To najlepsza metoda dla ludzi którzy noe do końca się znają. Też będę polecał trenerów. Ale ogarniętych. Nie takich co robią masowki. A takich jest większość. Bo o tych dobrych , zwykle się nie pisze. Robią swoje i tyle. Więc wąskie grono osób albo są niedostępni. Ale nie dlatego że nie chcą- nie chcą, bo nie robią masowki. Nie zawsze kasa w [...]
Raz w tygodniu w zupełności wystarczy, pod warunkiem ze będzie to RAZ A PORZĄDNIE. Sytuacja zmienia się u zaawansowanych, oni mają swoje sposoby najprzerózniejszych treningów nieraz bardzo wykraczających poza ramy standardowej masówki. O takich metodach zaawansowanego treningu, niewielu ludzi nawet z SFD ma jakiekolwiek pojęcie (chociaż paru by [...]
Miro86 cwiczenia masz w atlasie -> Wspiencia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l6 Syzyfki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#5 A tak apropos to w pierwszym miesiacu masowki i tak nie sa potrzebne te cwiczenia ..
Nie wiem czy padło ale odpowiadam. W tym wieku nie powinieneś robić MC, lepiej faktycznie zastąpić go DD ale... ...stanowczo odradzam trenowanie tym makro 15-latkowi. Na serio jest on stanowczo za ciężki dla tak młodego organizmu. Minimum do tego makro to 17-lat. Posłuchaj dobrej rady i jak mimo wszystko będziesz ćwiczył to ACT, lub ewentualnie [...]
Co do dużej ilości prostych węgli to się zgadzam, raz jak połączyłem płatki owsiane z dżemem i rodzynkami (oprócz tego serek wiejski i twaróg) to w środku dnia zasnąłem twardym snem :-) Po co okresowo likwidować węgle na masie? Dla poprawienia wrażliwości insulinowej i stracenia wody do robienia fotek :-) Ja się zastanawiam czy jak wrócę do [...]
Ja robię wg założeń Michaila (20,15,12,9(9)) i trening ze starej masówki. Zmniejszyłem trochę ww i dodałem aeroby w dni nietreningowe i zaczynam leciutko się rzeźbić, a robienie gęstości powinno sprawić że mięśnie będą pełniejsze. Ja też mam średnie zakwasy ale satysfakcja z dobrego treningu jest duża:)
[...] braki bialka a nadwyrzka w weglach i tluszczu, problemy zdrowotne, nie bylo tak jak sobie zaplanowalem, choc cos nie cos mi tam poszlo, przez ostatnie 30 pare dni masowki nie moglem robic za bardzo maxow ani ciezkich treningow :/ i rowniez z przyczyn zdrowotnych nie moglem robic brzuszkow przez 1/3 masowki... :/ od tygodnia jade juz na [...]
hmmmmm moglem sie pomylic... ale MIchail tam napisales 4-5 serii to dotyczy nastepnej masowki??? i czy beda tylko 4-5 serii na partie ?? bo nie czaje !!! To have Perfect Body You must have Perfect Mind !!! !!! Champions are Made not Born !!! ################## #Barlinek Rulezz# ################## !!! RURU PASZCZU Rulezzz !!!
OD III/28 DO III/32 DLA 4 DNI TRENINGOWYCH tak to jest napisane dla cyklu IV ale cykl II dla 4 dni zaczyna się od III 11 ( to jest chyba pomyłka w numeracji )potem jest III 27 aż do III 31 nie ma III 32 czy to jest pomyłka w pisowni czy zestaw ćwiczeń III 11 i III 27 nie odpowiada do masówki CYKLU IV więcej dodać niż ująć
z masowki juz zzchodze (w sumie to juz zszedlem :) raz na tydzien wiecej kalori wladuje) -4,5 cm w pasie :) teraz wegle mam przed treningiem i po treningu tylko w sumie no i mniej posilkow mniej kalori, sila troszke spadla na masowce bylo ciut lepiej :) ale to nie uniknione zwlaszcza ze od masowki nie robie maksow z przyczyn zdrowotnych wiec [...]
Założenia cyklu VI (ta tabelka co wam się nie otwiera) Czas trwania: 6 tygodni Cel: poprawa "gęstości umięśnienia" Liczba dni treningu w tygodniu: 3 lub 4 Przerwy między ćwiczeniami złożonymi (Progresja) 90 do 120 sekund Przerwy między ćwiczeniami izolowanymi 60 sekund Przerwy między superseriami lub seriami łączonymi: 120-150 sekund [...]
Panowie rewelacyjny test, śledziłem od początku do końca, poziom z redukcyjnego testu utrzymany :-)) Jak widać grono weryfikatorów wie kogo brać do tego typu akcji. Krisking - po zdjęciach tak nie widać progresu, być może źle zestawiłeś zdjęcia. Ale to też okres budowania masy, więc tutaj tak łatwo nie jest ocenić - co innego na żywo. Obwody jak [...]
ZAWARTOSC Z DNIA 26 VI 2006 ... linki związane z treningiem: 1.Różne http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - opis ćwiczeń i technika ich wykonywania plany treningowe: http://www.sfd.pl/temat195698/ - masówki by Tomot http://www.sfd.pl/temat225350/ - plany 4 dniowe dla sredniozaawansowanych i zaawansowanych by Filar53 http://www.sfd.pl/temat230183/ [...]
ładnie napisane, może ja mam tylko odmienne zdanie na temat efedryny - w moim przypadku przy ostrym reżimie dietetycznym to był podstawowy suplement przedtreningowy....dawało się wytrzymać 1-1,5h treninigu na dość wysokim poziomie ale sog się należy... ciekawy jestem masówki na low carb...coś takiego właśnie skleciłem przy pomocy jednej tęgiej [...]
No tak wiem ze warzywami najlepiej ale przyzwyczilem sie do carbo po treningu,po prostu mi smakuje :) Mam jeszcze pelno mrozonek z masowki wiec je wykorzystam pozdro
proste pytanie szefie ;) czy podczas masowki lepiej cwiczyc 4 serie (12-10-8-8) czy 3 (10-8-6)? to ostatnie polecil mi znajomy, ale nie wiem co o tym myslec bo ty mowiles wczesniej o 12-10-8-8. wiec jak? Longrunner Keep on Running!
ja jade IV zrobie sobie 5 tyg masowki potem regenerka tydz albo dwa... i znow masa :] tylko juz innym planem :] o rzezbie narazie nie mysle... (cwicze dopiero 4 miesiace...i masy za duzo nie mam) moze jak bedzie dobrze szło to na przyszłe wakacje :] zobaczymy :] trzeba sobie jakos radzic samemu a nie :] w przyszlym roku opjade sobie w grupie III [...]