maslo

Tak,tak:) Po to tu jestem bo chcę coś zmienić.I mam nadzieję,że mi się uda. Co do ryb,to jutro podskoczę do rybnego i kupię sobie łososia czy coś.Mają tam kostki (łososia) 100-130g.I można zamówić też świeżego,ale jest baaardzo drogi. Masło w domu jest,bo się używa do chleba. Chciałabym wiedzieć dlaczego tłuszcze roślinne odpadają i dlaczego [...]

I posiłek rano przed wyjsciem z domu -musli 150 g,mleko 250 ml II posiłek -4 jaja -chleb razowy 4 kromki + masło lub 4 kromki(chuda wedlina) III posiłek kurczak filet ok.150 g + ryz brazowy torebka lub owoc : banan,kiwi,pomarancz serek wiejski IV posiłek ( przed tren) -kurczak filet,ryz,surowka -wolowina 160 g + ryz -kura z rozna 1/2 V posiłek [...]

15.02 DNT Papu: 1.Owsiane 80g, 2 jaja, 135g serek homo natural, 5g kakao, 10g whey, 10g wiórki 2.215g wątroba drobiowa, 220g fasola czerwona, 85g cyc kurzy, 5g olej kokosowy 3.100g tuńczyk, 450g marchew, 10g masło, 10g migdały +cynamon, omega3, magnez BTW 138/70/127 ___________________________ 16.02 Trening PUSH II 1.Bułgar 12x6kg(na rękę) 10x8kg [...]

1.owsiane 50g rodzyny 20g orzechy 25g mleko 200ml 2.razowec 100g kurczak 100g maslo 10g 3.ryz 100g twarog 100g oliwa 15g 4.jajka 3szt B-1.6g T-1,1g W-3,2g 1700kcal

za kurczaka szynka/schab wieprzowe za twarog/ryba/mieso za ryz/makaron/kasza z tluszczy oliwa,maslo,orzechy,nasiona no i warzywa

Dzięki 4nn ;-) Kamień spadł mi z serca ;-D SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski 16.02.2012, tydzień 4, DT Miska założenia: B-100, T-100, W-25 + woda 4,75l + potreningowy: whey+owoc+MCT 1. jajka, masło, cukinia, morele suszone 2. łosoś wędzony, oliwa, brokuł, 3. łosoś wędzony, oliwa, brokuł, ***Trening - obwód potreningowy: peak whey [...]

Okay, dieta na wczoraj, to: 1. Pieczywo pełnoziarniste, jogurt naturalny, jajka gotowane na twardo, masło extra, pekińska 2.Pieczone szaszłyki ze 250g piersi z kurczaka i 200g szynki wieprzowej, do tego ryż i pekińska 3. Posiłek jaj wyżej. 4. Papryki faszerowane, ryż, pekińska 5. Serek wiejski opakowanie, jabłko starte na tarce, cynamon, [...]

Taka na szybko ocena: jakieś źródło białka do śniadania, do 2 posiłku możesz dać całe jajka i razowiec, masło. Brakuje zdrowych tłuszczy, włącz do diety oliwę z oliwek, lniany, orzechy. Więcej też warzyw do każdego posiłku, bo 20 g sałaty to troszkę mało;) czekaj na rady znawców

masło orzechowe jest zaj*** co ty gadasz;-) tylko dobre trzeba kupić a najlepiej samemu zrobić

Przyklad z poniedzialku: 1)6.00 Śniadanie: Piers z kurczaka z chlebem ciemnym 2)9.30 2śniadanie:Kanapka z chleba razowego,piersi z kurczaka,sałaty sera zółtego,masło lub majonez 3)11.30 Obiad w szkole: Tu nie mam w plywu ale calkiem przyzwoicie zawsze 1 danie zupa + drugie danie(różności zazwyczaj ziemniaki/kasza/makaron z mięsem i sałatką) [...]

