maslo

om mowisz powaznie czy w*****a mnie robisz?? Bo ja mialem/mam 1 wiec sie na tym nie znam A na powaznie to pieknie pogryzlem i weszla jak w maslo A dlugopisow juz nie gryze bo jak raz przegryzlem to chodzilem po szkole pozniej z atramentem na ryju bo domyc nei moglem

[...] siedzac+wyprosty ... 5s Cardio 40 min wlasmie krece. Wkurzony tak lecialem , ze caky trenibg na beztlenie praktycznie. Micha 4 jaja 6 bialek ,30g wpc , 5g olej koko Twarog tlusty 30g wpc , 20g maslo orzech 25g olej koko,5g oliwa 300 filet Trening 50g zelek ,banan 50g kukurydzianych,80g wpc 300g filet,5g olej koko, makaronu by bylo 100g ww

1. 7:30 - płatki owsiane (100g) - rodzynki (50g) -orzechy włoskie (40g) serek wiejski 2. 10:00 (w pracy) - 4 jajka (240g) - 3 kromki chleba razowego (100g) - 1 pomidor (~150g) masło 3. 12:00 (w pracy) - pół torebki ryżu parabolid (przed ugotowaniem 50g) - pierś z kurczaka (125g) - brokuły (100g) - oliwa z oliwek (10g) DAWAJ WIĘCEJ WARZYW NIE LICZ [...]

Waga 84kg, wzrost 190cm, cel masa, staż 1 rok. bialkoa 1,7 na kg wegli 5 na kg tluszcz 1,5 na kg //ok. dzienne zapotrzebowanie / tyle dostarczam bialko 143 / 147 tluszcz 126 / 115 wegle 419 / 420 kalorie 3385 / 3209 //ok. 1 posilek 7 Produkt białko tluszcz wegle kcal ilosc Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 400 Płatki [...]

Nie używaj w dzienniku gotowców typu jajecznica na maśle - skąd wiesz, ile ktoś tam dołożył masła?.. Produkty trzeba wpisywać osobno, jajka i masło. Śledź w oleju taki , jaki jadasz i makro spisane z opakowania czy też gotowiec? Wstaw jeszcze ankietę i przydałoby się zdjęcie, jak obecnie wyglądasz: [...]

Nie używaj w dzienniku gotowców typu jajecznica na maśle - skąd wiesz, ile ktoś tam dołożył masła?.. Produkty trzeba wpisywać osobno, jajka i masło. Śledź w oleju taki , jaki jadasz i makro spisane z opakowania czy też gotowiec? Poprawione. Jajecznica rozbita na części. Generalnie wynalazłem, że średnio samo jajo waży około 50g więc założyłem, że [...]

Dobrze masło to samo co orzeszki ale popatrz na to tak : zależy Ci tylko na sylwetce czy na zdrowiu także? Załóżmy że masz 100g tłuszczy dziennie i 90g z tego walisz z masła orzechowego. Ma to sens? Żaden... Nie urozmaicanie i nie dostarczanie makroskładnika takiego jakim jest tłuszcz jest ogromnym błędem. Organizm potrzebuje kwasów NASYCONYCH, [...]

Przeliczyłem fundusze i wyszło że mogę wrócić na starą diete. Wtedy mam tak Dni treningowe 700g Wołowiny steaki z Smażone na oliwie z oliwek. Pozostałe 4 dni 750g Kurczaka zamiast 700g. Tuńczyk Może być w wodzie (nie słonej). Chce go jeść przed spaniem 4 dni w tygodniu pozostałe 3 dni treningowe białko przed spaniem. Niestety twaróg odpada Cena [...]

