masowki

Ja za czasów "świetności" maksymalnie robiłem 22 podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem od całkiem prostych rąd do brody ponad drążkiem - oczywiście całkowicie statycznie, bez pomocy balansem ciała. Nigdy nie udało mi się przekroczyć granicy 22 podciągnięć -zrównałem ją 5 razy, ale nigdy nie przekroczyłem. Z ciężarem przywieszonym do [...]

Robienie masowki i aerobow jednoczesnie to nie jest dobry pomysl. Zeby ci miesnie zauwazalnie urosly... ba zeby ci cokolwiek uroslo musisz miec dodatni bilans energetyczny... i odwrotnie zeby cokolwiek spalic musisz miec ujemny bilans energetyczny w przeciwnym wypadku cialo nie pobiera energii z tkanki tluszczowej lecz z jedzenia. Jesli nie jestes [...]

Dzięki! SOG leci. Nie chciałem robić typowej masówki, i nie chciałem potem robić prawdziwej redukcji, ponieważ nie traktuje swojego chodzenia na siłownie aż tak poważnie i moja wiedza w tej dziedzinie jest jak narazie skromna. Bardzo lubie trening siłowy i już po 3 miesiącach widzę zadowalające efekty ale nie podchodzę do tego wszystkiego tak [...]

dawaj fote tej masowki (prowokacja 100%)

wrzucę parę fotek. odkąd ćwiczę bez diety (jakieś 5 miesięcy) wymiary stoją w miejscu, dlatego od poniedziałku ruszam z dietką, więc może jakieś fotki się pojawią przy trochę lepszej formie. 2 miesiące lekkiej masówki i od marca redukcja - mam nadzieję, że będzie kratka na lato. obecnie, przy dość wysokim bf jakieś mięśnie brzucha widać, więc mam [...]

Mi bardziej chodzi o suplementacje w stosunku do spalania tluszczu a nie robienia masy :) na masowki jeszce przyjdzie czas narazie chcem sie odtlusic troche ...

Brak progresu, czemu w przypadku klatki pracujesz tylko na skosach- w treningu A dał bym wyciskanie na płaskiej- sztangielki, trening b może zostać, ogólnie zrobił bym przerwę os siłki na jakiś czas. Biceps zastąp młotkami, masz uginanie o kolano dostępne- na kulistość bitków oczywiście z supinacją, w uginaniu sztangą stojąc możesz stosować [...]

@lodzianin, na diecie tłuszczowej ogólnie naturalna produkcja t3 kuleje dlatego dorzucam te 25 t3 żby w miarę metabolizm hulał. Jeśli chodzi o mnie to zazzwyczaj dodaję te 25mcg t3 przez cały okres masówki zeby się zbytnio nie podlewać i tak do miesiąca czasu po zejściu wyniki badań tarczycy już są w normie. @rkarpiński, czyli mówisz ze trzeba by [...]

Przesadziłeś i to grubo. ZASADY JAK UROSNĄĆ: 1.Dobra dieta. 2.Odpowiedni trening: każda partia raz w tygodniu- duże partie (klatka, plecy, nogi i dodajmy tu barki) 3 ćwiczenia po 4 serie, małe partie jak biceps i triceps 2 ćwiczenia po 4 serie. 3.Wytrwałość. Tutaj masz gotowe plany treningowe: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / [...]

http://imageshack.us/v_images.php tu są moje aktualne fotki, poprawiłem trochę plecy i klatkę tylko że łapka spadła. To 3 tydzień masy i wrzucę jeszcze foty z końca masówki. Pozdro

Ciupulek dzieki za porady, ale mi chodzi o to by byly same super serie, chce dac inne bodzce dla miesni, bo typowe masowki juz mnie tak nie ruszaja..

zjadlbym chetnie taki zestawik vitalmaxa masowy:D ale nie teraz tylko na jesien:) czy beda takie typowe masowki jeszcze?

Już widzę, że przemęczałeś biceps i klatkę... Pamiętaj- na większe partie 12 serii. Na mniejsze 6-8. Tu masz linki z gotowymi planami- wybierz coś plany treningowe: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - [...]

To podbije dawke do 150 na 4 tygodnie tylko . Miske tez zwieksze , na retencje mam AI . To zrobic tak jak pisze ? 4 tygodnie masowki na 150 propa , pozniej redu na t3 a po redu znowu masa .

jesli to jest twoj pierwszy plan to powiniens zaczac od ACT tu masz link http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html pozniej mozesz robic jakies masowki

Przez te 14 tygodni masówki próbowałem kilku opcji diety oraz treningów. Udało mi się lepiej poznać własne ciało co na 100% zaprocentuje w przyszłości. Obniżyłem kaloryczność diety, zredukowałem dużo węgli, a mimo to sylwetka się poprawiała. Każdą grupę mięśniową trenowałem 2 razy w tygodniu (czasem raz), na duże grupy mięśniowe 3 ćwiczenia, a na [...]

Mija tydzien masówki. na wadze wyskoczylo na czczo 66 kg (woda itd) czyli pewnie jakies 0,5 kg masy na + . Jak juz mowilem zmiany w treningu , wczorajszy trening klatki i tricka: kl: wyciskanie skos sztanga rampa 10 wyciskanie lezac hantli 4s 15-20 do upadku wyciskanie flarowe 3s 15-20 rozpietki skos 4s 20-25p trcek wyciskanie wasko rampa 10 [...]

jeszcze o odzywkach np pozniej lecien dalej 7 kg masowki ? chce tak siło mase ciągnąc na nic innego nie patrze

Dzięki za miłe słowa ;) Hmm swojego czasu myślałem o tym, ale teraz.. za stary już jestem %-) Łydki katuje, z wymiarem nie jest najgorzej, po prostu się nie prezentują za dobrze, ale będzie lepiej hehe. Póki co jeszcze z 2-3 miesiące masówki, dlatego definicja też nie zachwyca. Później wystartuję powoli z redukcją, mam nadzieję, że będzie coraz [...]

Więc napiszę tak by wiadomo było o co chodzi. :) Zakupiłem sobie suplementy: - Mass XXL (b:20g ww:71,5g tł:0,5g en:370,5kcal) - Kreatyna (b:0 ww:0,54g tł:0,05g en:2,6kcal kreatyna:1000mg ; w 1 tabletce) - Glutamina(b:99,95g ww i tł:0 en:400kcal) Ważę 75 kg (wzrost 180 cm) Moje zapotrzebowanie na makroelementy to: -białko: 135g -węglowodany: 450g [...]