Witaj, Takie same mam zdanie jak Koniu jak już się decydujesz na taką dietę to węglowodany po treningu lub na noc. Masz zły rozkład tłuszczy , wyrzuć z diety majonez , masło roślinne kubkowe , słonecznik. Masło roślinne zamień na zwykłe masło a słonecznik na inne orzechy jak włoskie, migdały czy nerkowce. Pozdrawiam
Kamuś, wiem że mogę, ale stety/niestety robimy to masło same z mamą, a że nie jestem chemikiem nie bardzo wiem jakie wartości podać w tabelkach (masło po przefiltrowaniu w ghee zmienia swoje właściwości) :/. Mogłabym ewentualnie spisać wartości z gotowego masła ghee, ale podejrzewam, że skoro jest robione z innych składników (innego masła) to w [...]
Przy bułgarach to mnie najbardziej doopa boli %-) Fronty pewnie i dam radę zrobić, ale czy z rozsądnym ciężarem, to się okaże - spróbuję i zdecyduję, czy warto na zmianę robić np. z bułgarami, czy prasą. Zerchery też są spoko, ale tu mam bardziej obawę, czy ręce wytrzymają ciężar, który uniosą nogi. Np. robiąc wspięcia na palcach jednonóż z hantlą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piatek 16h w pracy ale trening wpadł elegancki , pompa mega ! https://iv.pl/images/93605291057457808803.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 2 Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak jesz te 10g masła orzechowego to nie korci jednak żeby jeszcze kilka łyżeczek wrzucić ? %-) ogolnie jest tak , na redu na pewno bym miał ochote opierdzielic cały słoik ;-] ale tak naprawde dodaje to masło tylko do smaku , poniewaz mieszam twaróg z flawor drops zeby nadac słodkości a masło dodaje mi taki delikatny posmak orzechów i na tym [...]
08.04.2009 r. śr DIETA 1800 kcal – dzień 8-my 8.00. Płatki owsiane 60 Jaja kurze całe 120 Żurawina suszona 40 B – 20 g T – 15 g W –68 g 493 kcal 11.00 Mięso z piersi indyka bez skóry 130 Orzechy włoskie 25 Jabłko 150 B – 29 g T – 18 g W – 16 g 342 kcal 14.00 Mięso z [...]
04.03. DT TRENING: - w przysiadzie dziś głównie praca nad spięciem zada, bo jednak nie we wszystkich fazach potrafię bo spiąć (co się okazało po próbnych przysiadach w czasie pracy w łazience %-) ) - goblet, j.w. Dzień 2 1. przysiad 6x7/6/5/7/6/5 2min 20 kg / 30 kg / 40 kg / 30 kg / 40 kg / 50 kg 25 kg / 30 kg / 35 kg / 30 kg / 40 kg/ 50 kg --> [...]
Witam wszystkich, po dłuższej przerwie powracam do prowadzenia dziennika. Nie będę zakładał nowego bo nie ma po co skoro tego nikt nie usunął ;]. Dużo od ostatniego wpisu się nie zmieniło, krótko powiem że okres od kiedy skończyłem trzymać dietę był dla mnie ciężki i miło go nie wspominam(problemy żołądkowe - biegunki, zgaga, złe samopoczucie, [...]
Napisałam ze masło roślinne do wywalenia. Nie że prawdziwe maslo. Tak na marginesie, to spokojnie można nie jeść pieczywa. Co do bialka konsultowalabym z nefrologiem. Natomiast białko nie ma nic wspólnego z powstawaniem rozstępów, tyłas szybko, skóra popękała
Dziękuję za wszystkie podpowiedzi i opinie Średnio trenuję 2 x dziennie po godzinie. W jednym treningu przejeżdżam 20-22 km ze średnim tętnem około 130-140 od 2 tygodni jeden dzień to 2 treningi po 30-31 km w 1,5h ze średnim tętnem 125-130 do przeliczania zaniżyłem specjalnie czas bo coś nieoczekiwanego zawsze może wyskoczyć no ale liczyłem do [...]
ja sobie wypisałem źródła tłuszczy z których będe chciał korzystać, więc dla zainteresowanych poniżej lista :) tłuste mięsa, ryby, masło klarowane, smalec, masło prawdziwe (do kawy kuloodpornej, typu kerrygold), sery, śmietana, olej kokosowy, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy różne, wiórki kokosowe, masło orzechowe, tahini, pestki słonecznika, [...]
Dobra, jako że święta powoli dobiegają końca czas się ogarnąć:-P Tydzień 9/6 i 7 DNT DIETA Miski czyste, nieliczone, high fat%-): 1)kasza jaglana, jaja, migdały, borówki 2)dorsz pieczony z masłem i ziołami, ziemniaki, brokuł 3)razowiec, smalec z boczkiem i cebulką, ser pleśniowy 4)razowiec, sałatka warzywna z jajkiem i majonezem 5)razowiec,smalec [...]
No dobrze, koniec tych wakacji, czas wrócić do wypisek:-) Treningi były cały czas 3xtyg, aero szczątkowe. Zaległych wypisek już wrzucać nie będę, bo dużo tego. 16.09 TRENING A. Przysiad 4x12 R20kg x20/40kg x12/45kgx12/50kg x12/55kg x11 R20kg x20/35kg x12/40kg x12/40kg x12/45kg x11 R20kg x20/35kg x12/35kg x12/40kg x12/40kg x12 B1. wyciskanie [...]
Na początku miałam mniej więcej takie podejście do tłuszczu jak Ty, a teraz? Mam ukryte masło w lodówce, bo gdyby stało na wierzchu to co chwilę bym je podjadała. A jak robię jajka sadzone, to smażę na samym teflonie, aby potem masło dać na talerz i rozkoszować się jego smakiem. Hehe.
pod Twoimi miskami masz "Suma kcl białko węglowodany , tłuszcz" Planujesz białko i tłuszcz, a resztę, czyli węglowodany dobijasz tak, żeby kalorie wyszły na 1800. Przykład: wpisujesz jajka, chleb, masło i wychodzi ileś tam kcl Jak chcesz zwiększyć alebo zmniejszyć np. białko to dodajesz, albo odejmujesz jajko, ale to przeważnie są takie puzzle. [...]