1. Krok pierwszy- ortopeta/fizjoterapeuta. Na zdjęciach Twoja wada postawy nie wydaje się straszna- sam sobie to zdiagnozowałeś? Jak nie- to masz jakieś ćwiczenia korekcyjne? 2. Krok- zaczynamy jeść. Słusznie robisz, że nie liczysz wszystkiego- nie ma to W OGÓLE na razie sensu. Twoim problemem jest niedożywienie i brak tłuszczów w diecie: ser [...]

1 (śniadanie) 7:00 1.Jaja kurze Waga; kcal; B; W; T; 2.Białko jaj 2x Waga; kcal; B; W; T; 3.Płatki owsiane Waga; kcal; B; W; T; 4.Banan Waga; kcal; B; W; T; 5.Jogurt Naturalny Waga; kcal B; W; T; 6.Oliwa z oliwek Waga; kcal B; W; T; 2.Posiłek szkoła 10:00 1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni Waga; kcal; B; W; T; 2.Wędlina z indyka Waga; kcal; [...]

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski 17.02.2012, tydzień 4, DNT Miska założenia: B-100, T-100, W-25 + woda 4,5l 1. jajka, masło, cukinia, jabłko, morele suszone 2. łosoś wędzony, oliwa, brokuł, 3. łosoś wędzony, oliwa, brokuł, 4.tatar (łosoś świeży+źółtko),ogór kiszony,oliwa,warzywa inne + warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży i kiszony, kapusta [...]

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski 18.02.2012, tydzień 4 TRENING - machanie nóżką 4 obwody*20 Miska założenia: B-100, T-100, W-50 + woda 4,25l 1. jajko, białko, łosoś surowy, masło, szpinak, śliwki suszone, 2. łosoś świeży, oliwa, morele suszone, warzywa 3. łosoś wędzony, oliwa, warzywa, 4. SCITEC 100% whey profesional + warzywa: brokuł, [...]

moze ci pomogę, postaram sie jeśli nie to ci pomogą doradza koledzy, w pierszym posilku daj z 100 g paltow owsianych, drugi posilek mi sie nie podoba zbytnio za bardzo , daj tam gdzies banana, pamietaj o owocach i warzywach zeby spożywać w ciagu dnia po treningu daj posiłek po treningowy, węgle i białko, twaróg np daj 100 g ryzu po treningu i [...]

Dzień treningowy 1: Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj rozmiar L + oliwa z oliwek 20ml. .II Śniadanie: Pierś z kurczaka 150g + orzechy włoskie 40g + sałatka warzywna Obiad: Pierś z kurczaka pieczona150g + orzechy włoskie 40g + sałatka warzywna Posiłek przed treningiem: Polędwica wieprzowa pieczona 150g + sałatka warzywna z 10ml oliwy z oliwek., 100g [...]

Masło osełkowe %-) dużo przerw, dużo przekleństw A ti ti ti!

dieta w łykend do dupy , jesli chcesz się brać za cwiczenia odstaw to , zrob sobie np w msc 2 dni że zjesz jakiegoś kebaba, albo wypijesz piwko, choć przy redukcji powino być zero fast food. Masło orzechowe i to dwa razy? to mi się nie podob., jajecznica tak jakby mi na początek dnia by poszła. ale to według mnie.

Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g Orzechy włoskie - 20 g 2 posiłek : Makaron razowy - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Olej lniany - 10 ml 3 posiłek : Kasza gryczana - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Olej lniany - 10 ml 4 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g 5 [...]

20.02.2012(Dzień36) Trening: -podciąganie na drążku nachwytem (z gumami)-3xmax(7,6,3)+ 2x10 wiosłowanie sztangielką(6kg). -wiosłowanie sztangielką 5x 6(11kg),6(12.25kg),6(13.5kg),6(14.75kg),4(16kg), -ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x 10(25kg),10(30kg),10(35kg),6(40kg), -wyciskanie sztangielek na skosie 4x [...]