master

no niekotrzy tak - chyba gunter schlierkamp - oczywiscie nie przesadza z aerobami apewne... ZAKRZES - widziales e nie ma już "rang" w nietematycznych ??? jest ocen wypowiedz EDIT --- a nieeee. sa tylko wystarcy przytrzymac :/ Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-08 08:07:09

[...] a na biceps az 3 moze przy plecach dalbym sciaganie drazka gornego szerko i jako 1 . jedno wioslowanie wywalil (Starczy) a na koniec szrusy acha triceps obcizasz3 x tydien to jeszce po TRICEPSSE dzien robisz bark polecam : barki tric bic nogi (brzuch) - klata (brzuch) plecy - - Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-08 08:45:15

heh dieta oraz trening nie sa takei prste http://www.sfd.pl/temat92200/ ODCHUDZANIE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-08 13:17:06

****master a jakie sa dobre cwiczenia na miesnie skośne(domowe:)) ????? co sadzisz o takim planie tygodniowym : -pon , sroda , piatek :/???? wt,czwartek,sob i niedziela wolne :)

[...] ?? jaki masz sprzet ? a na bic ja osobiscie robie - sztanga podchwyt (teraz robie - dlonie ok 5 cm szerzej od barków ) 5x 12-8 juz po 3 seriach sztangi pompa niesamowita az 'boli' :) i nie rob wymuszen chamskih itp tylko ciezar aby rob w 1 serii max 12 powt sztangielki młotkowe 3x 9-10 :) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-08 13:32:32

[...] łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-08 15:18:12

http://www.sfd.pl/temat105677/ http://www.sfd.pl/temat117830/ Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-08 16:09:40

łydki na koniec noog. najpier 4glowy potem 2glowy uda i potem lydak doloz cos na prostownik grzbietu (martwy ciag, prostwanie tuliwa z opadu ) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-08 17:11:01

o zmianach wiedzal zarzad SFD 1 osobowy zarzad Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-08 18:30:54

nawet nawet może być muwicie że wy za tydzien ja jeszcze poczekam do wakacji bo bede miał wieksza kontrole jak sklice jakas dietke pochwale sie ****master oczywiśście oceniłem odpowiedz Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-05-08 19:05:50

niedlugo bedzie skala od 1 do 10 Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-08 19:10:46

[...] lekami, spożyciem jeżyn, buraków, albo krwią. Przejrzystość To badanie ocenia przejrzystość lub mętność moczu. Normalny mocz, który jest klarowny może stać się mętny przez bakterie, krew, spermę, śluz. z neta http://www.odchudzanie.org.pl/szkolaurolo/opracowanie7.asp POCZTYAJ O KOlORACH :) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-08 19:30:22

najpierw nogi?Jezeli robisz przysiady ze sztanga to moze lepiej,ja nogi robie na maszynach tylko wiec mi jest lepiej najpierw bary,chociaz tak naprawde to nie ma chyba takiej wielkiej roznicy ****master

hm no na nogi potrzeba wiecej energii niz na bark .... Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-08 19:32:45

[...] trzeba tak zmienaic ilosci powtorzen,zrob 12 pierwsz. a reszta po 10 -tric zrob waskie wyciskanie,pomaga pozniej przy wyciskaniu na klate -nogi jakies izolowane np.prostowanie nog -barki,troche duzo serii az 16?proponuje wyciskanie,unoszenie bokiem i podciaganie do brody,chyba tak najlepiej,zacznij od unoszenia bokiem Dobrze prawie ****master?:)

a co do łydy cchesz miec wikeszy obwód ? wiesz jak napnij ? - zegnij noge o 90 stopni (jakbys uginal na dwuglwoy) i wtedy mierz :) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-08 20:10:53

barki to juz ograniczyłem ilośc ćwiczeń do min jakie podał ****master czyli 3 każde na inną głowę! unoszenie przed siebie bardzo fajne ćwiczenie lubię je:) a szrugsy zawsze robiłem stałym ciężarem.

jakie bialko ? ile hmb ? ile krea ? ile gluty ? masz diete ? Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-08 21:03:37

ja sobie osatnio zrobilm cykl ... gdzie bica robilem tak: sztanga 4x o kolano 2-3x mlotki 3x po 3-4 tyg zmienilem na sztange i mlotki tylko ( 8 serii) bo nic nie roslo :/ i nie wiem czemu ale pompa mniejsza i wogole ... Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-09 08:41:27

****master a ile razy w tygodniu robiles bica ???