maslo orzechowe redukcja

Witam, wiek: 19 waga: 82 wzrost: 186 staż: 2 lata cel: redukcja z 17% BF na 10% Poniżej rozpiska produktów i makro. Co o tym sądzicie biorąc pod uwage mój "cel" redukcji, co zmienić? Posiłek 1: jajo kurze całe x4 awokado 250g banan 180g chleb "pelnoziarnisty" + masło orzechowe 35g Posiłek 2: kurczak 100g kasza / ryż brązowy 100g brokuły, kalafior, [...]

Moja propozycja : Śniadanie jajecznica 6 jaj plus masło orzechowe zwykle z biedronki 50g. Między następnym posiłkiem 2 kiwi Obiad pizza twarogowa od ekipy z wk znajduje się w niej 250g twarogu chudego, płatki owsiane50g, mąka 50g, ser żółty 60g. Po posiłku 50g słonecznika łuskanego. Kolacja pierś z kurczaka na patelni 200g z chlebkiem ciemnym. I [...]

02/04/20 Redukcja tydzień 2 Aktywność: Skakanka: 30min Rower: 16km Kroki: 11k Dieta: 1950kcal 03/04/20 Redukcja tydzień 2 Aktywność: Kroki: 13k Trening domowy Trening 1a. Przysiady z gumą 4x15 2a. HT na jednej nodze 3x12 2b. Odwodzenie nogi pod skosem 3x20 3a. Pistol squat 3x8 3b. Podciąganie nóg (dwójki) na szmatkach 3x15 4a. Fire hydrant 3x15 [...]

Paatik, Viki- nie rozumiem skąd zaskoczenie dotyczące kaloryczności. A coś takiego jak zero kaloryczne w praktyce nie istnieje- jest to zmienna.Te wszystkie kalkulatory obliczające zapotrzebowanie to ściema, mogąca jedynie pomóc określić jakiś punkt wyjścia. Postawcie obok mnie gościa z taka samą wagą i wzrostem jednak o BF polowe niższym - [...]

Naprawdę ciężko jest przekazać w dzienniku co dokładnie ma się na mysli. Zazwyczaj nie piszę elaboratów, bo ani nie mam czasu ani chęci. Ani nikomu się tego czytać nie chce. A przede wszystkim nikt tu nie jest moim prywatnym dietetykiem i nie sledzi dziennika na tyle dokładnie, żeby wiedzieć jaki rozkład makro będzie dla mnie optymalny. Dlatego [...]

30/04/20 Redukcja tydzień 6 Aktywność: Kroki: 10k Trening domowy Trening 1a. HT jednonóż +5kg 3x15 1b. Bułgary +5kg 3x12 1c. RDL jednonóż z gumą częściowe, off the ground 3x10 2a. Pistol 3x6 2b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 3a. Prostowanie nogi z gumą stojąc 3x12 3b. Przysiady z gumą z podwójnym dnem 3x15 3c. Odwodzenie nog z gumą [...]

02/05/20 Redukcja tydzień 7 Aktywność: Kroki: 14k Trening domowy Trening 1a. Hip extensions jednonóż z gumą 3x15 1b. RDL jednonóż +5kg 3x12 1c. RDL z gumą częściowe off the ground 3x10 2a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x12 2b. GB 3x30 3a. Przysiady z gumą 3x30 3b. Fire hydrant 3x15 4. Monster walk 1x200 5a. Pompki 3x15 5b. Przyciąganie gumy do dołu [...]

05/05/20 Redukcja tydzień 7 Aktywność: Kroki: 14k Trening domowy Trening 1a. HT jednonóż +5kg 3x15 1b. RDL jednonóż +5kg 3x12 1c. RDL z gumą częściowe dolny zakres 3x10 2a. Żuraw 3x8 2b. HT 95kg 3x10 3a. Przysiady z gumą 3x30 3b. Clam shell z gumą 3x20 4. Pompki 3x15 5a. Przyciąganie gumy do brzucha wąsko 3x15 5b. Przyciąganie gumy do dołu klatki [...]

