maslo

[...] i ziemniakami (tutaj podbije czyms wegle jak bd ziemniaki) Mieso zamiennie wolowina, wieprzowina, kurak Z tluszczy najczesciej uzywam oliwy i masla oraz niedawno dodalem maslo orzechowe bez cukru i soli, ale je z umiarem. Dodatko planuje dodac jakies pestki dyni tlko nie wiem ile ? Chce za 2 tgodnie zaczac cykl na mono ( trzeci). Do obiadu [...]

U mnie to 0,7x40 weszło jak nóż w masło.

Piątek 04-04-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 152/195/26/2456 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Ser Mozarella 125 Wieprzowina, karkówka 500 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 30 Olej lniany 15 Masło 20 Warzywa ~1200 Suplementacja Hi-Tec BlackDevil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: legs&arms - przysiad 12x60 12x70 12x80 12x90 - [...]

Piątek 04-04-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 152/195/26/2456 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Ser Mozarella 125 Wieprzowina, karkówka 500 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 30 Olej lniany 15 Masło 20 Warzywa ~1200 Suplementacja Hi-Tec BlackDevil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: legs&arms - przysiad 12x60 12x70 12x80 12x90 - [...]

4.04.2014 Piątek Dzień treningowy PUSH Trening: 1) wyciskanie żołnierskie 5 serii 10x20kg/10x25kg/8x27,5kg/8x30kg/6x32,5kg 2) przysiady 10 serii 10x60kg/10x70kg/8x75kg/6x80kg/6x82,5kg/6x85kg // 4x12 (60kg) 3) wyciskanie hantli na barki 5 serii 12x14kg/7x16kg/7x16kg/7x16kg/8x16kg 4) wyciskanie sztangi na klatkę na poziomej 6 serii [...]

04 marzec 2014 Dzień 33 - DT Dziś treningu nie zrobiłem. Byłem w poradni ortopedycznej, zrobiłem zdjęcie i powiedzieli mi, że wszystko się zrasta "aż za bardzo" (nie wiem jak to odebrać, ale na zdjęciu pomiędzy dwoma kośćmi była taka biała plama i mówiąc mi to wskazywał na nią) Nie pytałem się szczegółowo o co chodzi bo wiedziałem, że dostane [...]

Cała ta otoczka maratonu to musi być super sprawa. Może kiedyś będzie mi dane poczuć ją na własnej skórze. Na dzień dzisiejszy miałbym czas w okolicach 3:27:40 gdybym... przebiegł go w tempie mojego rekordu na 5km 8-) Przypomniało mi się, coś jeszcze o co chciałem zapytać. W poprzednim dzienniku był przepis na lody. Zapamiętałem 400ml śmietany [...]

nom. Na 5 dni, połączony z siła+hipertrofia. Wchodzi jak w masło, plecy lekko, bic i tył barku siłowo i jestem zrobiony :-)

kawałek surowej wołowiny z tłuszczem (gruby plaster dobrej wolowiny, np. polędwicy lub ligawy, na to pokrojone w płatki zimne masło albo oliwa z oliwek, sól morska/himalajska i mniaaam :-D) Martucca, litości nie masz. Ślinianki zaczęły mi intensywnie pracować, a całkiem niezła sałatka obiadowa nagle straciła smak %-) A żeby całkiem offtopicznie i [...]

proponuje parę zmian: chocapic zamień na płatki owsiane+orzechy i dodaj miodu polędwicę sopocką na schab pieczony lub grillowane mięsiwo, margaryna do zmiany na masło (chociażby extra) to pewnie bezpośrednio po treningu? Daj banan+mleko posiłek 4 zabierz banana (dałeś go przecież do mleka :-P) posiłek 5 dodaj płatki owsiane lub orzechy, lub [...]

dodać kcal, węgli do śniadania, tłuszczy/węgli do kolacji i posiłek przed treningowy, odjąć 100g kurczaka z 3 posiłku oraz margarynę i szynkę z 2 (masło i prawdziwe mięso daj w zamian)

A jakieś inne propozycje? Ja lubię sobie wypić tak ze 3 surowe jajka z pieprzem (wbijasz jajka do szklanki, posypujesz dużą ilością świeżo zmielonego piperzu i chlup :-D) albo kawałek surowej wołowiny z tłuszczem (gruby plaster dobrej wolowiny, np. polędwicy lub ligawy, na to pokrojone w płatki zimne masło albo oliwa z oliwek, sól [...]

mam to w trzech posilkach, napisałem... 1. jajka 2. makaron+200kury (+ masło) 3.owso+bialko+200kury (+ oliwa)

Posiłek 4 i 5 to jak mniemam to przed i po treningowy? Ja bym to białko z pierwszego posiłku przeniósł w po treningowy, a kolejny posiłek przesunął o to 30min :] Płatki rano na mleku / sucho / wodzie? Może zrób owsianę wtedy z szklanki płatków + 2 szklanki mleka + szczypta soli + rozgnieciony banan / starte jabłko / płaska łyżka nutelli + migdały [...]

jeszcze do odzywki moglo pojsc maslo orzechowe

zaległe wypiski: Wtorek 01-04-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 142/181/38/2339 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 250 Ser twarogowy półtłusty 125 Śmietana 18% tłuszczu 50 Wieprzowina, karkówka 560 Orzechy włoskie 50 Oliwa z oliwek 15 Warzywa ~1350 Suplementacja Hi-Tec Blac Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: DNT Cardio [...]

zaległe wypiski: Wtorek 01-04-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 142/181/38/2339 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 250 Ser twarogowy półtłusty 125 Śmietana 18% tłuszczu 50 Wieprzowina, karkówka 560 Orzechy włoskie 50 Oliwa z oliwek 15 Warzywa ~1350 Suplementacja Hi-Tec Blac Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: DNT Cardio [...]

2.04.2014 DIETA 2359kcal, 149B, 98T, 220W 1. kasza jaglana, granat świeży, odżywka białkowa *trening 2. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, banan 3.,4. łopatka wieprzowa, ser kozi twardy wędzony, orzechy nerkowca 5. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy 90s 32,5kgkgx10 (8-10)/37,5kgx8 (6-8)/42,5kgx3 [...]

Tak teraz patrzyłem w kalkulatorze to dziennie spożywam niecałe 2000 kcal i było napisane że o 700 kcal za mało. Myśle że jak zwiększe do 3000 kcal bedzie się działo ostrzej, czyli: 7.00(w drodze do pracy) 2x banan 10.00 - 2x kanapka w bułce, masło roślinne, sałata, ser edamski, szynka,pomidory. + napój 13.00 - Tuńczyk z ,,puszki'' ok. 250gr + [...]

Posiłki 4-6 do wymiany. Ostatni może być pod warunkiem że wcześniej zostanie lepiej dograne. Jabłko niech zostanie, więc zajmijmy się 5 i 6. 5. Jajka ok. Masło out. Wafle out. W jajkach masz już odpowiednią ilość tłuszczu do tego posiłku. Węgle daj z normalnego, solidnego źródła. 6. Co to w ogóle jest? :-) Tutaj powinien być normalny posiłek. [...]