masz

Ogólnie to jak dla mnie za dużo białka masz w diecie A to białko co podałeś cholerie drogie %-) Jeżeli cena nie gra roli to bierz, ja bym brał tańsze :) Tylko tam w miarce masz 5g glutaminy Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-12-10 16:19:54

Masz dość spory obwód pasa jak na taką wagę i wzrost. Chyba jednak masz za duży bf, druga sprawa jakie treningi ? Trzecia trzeba zacząć poważnie trenować a nie się obijać. Czwarte za dużo bazujes na produktach mleczarskich , dodaj podrobów (wątróbka, serca ) , inne źródła białka jak indyk , wieprzowina. Piąte brak ryb ,, brak źródeł omegi-3 , [...]

Jeżeli nie masz treningu to i nie masz przed i po treningowego posiłku - jesz normalnie. Możesz uciąć 300-400kcal, ale nie jest to koniecznie

treningu na siłę nie zrobisz z dietą redukcyjną, jak masz mieć siłę jak będziesz jechał na ujemnym deficycie, superserie i inne wynalazki nie dla osoby początkującej. Nie wiem ile ważysz ale jak masz 68 kg mieśnie to musisz być wielki, 3.5 kg kości u mężczyzny to jest ok 12 kg

Masz normalną, tak masz usytuowane przyczepy mięśniowe, tak jak np mięśnie brzucha nie każdy ma równe kostki na brzuchu. Nie da się tego nadbudować. Możesz zrobić priorytet na dół

Takie osiagi to nie jest wygorowana polka i nie trzeba tutaj nie wiadomo jak myslec. W postach podwieszonych masz artykul z planem na pierwszy rok treningow. Tam masz rozpisane po kolei treningi silowe. Do tego dodasz bieganie/basen w dni nietreningowe (2-3 razy w tyg) i wg mnie nie ma bata, zeby sie nie udalo ;-)

[...] jest deficyt kalorii (musisz jeść mniej niż spalasz kcal, wtedy organizm czerpie energię z tkanki tłuszczowej) + wykonywanie treningów siłowych/interwałowych. Tutaj masz o diecie: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Od zapotrzebowania na początku ucinasz ~300kcal. Nie musisz jeździć na rowerku żeby schudnąć. [...]

Nie masz się czego bać. Będzie dobrze - z resztą co Ty się martwisz na zapas? Za dużo wolnego czasu masz czy co?

BCAA jest podstawowym suplementem ktorym zabezpieczysz swoje miesnie, skoro palisz tluszcz na masie to po prostu nie jestes na masie bo masz deficyt kaloryczny, do budowania miesni potrzebna jest nadwyzka, dieta masowa jest tansza od redukcyjnej a ludzie ktorzy pisza ze ich nie stac zwykle po prostu nie orientuja sie w cenach, bo przeciez jesc cos [...]

To zależy jaką masz przepuklinę, pachwinowa czy brzuszna ? Ja miałem obydwie, kilka lat temu nawróciła mi się brzuszna i nie przeszkadza mi to na siłowni, ani na zawodach siłowych, kiedy starowałem. Jak Ci się przepuklina nie powiększa i nie sprawia bólu, nie masz się czym przejmować. Jeśli jest na odwrót i ból nieprzechodni po kilku [...]

Doris bo w tym cwiczeniu nie masz ciagnac rekami tylko spinajac brzuch przyciagac rece Czika to udo to chyba nie Twoje :D albo jakas dziwna perspektywa bo ty przeciez masz szczuplutkie nogi Wiem wiem - teoria jest mi znana aczkolwiek w praktyce jednak wychodzi co innego ;D

Gdzie ty masz tłuszcz chłopie ;d Wbij trochę mięsa, przymasuj z 4 miesiące, redukcja na wakacje i masz sylwetkę plażową :)

zaplace Ci 60zł , masz 40zl za białko zwrotu (chcesz 50zł) wiec dyche opuszczasz za to, że jesteś średnio-wiarygodny i masz smak marcepanowy w dodatku niepełny. Wiem, że 5 dych to tanio, ale za pobraniem juz mi sie nie oplaca, więc proponuje takie rozwiązanie, żeby i mi się opłacalo i żebyś Ty mial jakiś zwrot za towar. :)

Masz po prostu wysoki body fat i mało mięśni. Zacznij ćwyczyć z dobrą dietą i gwarantuję, że już po kilku pierwszych miesiącach zauważysz spore zmiany. Oczywiście o kracie na razie nie masz co myśleć.

Białko bierz jeśli masz jego braki w diecie. Tak jak kolega wyżej napisał ; dodatki bilans kaloryczny. Na początku inne suplementy są zbędne ;) Wystarczy dobra "micha" i liczenie kalorii. 17 lat to śmiało możesz już na siłkę chodzić jeśli masz możliwość ;) Pozdro

Naprawdę nie dziwi cię fakt, że w górze masz 6 ćwiczeń a w dole tylko 3? To już lepiej chyba zrobić tak: Góra Wyciskanie skos góra sztangą 4s Wyciskanie sztangielek 3-4s Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s Uginanie ramion ze sztangą 3s Pompki tyłem 3s Dół: Przysiady ze sztanga 4s RDL 4s Wykroki 3s Żuraw 3s Wspięcia na palce 3s Chociaż mogłeś zaglądnąć [...]

[...] razem z białkiem ) jest smaczniejsze, zdrowsze i nieraz tańsze niż kolorowy cukier . Nic nie jest wymagane, tym bardziej że przy wadze 66kg za wiele to ty tych mięsni nie masz, więc tutaj skupił bym się po prostu na jedzeniu . Jedzenie piersi z ryżem to też nie jedyna słuszna droga. Tym bardziej że masz 16 lat , istnieją też inne często [...]

[...] nie kombinuj, dponij diete, dodaj kardio i skup na treningu bo to podstawa szefie, jak to bedzie jak nalezy to kick start ci zrobi samo. Blad jaki widze to podaz bialka, jak masz tendencje do tycia to opieraj diete na bialku raczej wiec masa czy redu w twoim przypadku powinno to 2.5 grama byc na kilo masy ciala teraz, wegli umiarkowanie najlepiej [...]

jezeli to nie jest prowokacja.. to jesteś niespełna rozumu.. nie masz w ogole pojecia o tym co robisz i jezeli ktos Ci mówi ze jesz za malo to jesz za mało... myslisz ze spasiesz sie i potem wystarczy ze obetniesz kalorie do minimum i bedziesz chudł ? zleci tylko woda, glikogen itp. a to daje krótki efekt.. ogarnij sie człowieku i zacznij czytac [...]

jak robisz mase to moim zdaniem te aminokwasy sa niepotrzebne.. tymbardziej ze w białku masz cały kompleks podstawowych aminokwasów.. ale jak chcesz je brać to proponuje w okresie przed i po treningu.. reszta wedlug zapotrzebowania.. Po treningu daj jakieś białko, bo widze masz tam tylko odzywke na mase czyli pewnie gainera potem oliwe z ryzem.. [...]