Tuńczyk okej ale z wody i nie codziennie, max 2x w tygodniu chyba że sam go łapiesz. Z puszki nie za dobry produkt :) Rodzynki po treningu i do śniadania. W ciągu dnia nie dodawaj do posiłków. Ziemne to nie orzech zacznijmy od tego :) Co do masła orzechowego jak już to masło z nerkowców lub migdałów. Orzechy ziemne to roślina strączkowa, koło [...]
bardzo dobry pomysl za to u nas mogliby wprowadzac jakies ulotki chociaz o tym, co zawiera np. margaryna, maslo ( a raczej niby-maslo) niestety j.w. kasa
śniadanie: -mleko - 400ml -płatki owsiane - 100g -orzechy włoskie/laskowe - 50g -rodzynki - 50g //dodaj źródło białka 3x posiłek w szkole: -chleb wieloziarnisty - 6 kromek -masło - na każdą kromkę -szynka/polędwica/filet z kurczaka - po plasterku lub dwa, na 2 kromki -papryka - tak żeby nie wypadało z kanapki ;p /zainwestuj w pojemnik obiad (1,5h [...]
[...] do pozycji wyjsciowej. Maslo orzechowe raz w zyciu sprobowalem i wyrzucilem - nie smakuje mi. Na potreningu.pl niedawno byl artykul: http://potreningu.pl/artykuly/454/maslo-orzechowe- ktory mowi ze to maselko nie jest wcale takie zdrowe wiec tym bardziej nie bylo mi zal ze go nie stosuje w diecie. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu [...]
I Posiłek (7:00) -Płatki owsiane -Rodzynki brakuje pełnowartościowego białka -Mleko 1,5% II Posiłek (9:30) -KANAPKA: i conajmniej * 2 *Chleb żytni pełnoziarnisty *Jaja Kurze całe *Masło wyborowe EXTRA -------chyba lepiej by było bez masła *Ogórek III Posiłek(12:30) -KANAPKA: conajmniej * 2 reszta jw. *Chleb [...]
Pytanie 1 - sam musisz zdecydować co chcesz osiągnąć. Obwodowo na wytrzymałość polecisz bardziej, a wytrzymałościowego treningu masz już dość na basenie/biegach. Ja bym był za skupieniem się na jednej partii, ze 2-3 ćwiczenia, kilka serii i powtórzeń danego ćwiczenia na daną partię. Pytanie 2 - Pewnie, że możesz orzechy dorzucić. Nie wiem czy [...]
27.08.15 - DT @ nie ma w tym miesiącu... Ale za to wychodzi mi ząb mądrości :-D dlatego jestem taka rozdrażniona Trening B: /SFD/Images/2015/8/27/803c07be49894b87ac7240f4a61056c3.png 1. Coś nie bardzo dziś z mc. Nie czułam tego 2A. jest progres mimo zakwasów, wyższe tempo 2B. Całkiem w porządku. Potem 3 x 8 x 30kg wąsko 3A. ok 3B. snatch dzisiaj [...]
Ok, rozumiem. To dość mylące, więc może jednak lepiej wpisać te trzy małe posiłki zamiast jednego. Mi się jeszcze nie podoba masło orzechowe i Hochland. Jeśli masz ochotę na ser, a jesz go rzadko, to sięgnij po coś bardziej wartościowego. Długodojrzewające sery są fajnym źródłem wapnia, są smaczne i cenne pod wieloma względami. Dodatkowo świetnie [...]
1.Posiłek Mleko 2% -550 g 0,5% w ostateczności Płatki kukurydziane lub muscli - 130g Białko jajka jedno ? jakaś jajecznica z 300g minimum 2.Posiłek Chleb razowy bądż pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g + warzywa(w kanapkach) ja bym tu wdupczył z 300g kuraka z 3 jaja i 2 paki ryżu 3.Posiłek Ryż biały 170 brązowy lepiej [...]
Dzięki za radę Sachem odnośnie rozkładu składników. Przy okazji liczenia wyszło mi że dieta jest do dupy bo na kg ciała przypadało 2g białka, 6g ww (o kur..) i 1g fatu. Dzięki Tobie zmieniam dietę. Z tego co czytałem na 1 kg ciała zmieniam nastepująco: 2g białka, 1g fatu, 4g ww i, czyli na całe cielsko: 160g białka, 80g tłuszczu, 320g ww . [...]
[...] tez wydaje sie spoko jednak ja doszukuje sie dziury w calym i chcialem sie dowiedziec czy taki olej do smazenia na dluzsza mete jest zdrowy.Jesli chodzi o oliwe z oliwek i maslo nadaja sie do smazenia i to nawet bardzo ale tylko produktow ktore nie wymagaja dlugiego smazenia oraz wysokiej temperatury.Maslo nadaje sie najbardziej do smazenia [...]
Śniadanie Płatki owsiane górskie 100g Miód pszczeli 30g Mleko spożywcze 2% 250ml Słonecznik 20g Białko-25g Tłuszcze-21g Węglowodany-102g KCAL-698 Wyrzuciłbym miód a wrzucił w to miejsce owoc ewentualnie jakieś warzywo, mała ilość białka (pochodzenia zwierzęcego) dorzuć 2 plastry sera twarogowego aby zwiększyć ilość białka. Posiłek w szkole/poza [...]
miski "czyste" ale niezbyt "ładne". 1. Masz sporo produktów sojowych w diecie. Dla kobiet soja powinna zapalać lampkę ostrzegawczą w mózgu ;-) 2. Budyń to raczej kiepskie źródło węglowodanów. 3. Masło orzechowe (fistaszkowe) zamień na inne orzechy. Najlepiej laskowe lub włoskie. To masło jest średniej jakości. 4. 2 porcje odżywki białkowej [...]
09.12.2013 r. Dziś dzień treningowy, nie do końca się wyspałem, gdyż zasnąłem wczoraj o 24, a wstałem o 5. Tak w ogóle to są moje stałe pory wstawania, gdyż muszę dojeżdzać do roboty. Dziś planuję iść wcześniej, żeby miec te prawie 7 h snu. Na siłce: 1. Martwy ciąg 2. Wykroki ze sztangielkami 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie sztangielek na [...]
Pomiędzy samopoczuciem a stanem zdrowia jest taka różnica jak między opinia subiektywna a obiektywna. Subiektywnie jest zaj**iście a obiektywnie ocenilby to np lekarz. A żaden lekarz nawet pomimo dobrych wyników nie powie, że dobrym jest monotonia w diecie. Co ciekawe nadmiar omegi 3 (co do nadmiaru 6 czy 9 nie mam pewności) jest rakotwórcze: [...]
Pomiędzy samopoczuciem a stanem zdrowia jest taka różnica jak między opinia subiektywna a obiektywna. Subiektywnie jest zaj**iście a obiektywnie ocenilby to np lekarz. A żaden lekarz nawet pomimo dobrych wyników nie powie, że dobrym jest monotonia w diecie. Co ciekawe nadmiar omegi 3 (co do nadmiaru 6 czy 9 nie mam pewności) jest rakotwórcze: [...]