[...] np. chleba razowego/makaronu/kaszy/ryżu brązowego. - Oliwa z oliwek (10g) - Ser twarogowy półtłusty (150g) - 1 Marchewka I zamiany: Sniadanie - 1 Bulka Grahamka / razowiec - maslo smietankowe - 3 Jajca / jajecznica z warzywami - 1 Jablko - Miód / niepotrzebny Po szkole - Musli z rodzynkami i orzechami (50g) / tutaj bez rodzynek, to sa wegle [...]
Rano ok godziny 5.40 płatki owsiane-100g rodzynki jaja-240g oliwa 923 kcal Szkoła 9.00 masło mięso chelb graham papryka czerwona ser edamski 487 kcal Szkoła 12.00 chleb graham orzechy włoskie papryka czerwona mięso;ryba 416 kcal To jadłem przed siłownią ryż brązowy-50g papryka czerwona-50g pierś bez skóry-200g 341 kcal Po [...]
[...] jedz margaryn 3)Po szkole (14.00) - Szklanka Kakao - Sucharki(2-4)z Miodem lub Powidlami Śliwkowymi "Impresja" / bez komentarza - Margaryna "Rama" (8g)/ maslo 4) Obiadek (16.00)/ ziemniaki są ok To co Mama zrobi,czyli jakies miesko,salatka,warzywa i zamiast ziemniakow bedę starał sie jesc ryz,kasze gryczana,makarony.Czasem [...]
[...] 2 h przed i 50 g vitago wraz z boosterem NO na 30 min przed. W kazdym razie, najpierw trzeba znalezc odpowiednia ilosc wegli dla siebie i podzielic ja na posilek. Pozniej uzupelnic ilosc wegli z pozywienia dopijajac vitargo i sprawa zalatwiona. Tluszcze juz na luzie sie skombinuje, czy to oliwa z oliwe, czy maslo orzechowe, sery, kabanosy itp.
gainera wale tylko jako supla czyli uzupełnienie białka i węgli ( waidega giant mass 4000 ), do pieczywa dokładam warzywa,ile tylko wcisne, to może zmienic na takie cusik: 7:30 2 jaja + 150 gram musli + miód +orzechy włoskie(garść) zalane wodą ( skaza białkowa ) 10:00 4 kromki ciemnego pieczywa, masło+ 4 plastry żółtego sera + 4 plastry chudego [...]
PIĄTEK: 26.03.2010r. Miał być treningowy i miała być klata+plecy, ale z okazji kobiecych przypadłości nie wyszedł mi ten trening. Ciężko przechodzę ten jeden tydzień w miesiącu, więc wtedy naprawdę z ledwością funkcjonuję i na painkillerach jadę. Ale dieta piękna była i wyszło coś około 1500 kcal tak jak zostało to ustalone Była też czysta, jako [...]
za dużo tłuszczy nasyconych , masło nie jest złe ale nie bazuj na nim cały czas owoce możesz najlepiej dawać w ciągu dnia oliwa z oliwek koniecznie masz zabdać by proporcje między kwasami były w miare róne po treningu ma być chude mięso lub ryba poza tym j/w
Witam moja waga to 72kg wzrost 183cm ćwicze juz jakiś czas i postanowiłem ułożyć sobie diete na mase chciałbym przytyć ok. 5-10 kg a dieta przedstawia sie następująco : 1 posiłek: mleko płatki jajecznica 2 posiłek: chleb 4-5 kromek masło ser zołty/szynka/konserwa herbata 3 posiłek: obiad w zalezności co jest wiadome zupa + 2 danie 4 posiłek [...]
Hm, a te 300kcal to po co mam odejmować? :D Kawy nie pije, nie lubię. Co do płynów to właśnie, woda i zielona herbata myślę będą głównie. A żeby mi się mieściło w kcal na zapotrzebowanie to muszę ważyć ilość jedzenia, co nie? Co do dziennika Twojego, to gratuluje widać efekty :D Ja może swój też założę ale to nie teraz bo nie ogarniam z deczka [...]
Czyli teraz to powinno wyglądać mniej więcej tak? śniadanie ok 7 rano: płatki owsiane + rodzinki + mleko 2% II śniadanie ok 10: chleb razowy + masło + ser żółty/chuda wędlina + jabłko/marchew obiad ok 14-15: a) kasza/ryż brązowy + pierś z kurczaka/drób jakiś/cokolwiek z mięsa(gotowane,pieczone) + warzywa (surówka itp.) b) jakaś zupa + warzywa [...]