masz

[...] liczysz od pełnej wagi to ustal sobie deficyt na poziomie mniej więcej 300 kcal. Moim zdaniem bez tego się nie obejdzie na dłuższą metę. Wiem po sobie. Z drugiej strony masz sporo do zrzucenia, więc obserwuj reakcję swojego organizmu. Dopki chudniesz bez deficytu, to nie narzucaj go sobie. Przyjmiesz go jak zacznie się stagnacja w diecie. [...]

[...] kcal do miesni a nie tluszczu. Co do zawodnikow stosuje go np. L.Kazmierczak ,P.Galezowski i wielu innych polskich i tysiace zagranicznych zawodnikow. Widze ze nie masz za duzego pojecia o tej diecie jesli bys popatrzyl w google zobaczysz jak mocno "za nauka stoi ta dieta"( w koncu geneza tych diet to badanai nad epliepsja,co [...]

[...] aktywne, że bardzo nieostrożnie jest zalecać dużą ich podaż w diecie. Czy tyle starczy ? Uzupełnie jak obiecałem odrębnym artykułem ! p.s nie martw się zapewne nie masz wykształcenia medycznego, biochemicznego, nie jesteś tez chyba fizjologiem Żywienia , więc dane które posiadasz bierzesz z wytycznych FAO/WHO. „leń i [...]

[...] przeczytaj - jak wspomnialem widac ze jestes samoukiem - doceniam twoja wiedze i zaangażowanie w sprawe edukacji , lecz uważaj "każdy kij ma dwa końce " czy masz podstawowe wiadomosci z toksykologii ? " wszystko jest trucizną i nic nią nie jest - kwestja tylko dawek" (Paracelsus) - prosze nie powołuj sie na zawodników , [...]

[...] ) mam to wszystko dostepne w domu i wierz mi przewczytalem nawet kilak razy,ale nie tylko czytalem ale z sukcesami wprowadzielm to w zycie Wiem ze wierzysz w to ze to ty masz racje i ze mhmm badanai naukowe to glupota najlepeij od dzis jedzmy wieprzownie bo ma taki sam prawie aminogram jak czlwowiek Niezszansz ketoegni book ,nieznasz jej [...]

[...] : kotrzy robia zemnie idote,uwazaj sie za pepki swiata,sugeruja cos a pozniej obracaj kota ogonem,klamacami i oszolmami dlamnie na te pogaduszki szkoda czasu a dlaczego masz powyzej wymienione to nei jest moja racja to sa badania naukowe i nei jedno a wiele , szczeze to co co jecie glo.wno mnie obchodzi dlamnie mzoecie jesc nawet i odchody [...]

[...] sam nigdy nikomu nawet nie polecalem ,mimo ze je spozywam i co umarlem bdania krwi robie co 2-3 miesiace i wszystko jest oki, i wskaz gdzie poelclaem dawki o-3 zagrazajce zdrowiu czlowieka kopt nie psialem do ciebie ,dziwie sie ze poczules sie urazony ech co do cory tu nie zabrdzo jest co komentowac masz absolutna racje i zdrowia zycze

uzurpator -> z liczeniem masz problem i to powazny 6g epa i dha to jest 20g fish oil concentrat a to juz 180kcal i jest to jakeis 15% diety

Uzurpator - brawo, za logiczne i praktyczne myślenie ! zgadza sie że ogół i tak je byle co....a spór nie jest wart takiej ostrej wymiany zdań. co do tranu - masz racje , nadmiar tranu może powodować hiperwitaminozę A i D. Niemniej określone instytucje zalecają firmom produkującym tran "odsączenie " nadmiaru wit A i D, by względem n-3 [...]

[...] sportowca min. tluszczy w diecie powinno wynoscic 20%. gornej granicy tak dokladnie nie ustalono. co do oliwy z oliwek , nie pisalem ze dziala kancerogennie. niemniej masz racje - moze tak dzialac w nadmiarze , w braku okeslonych vit , co przy diecie srodziemnomorskiej jest nie mozliwe- w naszej mozliwe !(widze ze wiesz o co chodzi wiec [...]

Obeliksik, wielkiego wyboru nie masz, bo w zimie mało co rośnie. Jedz co Ci w łapy wpadnie Unikaj tylko marchwi (szczególnie gotowanej!!!). Ogórki możesz przecież polać octem i doprawić solą i pieprzem. Jedz szpinak, cykorię, różne surowki na bazie kapusty zwykłej i pekińskiej. Bardzo dobra, tylko trochę droga jest papryka. Do chińszczyzny np [...]

obelixik to masz problem... współczuje

Nie przesadzaj ale z drugiej strony mwoiels ze nigdy nei odsloniles abs a wiesz bez katrozniczej deity ceizko z tym ale jest cos takiego jak zloty srodek nalezy wszystko wyposrodkowac i zdorwo do tego podchodzic chodz gdy trzeba dac z siebie wszystko ,bo jesli masz zamiar robic cos na pol gwizdka nie rob tego wcale

"bo jesli masz zamiar robic cos na pol gwizdka nie rob tego wcale" tak samo do tego podchodze

[...] znaczenia jeśli jest odpowiednia ilość kalorii i białka. -na redukcji zaleca mleko i owoce, fruktoza i laktoza to nie problem. -węglowodany mogą być na noc chyba, że masz bf 8%, a chcesz mieć 6%. -nie chcę już pisać co zaleca na ładowaniach... naprawdę ma lużne podejście do diety, jest typowym leniwym Amerykaninem, ale swoje słabości i [...]

zależy jakie masz geny, wymagania, cierpliwość i motywację... wiesz co myślę o p-ratio

[...] 90%.. efekty mam na 40%... motywacja jest, z rygorem nie mam problemu... tzn moge jesc kompletnie jednostajnie... odzwyczailem sie od zachcianek - problem mam tylko z tym, ze nie chce mi sie aż tak strasznie szczegolowo wyliczac produktow... czesc licze, czesc biore intuicyjnie... I sory jak Cie urazilem.. masz po prostu charakterystycznego nicka

1782 kcal? To niezłe masz zapotrzebowanie jak na kobietę. Ile ważysz? B 165 g (660 kcal) a ile założyłaś na kg masy ciała? Bo 165g to bardzo dużo WW 30 g (120 kcal) T 6 g (602 kcal) chyba 60g A wspomniany przez Ciebie kalkulator (xrxx) to szmelc. Też tym sprawdzałem i wychodziły mi jakieś straszne ilości. Musiałbym dziennie zjadać worek owsa [...]

[...] tłuszczyk, żeby Nas ogrzać Ale chyba nie jest to aż tak dużo. Co jeszcze można ćwiczyć ?? A dodam, że z tego linka o ćwiczeniach w domu skorzystam. O sztangielkach też myślałam, już mi to doradzono. Tylko pytanko jakie "kilogramy" zakupić ?? Hehe troche tych pytań mam, ale jak już się wciąłeś i masz ochote to odpowiedz Z góry dzięki.

[...] CKD. Moim zdaniem tak będzie bezpieczniej i lepiej dla zdrowia i ogólnych efektów obelixik więc odnośnie Twojego pytania, możesz rozdzielić węglowodany i dać część po treningu(raczej bez fruktozy), możesz, ale nie musisz poziom insuliny raczej będzie wysoki jeśli masz węgle tuż przed treningiem, wniosek końcowy wpc powinno wystarczyć po treningu