Dieta do zbadania

ee.. czemu Cie to martwi?

Nie no ok jak trzeba to bede szamać. Ok to biore sie za rozpisanie diety i odświeże temat. Volcanodon, s.m.p.a., koles08 SOG.





Zmieniony przez - Serce21 w dniu 2009-05-02 13:21:11

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 59
Wzrost: 170
Cel: Masa
Typ: Pomiędzy Ektomorfik a Endomorfik, bardziej ektomorfik

2,5 białka - 150 g
7,5 ww - 459 g
2,2 tłuszczy - 132 g

--------------------------

Śniadanie

Chleb razowy(100g) - B - 5,6 T -1,7 W -45,6
2 Jajka - B - 13 T - 10 W -1
Szynka - (50g) B - 6,8 T - 2,1 W - 0,6
Jabłko - B -0,4 T -0,4 W -10,1


Drugie śniadanie
Ser gouda(100g) - B - 25,4 T -20,8 W -0,1
Chleb razwowy(100g) - B - 5,6 T -1,7 W -45,6
orzechy włoskie(50g) - B -7,6 T -32,6 W - 2,6
paczka lu go B - 3,2 T -7,4 W -33


Obiad/przed treningiem
Ryż brązowy (100g)- B -7,1 T -1,9 W -68,1
pierś kurczaka - B -21,5 T -1,3 W -0,0
Ogórek - B -0,5 T -0,1 W -1,7
20ml oliwy z oliwek - B -0 T -18,4 W -0


Po treningu
2 Banany - B -2 T -0,6 W -43
Ryż biały (100g) - B -6,5 T -0,7 W -76,5
paczka lu go B - 3,2 T -7,4 W -33
Sok pomarańczowy
5ml oliwy z oliwek - B -0 T -4,6 W -0


Kolacja
Migdały (50G)- B -10 T -26 W -3,8
twaróg chudy(100g) - B -19,8 T -0,5 W -3,5
Chleb razowy (50g)- B - 2,8 T -0,8 W -22,5

B = 151 T= 131,6 W=400
Mam 59g mniej węglowodanów strawnych.

daj mniej wegli na poczatek z 6g starczy,tluszczy 1,3 i ew.potem zwiekszaj


Śniadanie

Chleb razowy(100g) - B - 5,6 T -1,7 W -45,6
2 Jajka - B - 13 T - 10 W -1
Szynka - (50g) B - 6,8 T - 2,1 W - 0,6
Jabłko - B -0,4 T -0,4 W -10,1
szynke wywal,daj np.platki owsiane za chleb,dodaj np.oliwe


Drugie śniadanie
Ser gouda(100g) - B - 25,4 T -20,8 W -0,1
Chleb razwowy(100g) - B - 5,6 T -1,7 W -45,6
orzechy włoskie(50g) - B -7,6 T -32,6 W - 2,6
paczka lu go B - 3,2 T -7,4 W -33
gdzie tu bialko??te ciastka wywal,za ser daj mieso


Obiad/przed treningiem
Ryż brązowy (100g)- B -7,1 T -1,9 W -68,1
pierś kurczaka - B -21,5 T -1,3 W -0,0
Ogórek - B -0,5 T -0,1 W -1,7
20ml oliwy z oliwek - B -0 T -18,4 W -0
ok.


Po treningu
2 Banany - B -2 T -0,6 W -43
Ryż biały (100g) - B -6,5 T -0,7 W -76,5
paczka lu go B - 3,2 T -7,4 W -33
Sok pomarańczowy
5ml oliwy z oliwek - B -0 T -4,6 W -0
gdzie tu bialko??dodaj chude mieso/rybe oliwe,sok,ciastka wywal,banany bezposrednio po potem ryz z miesem/ryba


Kolacja
Migdały (50G)- B -10 T -26 W -3,8
twaróg chudy(100g) - B -19,8 T -0,5 W -3,5
Chleb razowy (50g)- B - 2,8 T -0,8 W -22,5
chleb wywal za orzechy oliwe,bo sa ciezko strawne

i chlopie dostosuj sie co poprawiamy bo nie bedziemy po sto razy nanosic poprawek,w kazdym posilku pelnowartosciowe bialko

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-02 15:55:40

płatki owsiane z mlekiem?

płatki owsiane z mlekiem? Bo nie moge pozwolić sobie na duże ilości mleka..

jeśli nie możesz pozwolić sobie to bez mleka

mogą być z jogurtem naturalnym/kefirem/maślanką
możesz dodać miodu i orzechów

popraw dietę i wklej jeszcze raz!

A jaką rybe polecacie? Mogą być śledzie z puszki?
A z czym mam jeść ten twaróg z oliwą?

Zmieniony przez - Serce21 w dniu 2009-05-02 17:13:15

miruna dorsz pstrąg łosoś śledź tak ale nie w żadnych sosach a Ciężko o takie ale od czasu do czasu jak najbardziej ok
wędzone tez ok w małych ilościach

twaróg z oliwą

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-05-02 17:14:07