30.07-2.08 2010 Karnet na siłownię się skończył a ja nie przedłużyłam jego ważności. Standardowo była bieżnia 40min (copy plan) ale tylko przez 3 dni bo ją szlak trafił , no ale miałam trochę spraw do załatwienia nie ma to jak dobra wymówka Menu I posiłek - płatki owsiane, jajka, masło orzechowe, olej ryżowy płatki owsiane, kefir, orzechy II [...]
Z tymi sztangielkami wyszło tak, ponieważ chciałem wszystkie partie mięśni równo ćwiczyć. To mam 2x martwy ciąg robić? Co mam zrobić z lewą ręką, bo jak się popatrzy i porówna z prawą to widać małą różnicę, że jest słabiej rozbudowana. Zwykłe ćwiczenia ze sztangielką wystarczą? Posiłek 1 - 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g + Płatki owsiane [...]
Posiłek I Kanapki około 5 raczej chleb zwykły czasami będzie razowy + ser 4 plastry + masło + pomidor lub zupa mleczna Posiłek II Szkoła Bułka + ser plaster Mutant mass 130g Posiłek III Obiad Ziemniaki + kotlet + sałatka lub coś innego +Kasza kus kus 100g + oliwa z oliewek 1łyżka Trening Posiłek IV Mutant mass 130g + banan lub jogurt naturalny [...]
hmm nadal mi się ten twaróg nie podoba w II posiłku :) domyślam się , że w pierwszym z tego wszystkiego robisz omlecik (a jesli nie robisz to koniecznie zacznij!!! dodaj kilka rozpuszczonych słodzików i pychotka!! ) , to może iść za ciosem i na drugi tez dasz (może na słono/ostro/kawowo/piernikowo - masz ogromna ilosc mozliwosci ) ? na noc z tym [...]
blee, kupuje olej lniany 0,5l za 16 zeta bo smakuje jak orzechy i mogę go walić z łychy do buzi albo robie masło orzechowe no i oczywiście oliwę, która mi nie smakuje ale polewam kuraka - a te orzechy są bez fatu, bo są też smażone i solone, a te są tylko obrane ^^ to ten myk A orzechy kocham, stary czasem mógłbym szamać tylko masło orzechowe [...]
[...] odrobina masla zaszkodzi? Mamy jedno zycie, nie warto na sile sie umartwiac tylko po to, zeby przyrost dzienny byl o piczny wlos wiekszy. Wazne, zeby zdrowo sie odzywiac, a maslo nie jest tu takie tragiczne. Dobre margaryny tez nie zawiaraja juz dzis bardzo duych ilosci izomerow trans; a te znienawidzone tu przez niektorych tluszcze nasycone [...]
Witam, Podaj swoją aktualną dietę na masę do oceny. Dieta po licznych modyfikacjach, zdaje sobie sprawę że jeszcze niektóre elementy są do wymiany, jednak mam nadzieje, że jest lepsza od tej pierwszej. Śniadanie : 1. Musli z owocami suszonymi - 80gr. 2. Mleko 2,0% - 300 ml. 3. Orzechy włoskie - 30gr. 4. Chleb razowy - 60gr. 5. Ser żółty - 30 [...]
1. Przed treningiem żadnej oliwy, ocipieliście?! Zero jakichkolwiek tłuszczy przed treningiem Wyjaśnij proszę. 2. Słonecznik zamieniać masłem? co to za pomysł? Słonecznik ma dużo omega 6, które nie są zdrowe, zaś dobre masło 82% nie zawiera nic złego, jest dobrym źródłem nasyconych kwasów tłuszczowych, których sixth nie ma dużo w diecie, a są też [...]
[...] 2k Maslo Panda 20g Na noc: Białko z prochu 50g Mleko lowfat 100g Orzechy włoskie 40g Oliwa z oliwek 20ml 0-3 2k .....w ciagu dnia male zakupki: 1,5kg miecha 2x maslo orzechowe - wchodzi mi najlepiej 750ml oliwy 6x tunczyk/3 porcje TRENING: w miare lekko poszlo ciezar za tydzien pojdzie o 2,5-5kg do gory pierwszy dzien rozpoznawczy [...]
1 posiłek - 7:30 mleko 2% płatki owsiane górskie rodzynki orzechy jaja /próbowałeś z wodą płatków? 2 posiłek - 9:40 chleb żytni razowy mięso lub twarog z jajkiem ugotowanym masło arbuz - arbuz podobno jest bd produktem alkalizującym warzywa /lepszym źródłem ww jest ryż/kasza/makaron tak samo są znacznie lepsze źródła tłuszczy niż masło 3 [...]
Dobra to chyba już zapiąłem na ostatni guzik. Z tą szynką to będę się starał o schab, ale jak nie wyjdzie to pozostanę przy tej szynce drobiowej (białko tez jest dostarczane z jogurtu więc chyba ok) 7:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko odtłuszczone 350g -Rodzynki 30g -Orzechy 15g -1 Jajko 9:30 -Chleb żytni/śliwkowy 100g -Szynka z piersi kurczaka 20g [...]