Masło orzechowe drogie, twaróg drogi???? a wpierniczasz stejki 700g dziennie? czegoś tu nie rozumiem. My Ci mówimy jedno robisz drugie, to po chol**** się nas radzisz? Twaróg u mnie kosztuje prawie 7,5zł za 250g i mogę tylko kupić tłusty lub półtłusty. cena 200g wołowiny to 8zł. Wole kupić 200g wołowiny niż 250g twarogu. Tak samo małso z migdałów [...]

wszystko do zmiany. gdzie tluszcze, warzywa, dobre bialka, dobre ww, ryby, rozne miesa? posilki okolotreningowe złe, kukurydziane, maslo roslinne, chleb bialy do wywalenia

maslo prawdziwe min.82% tł. okolotreningowe: węgle+bialko (ryba, mieso)

Piszesz, że chcesz się redukować w planujesz zjeść ciastka. Piszesz, że czytałaś regulamin a chyba pominęłaś art. co jedzą ladies. Skoro to planowana miska to proponuję przejrzeć ten artykuł od początku do końca i poprawić - 80g odżywki Ci nie jest potrzebne, ciastka, słodzone płatki śniadaniowe do wywalenia, masło orzechowe też lepiej zamień na [...]

2x tyle minimum, poza tym tunczyk okazyjnie zamien na tłusta rybe morska, nabial kilka razy w tyg, rodzynki tez niekoniecznie codziennie, lepiej swieze owoce daj. masło smietankowe zmien na prawdziwe.

ok, będę jadł po 200g tych warzyw zamiast 100g. tuńczyka jem na zmianę z łososiem. a jeśli chodzi o masło to pomyślałem ze może bym wyeliminowal wraz z oliwa i orzechami bo jednak chce redukcji.

1. ok, ale po co gainer? 2. szynke i maslo wywal, daj piers/rybe 3. ujdzie, po co znowu gainer? 4. ryz ok, ale watpie zebys zjadl 550g twarog zamien na piers/rybe 5. dodaj oliwy/orzechow, wrzuc wszystko w link ktory kolega podal wyzej. Tylko po co ma dodawac ten jogurt naturalny?

oliwa z oliwek, migdały, jako uzupełnienie masło (dobre jakościowo, np kerrygold, które ma więcej jednonienasyconych niż inne masła) i olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia (tutaj proponuję jednak niewielkie ilości|).

zbyt skomplikowanie napisałeś , sorry ale ja nie znam sie aż tak na tym wszystkim :) Spytam inaczej - jeśli mam przyjmować z zalozenia 97g tłuszczu NA DOBĘ , z czego 37g przyjmuje w pokarmch - czyli 60g tłuszczu musze uzupelnić pijać/jedząco go dodatkowo - to ile mam w tych 60gramach zawrzeć powiedzmy gram masła, łyżek oliwy z oliwek i łyzek oleju [...]

Dzięki za rady. Teraz nie mogę, ale później spróbuję napisać poprawiony plan. Co do dużej ilości posiłków - 6 to chyba w sam raz (1 to to tylko węgle)? Masło jednak lepsze od margaryny? Smarować chleb oliwa? Ciekawe jakby to smakowało... Postaram się ten ostatni twarożek zjeść tuż przed snem i może zwiększe to np 100g, ale żeby się bilans zgadzał [...]

Przerwy między posiłkami 3-4h. B-104/T-62/W-156 (mniej więcej) <-- obcięłabym troszkę tłuszcze a dorzucila do białka Posiłek I Mleko 1,5% - 200ml <-- 0,5 % Płatki owsiane + słonecznik + rodzynki / muesli - 40g <-- rodzynki out Posiłek II Żytni, razowy chleb - 80g / grahamka - 70g <-- ja jestem przeciwniczką grahamek Masło - [...]

[...] - ryz, kasza, ciemne pieczywo, platki owsiane zwykle, po treningu silowym troche glukozy/carbo moze byc - choc nie wiem czy sie rozpisywac o supelemtacji okolotreningowej. maslo out, ale pod zadnym pozorem nie dotykaj margaryny, to najgorsze swinstwo. tluszcze - oliwa, olej lniany, omega-3, jajka, tluste ryby, orzechy wloskie. jogurty owocowe, [...]