ( [...]

Nie bierz nic z tego co masz bo za jakis czas tylko specjalista cie wyciagnie z tego co mozesz sobie zaszkodzic. Sprzedaj co masz, kup z sfd plan treningowy + dieta. Zacznij z glowa. Na cukierasy przyjdzie czas