DODAJE JESZCZE RAZ !! 29.06.15 - DNT Wróciłam Potrzebowałam luzu na chwilkę.. Wystarczy już użalania się. Trzeba się wziąć w garść Treningi były. Miska nieliczona ale starałam się by była czysta.. Średnio mi wyszło, troche spuchłam ale trudno. Dieta: 1416kcal 113/53/108 1. Omlet: 2 jajka, banan, masło, masło orzechowe z Lidla 2. Bułka [...]
29.06.15 - DNT Wróciłam 8-) Potrzebowałam luzu na chwilkę.. Wystarczy już użalania się. Trzeba się wziąć w garść :-) Treningi były. Miska nieliczona ale starałam się by była czysta.. Średnio mi wyszło, troche spuchłam ale trudno. Dieta: 1. Omlet: 2 jajka, banan, masło, masło orzechowe z Lidla 2. Bułka pełnoziarnista, musztarda, pomidor 3. Ryż [...]
a wiec ... %-) Trening tak jak pisalem we wczesniejszej wypisce zmienilem.. na split, wczoraj zrobiłem klatke i triceps, spompowałem sie tak ostro, ze wieczorem nie zmiescilem sie w piżame %-) Trening: Klatka: Wyciskanie na płaskiej - 4xMax z progresja cięzaru Wyciskanie hantli na skosie - 4x12-8 powt. Ćwiczenie na srodek klatki (nie wiem jak [...]
heeeeej :-) Bardzo sie ciesze ze, moje wypociny sie spodobały 8-) ucze sie od najlepszych (DORIS ;-)) , wiec po leku mam nadzieje ,że bede miała okazje zdawac wiecej relacji :-)) wczoraj nie trenowałam , zjadłam tylko 3 posiłki, no dobra 4 bo jablka wszamalam ;-D 1.120g kury+poidor+20ml olej 2. j.w. 3. 2 jabłka 4. odzywka białkowa + masło [...]
http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 29 czerwiec DT Zaczął sie tydzien gdzie siedze w pracy do 18 wiec zaraz po lece na siłke , wrzuciłem dziś pierwsza porcje B.L.A.D.E. i nawet dobrze zadziałał , nie ma jakiegoś mega kopa ale poczułem pobudzenie juz w samochodzi jak jechałem na siłownie , a na siłowni dobry trening wpadł , zero [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
miały być nogi na dwie sesje ale wyszła tylko jedna%-) rano o 7 00 zameldowałem się na siłce i wleciała poranna sesja NOGI A. wyciskanie jednonóż suwnica pozioma na stos 4x15 B. przysiady 6x8 C. hack siady 4x21 D. uginanie siedząc 4x21 E. MC na prostych 3x15 + NOS F1. wyciskanie suwnica skośna nogi wysoko szeroko, palce mocno na zewnątrz 4x12 + [...]
Ja lecę dokładnie tym schematem co kolega wyżej. Masło orzechowe kaka slodzik i twarog. Mieszasz i wsuwasz. Ja polecam delikate z biedronki albo Hula krasula z netto Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-29 22:38:04
Wiesz, jakie mam najlepsze wspomnienia z biegania? Wyprzedzanie mimo braku powietrza tej dziewczyny na biegu świętojańskim Hahahaha dobre! Czyli dla dupy idziesz w zawał jak w masło :-) strzeż się biegów masowych w lecie ;-)
29.06.2015-Poniedziałek Trening A1) Wyciskanie hantli na skosie 45stopni 34kg 34kg 32kg 32kg A2) Wiosłowanie hantelkami w oparciu o lawkę 30stopni 32kg 32kg 32kg 32kg A3) Przysiad ATG z podwójnym dnem 97,5kg 97,5kg x 9 95kg x 5 92,5kg x 5 A4) Przenoszenie hantla za głowe do podłogi 22kg 22kg 22kg 22kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. . Dieta [...]
[...] wpc 150g ryz,200g kura trening 50g platki ryzowe,30g wpc,lyzka miodu,2 lyzki dzemu bez cukru 150g ryz+200g kury 140g grahamki+40g masla orzech+150g filet 200g twarog+20g maslo albo 4 cale jaja+2 bialka. http://www.iv.pl/images/14049873799251326521.jpg FILMIKOW BRAK ,CWICZYLEM SAM OGOLNIE DZIS TAKI MAKS NA d****I KTORZY TAM CWICZA I NA TO W [...]
Daj tłuszczy do 70g, więcej węgli, białko okej. Teraz tak : Posiłek pierwszy może być ale lepiej zamień chleb na płatki owsiane. Reszta posiłków do zmiany, cały dzień na polędwicy sopockiej? Mleko jajka na pierwszy posiłek przenieś, przed snem daj białko+tłuszcze np. twaróg+oliwa/masło orzechowe albo tłuste ryby np. makrela. Masz tylko jeden [...]
Powiem szczerze bez owijania, dieta się nie nadaje, chyba że chcesz się tylko zalać i zbudować przy tym 1kg mięśnia. Już patrząc na śniadanie: Jogurt 400g+30g rodzynek+30g orzechów... Na bikini fitness się szykujesz?( to nie atak na was drogie Panie :) ) I jak to sobie wyobrażasz że codziennie będziesz jadł kg pierogów dziennie, kupywanych [...]
Tak jest, wywalasz twaróg z drugiego i dajesz jajka, posiłek B+T dajesz na noc, najlepiej kazeina czyli twaróg,serek twarogowy itp. + tłuszcze np. oliwa, masło orzechowe,olej lniany, orzechy. Obiad:może być. Potreningowy: może być. Nic z orzechami, orzechy przeliczyłeś na tłuszcze i dodałeś do potreningowego i do obiadu. Same orzechy to przekąska [...]