witam jak w temacie. planuje cykl XP nf+CR(pierwszy na stackach). WIDZE ZE SZALEJESZ moje dane: waga 86kg,wzrost 183cm,bf koło 14-15%(niestety nie mam możliwości dokładnie zmierzyć),wiek 20 lat,staż treningowy ~4 lat(długi czas bezmyślnie,bez jakiejkolwiek diety),ręka 41-41,5cm(niezmieniona od ponad roku ). dieta masowa,którą tak rozpisałem: [...]
[...] ten omlet, mleko zostanie tylko na I sniadanie, twarogu dam konkretnie. Ryz moze byc paraboliczny? Oliwe dam do obiadu i przed snem, do kolacji. Plynne zostanie tylko III sniadanie. Czy mleko tam mozna zastapic kefirem/maslanka? Bialko jaja wywale, dam jogurt natural. Wpisuje juz poprawki do Dziennika Posilkow Vitalmax, przydatny program. Pozdr.
Co za nazwa drinka w ogóle chłopie Dodam od siebie, że zdecydowanie lepiej jest zastąpić mleko, maślanką. Spróbujcie! Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-10-09 16:54:17
[...] tak ciezko wyglada sprawa z wlasciwym odzywianiem, jedyne co moge zrobic we wlasnym zakresie to pic/jesc jakies gotowe produkty nie wymagajace przygotowania, typu mleko/maslanka przed treningiem, moze cos polecisz w tej sprawie :) ? aha, i moglbys podac pelne nazwy cwiczen ktore mam wykonywac, zebym mogl sprawdzic sobie je w atlasie cwiczen [...]
twarog na noc, tak poprostu :P ? codziennie ? okk, moze cos bardziej porecznego do tego dorzucic ? Maslanka czy cos w tym stylu po treningu lub przed to dobry pomysl ? Staram sie wymyslec co moge no ale zycie w internacie mi wszystko utrudnia, co do cwiczen bylbym wdzieczny jesli wyjasnil bys mi krotko: -Przysiad -Rumuński martwy ciąg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak maślanka to naturalna + dorzuć świeże owoce. Maślanki smakowe zazwyczaj mają również dodatek cukru. Batoniki to zależy od składu. Też trzeba się naszukać, żeby nie były zbytnio dosładzane.
Ja np. jadłem tak : -na śniadanie płatki czy twaróg - w szkole kanapki , jakiegoś batona -2x razy obiad przed i po treningu , zwykle ryż/makaron/kasza i kurczak czasem inne mięso w rożnej formie , -przed snem czasem jakiś jogurt , maślanka czy twaróg no i tak się spasłem :D Po prostu byle by dużo i często , do tego trening domatora , później [...]
[...] plecow, jak zrobic ''dzien dobry'' ze sztangielkami? A brzuch zaplanowalem cwiczyc codziennie, ale jesli tak nie powinno sie robic to prosze o jakas porade jak powinienem to zmienic. I odnosnie diety.. Białko- codziennie pije około litr mleka + kefir lub jakas maslanka, musli, zamiar wprowadzenia do diety jeden posilek w ktorym beda ryby.
Wielkie dzięki. Waga to około 94 kg, czyli chyba będzie ok. A te śledzie to jakie? Solone z beczki? Puszkowanych rzeczy nie jem. Robię sobie taką konserwę w słoiku z łopatki wieprzowej, bądź piekę w piekarniku karkówkę, żeby rano była na omlet, pewnie będę go zamieniał z razowym chlebem na zakwasie własnej produkcji, jak mi się uda i do tego [...]
30 minut przed sniadaniem kreatyna 5gr. Platki owsiane 100gr + 0,3-0,5l mleka 2%, badz z maslanka i otrebami OK, LEPIEJ CHYBA MLEKO, ALE JAK CHCESZ Przekaska: Kanapka z szynka, badz serek wiejski i razowiec, moze byc jeszcze banan OK, WSZYSTKO SPOKO Obiad: Piers z kurczaka + 2 ziemniaki, ogorki, papryka albo inne warzywko, czasami na zmiane [...]
Lepsze węgle z rana, niż wieczorem:) Płatki owsiane to dobry wybór. Do śniadania dorzuć jakieś świeże, surowe warzywa. Wywal mleko - nie pomoże, a może przynieść skutek odwrotny do zamierzonego. Jeśli już płatków nie przełkniesz z wodą, lepiej "zabarwić" je trochę kefirem albo maślanką (+ reszta woda oczywiście). Edit: Ostatni posiłek o 23:00? [...]
[...] Nie wrocisz im stabilnosci, beda bolaly do kresu Twoich dni. Co do diety to troche lepiej wyglada z tym, ze na sniadanie brakuje troszke bialka, jablko to nie posilek, maslanka - nie znam zawartosci makroskladnikow, ostatni posilek o 18.30???? Zdecydowanie za wczesnie! Pamietaj zeby kazdyposilek zawieral B/WW/T, wyjatkiem jest tutaj ostatni [...]
Hej W programie Dziennik Posiłków VITALMAX 4.21 rozpisałem te "jadłospisy" którymi się odżywiam Zapotrzebowanie (B/T/W/Energia) 208/104/169/2446 A) 6:00 płatki owsiane górskie na mleku z dodatkiem siemienia lnianego i trochę orzechów i rodzynek, jajko gotowane na twardo + warzywa (B/T/W/Energia) 15/17/26/330 11:00 2x kanapka z chleba [...]
Wstyd się przyznac co jadam bo w zasadzie od ponad roku do popludnia moj posilek wyglada podobnie gdyz nie mam czasu na robienie posilkow.pierwsze 3 posilki niczym sie nie roznia w zasadzie oprocz w weekendy. pn-pt I śniadanie 6:00 - 3-4 kromki wasa + serek bieluch 150g do tego zielona herbata II sniadanie 9:00 -Maślanka 400g III posilek 12:00 - [...]
[...] piat trenuje treningiem domatora znalezionym na sfd ale niedlugo kupie sobie gryf i lawke a wtor czw trenuje kyokushin) Ser bialy ok.100gram Jogurt do picia lub jakas maslanka Banan lub jakis inny owoc ale zazwyczaj banan brak zrodla ww zlozonych dodaj ryz brazowy/kasze/makaron Piąty posilek ok 20-21 (tu jest kilka opcji powiedzcie ktora [...]