to kolega powinien wiedziec napewno jak brac w/w suple BCAA 8g przed i po treningu AAKG 5g przed treningiem standardowo,ale jest w massacra wiec mozesz dac porcje rano Creatyna 5g codziennie rano,5g po treningu Massacra przed treningiem HMB nic nie warte
Fajny zestaw ;) massacra i magma power mysle ze są bazą w tym tescie ;) reszta to wspaniale dodatki wiec do kazdego treningu bym sie mocno przyłożył tak jak i do diety ;) pozdrawiam, powodzenia ;)
***************************************TRENING**************************************** Piątek Barki + brzuch Push press rampa x6 (+3kg) 1. 8x 23kg 2. 8x 28kg 3. 8x 33kg 4. 8x 38kg 5. 7x 43kg film 6. 6x 48kg film z pauzą u góry ćwiczenie wydaję się być bardziej pewne, dobre posuniecie. Nie wiem dla czego wykonywałem po 8 pow przecież mam napisane [...]
***************************************TRENING**************************************** Czwartek Grzbiet + triceps MC rampa x6 6x 35 6x 45 6x 55 6x 65 6x 75 6x 85 z polecenia riona zakończyłem na 85kg, miałem chęć na więcej, ale trzeba się dostosować jak będzie dobra technika to i dołożymy Podciąganie na drążku podchwyt x5 5x CC 5x CC 5x CC 5x CC [...]
***************************************TRENING**************************************** Czwartek Grzbiet + triceps MC rampa x6 6x 43 (+3kg) 6x 53 (+3kg) 6x 63 (+3kg) 6x 73 (+2kg) 6x 83 (+2kg) 6x 93 (+2kg) 5x 103 Na koniec dodałem serie a jak wyszła oceńcie sami. Podciąganie na drążku podchwyt x5 7x CC (+2pow) 7x CC (+2pow) 6x CC (+1pow) 5x CC 6x [...]
***************************************TRENING**************************************** Piątek Barki + brzuch Push press rampa x6 6x 35kg (+2kg) 6x 40kg (+2kg) 6x 45kg (+2kg) 6x 50kg (+2kg) 5x 55kg (+2kg) 3x 60kg (+2kg) 2x 60kg film Na koniec dałem dwie serie po 60kg, ale niestety pow. mało ta ostatnia to tak na dobicie dałem. W ostatniej serii [...]
***************************************TRENING************************************ Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 55kg (+2kg) 6x 65kg (+2kg) 6x 75kg (+2kg) 6x 85kg (+2kg) 6x 95kg (+2kg) 4x 105kg (+2kg)(+1pow.)film gdyby nie to że pękły mi spodnie przy bodajże 3-im pow. to kto wie, trochę mnie to rozproszyło, pasa użyłem tylko [...]
Wtorek klatka-biceps Pompki na poręczach rampa x6 6x CC 6x 5kg 6x 10kg 6x 15kg 5x 20kg (+1pow.) 3x 25kg (+2,5kg) Masakra, nic więcej tutaj nie napisze. Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8 8x 23kg 8x 25kg 8x 26kg 7x 27kg 5x 28kg Dużo lepsza tech niż w zeszłym tyg. I tym samym lepsze czucie klatki. Dwupozycyjne krzyżowanie linek [...]
***************************************TRENING************************************ Piątek Barki + brzuch Push press rampa x6 6x 38kg 6x 43kg 6x 48kg 6x 53kg 4x 58kg 3x 63kg to wszystko na co było mnie dziś stać, a plan był wielki aby zaatakować 70kg z krążków co dało by 82kg całkowitego ciężaru, ale cóż następnym razem na pewno się uda. [...]