~~Ektomorfik, Mezomorfik, Endomorfik..~~. Ektomorfik - jest to człowiek charakteryzujący się drobną budowa ciała, który ma bardzo duże problemy z budowaniem masy mięśniowej oraz u którego metabolizm przebiega niezwykle szybko. Można powiedzieć, że pozytywnym aspektem organizmu ektomorfika jest fakt iż jego ciało bardzo szybko odbudowuje [...]

SFD/Images/2015/7/24/636e5c7ece0a4c93b39b81a64fa7a633.jpg RafalRRRR PODSUMOWANIE TESTU - RÓB FORMĘ NA WIOSNĘ z HITEC: Rozpoczynając niniejsze podsumowanie, chcę podziękować firmie HI-TEC jak i TEAM'owi SFD – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli HITEC Dzięki również chłopakom z testu oraz dla obserwujących [...]

SFD/Images/2015/7/26/c9fb469d8d26406c8c0770243f1ef7ee.jpg Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! Podziękowania również dla Faftaq'a i Mawashiego, którzy pomogli mi zsetapować odpowiednio dietę i tren. [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 62 (07.04.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 150g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, ryż basmanti - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa [...]

PODSUMOWANIE MOSTEK TYDZIEŃ 3, 4, 5 Za mną 1.5 tyg mostka z pełnym luzem psychicznym, kiedy wszystko jest już jasne i skończyło się dobrze. No i dochodzę do wniosku, że ja chyba nie umiem tak po prostu tkwić w miejscu, tzn przeczekać, mocniej zluzować. Trenuje normalnie, cardio kręcę, ale brak wyraźniejszego celu, akronna utrzymanie, czasem omine [...]

hehe kilka tygodni temu tez miałem mini wykład o zależności masa a ilość kcal pół treningu poświeciłem na to skończyło się na tym że musi dodać kcal jesli nie idzie a ze szybko łapie smalec więc albo więcej ww po treningu albo tran/masło orzechowe do kolacji spotkałem go ponownie po nastu dniach na pytanie czy poszło cos do przodu odpowiedz była [...]

Poniedziałek - 6.VI - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: https://lh4.googleusercontent.com/-M22wZV2qNbQ/VSRCRWOCC6I/AAAAAAAAIMo/HP0CYPD0uhc/s640/DSC_0256.JPG Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta [...]

Nie mam 7 treningow w tygodniu, a 3. Nie kręcę 50h cardio a 2 x szybki hiit. Nie mam też jakiejś skrajnej diety typu to samo kilka razy dziennie i liczę co do grama zanim zjem. Mam owoce i dodatki typu jogurt, masło orzechowe czy czekolada które spozywam a.Nadal mieszcze się w założeniach. Do tego FatNite czy ładowania co Tydzień wynagradzaja [...]

U mnie jeszcze taki tam omlecik z 10jajek i 100g owoców. Może ze 4 parówki - bo fatu będzie mało . A przed snem 150g jakiegoś mięska + 25g czekolady. .......redukcja na całego. Czekam od posiłku do posiłku,bo wiem że cos wpadnie dobrego. A co najlepsze że bilans zamknę w 30kilku gramach ww. I w 30 kilku g fatu. Naprawdę współczuje sobie te kilka [...]

Weekend spedzony na Debiutach we Wrocławiu. Sobota DNT więc większośc dnia na targach i obejrzeniu kulturystyki klasycznej. Trochę chodzenia, ale dużo ludzi dużo więc nie lubie się tak przeciskać, a tak w sasadzie nic nie degusatowałem :d oprócz jednego bialka z AN bodajże masło orzechowe i te syropy z WK, czekolada orzech naprawde dobre nawet [...]

REDUKCJA DZIEŃ 60 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 15/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica stopy nisko 4x10-12 3b. Uginanie stając jednonóż + leżąc obunóż 4x12 + max 4x15 przywodziciel łydki z 10 serii 35 min aerobówna czczo 25min aero po siłowym po [...]

Jak ruszysz z mini redukcją do utnij kcal i rób 3x interwał. Potem w 2gim tyg mini redukcji dodaj 4tą sesje, kolejnym 3cim i 4tym wydłużasz je o 5min. Mini redu max 4tyg żeby nie zwolnić metabolizmu. Masz tylko lekko go na chwile przygłodzić żeby znow chciał "chłonąć" :-P Olej budwingowy czyli lniany. Lenvitol w aptece + do tego tłuszcze zwierzęce [...]