Jestem d****em tak ! od początku moich ćwiczen załozyłem sobie jeden cel zeby łapać mase i do tej pory tak mam, na rzeźbe przyjdzie czas.A co do tussipectu to jestem po***any ze to wziałem żygać mi sie nadal chce cały sie trzęse w ogole nie chce mi sie tego pisać teraz sobie uświadomiłem ze lepiej słuchac starszych a nie :/ za***isty jestem bo [...]
Dzień XXX Odpoczywałem i się rwałem już do jutrzejszego treningu i sprzątałem chatę z jedzenia talerzy i syfu bo rodzice wracali tej nocy z wakacji hehe =========================================================================== Dzień XXXI NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 12*60/10*65/8*75/6*80 2)Wyprosty nóg na maszynie [...]
7:00 platki + banan 11:00 (szkola) 2-3 bulki z szynka + jablko 14:00 makaron z serem + maslanka 17:00 po silowni piers+ryz+surowka 20:00 tunczyk lub twarog mniej wiecej to takwyglada
[...] minut musze do lazienki. W szkole kanapki z chlebem razowym x3 z piersia z kurczaka i serem zoltym + papryka + 1l wody. Papier do szkoly musze brac. Jogurt z rodzynkami, maslanka.( po tym nie mam problemu : D). 100 g ryzu + 200 g piersi z kurczaka + oliwa + surowka to samo co i po sniadaniu. Na kolacje ser bialy z orzechami i rodzynkami. Jak [...]
Wywal margaryne, w posilku po treningu daj lepiej jakas rybe. Oliwe pijam do posilkow, polwem je lub surowke. Ser bialy z kefirem, jogurtem naturalnym lub maslanka, do tego warzywa, przyprawy. Serek homo odpada Zmieniony przez - domer w dniu 2006-10-24 16:05:24
no tak a co do diety to oczywiscie staram sie urozmaicac :) kanapeczki na uczelnie sobie robie, obiadki z naturalnych skladnikow, duzo owocow, maslanka po treningu itd., staram sie jesc czesto ale poruwnuje sie do osob ktore licza kalorie i maja specjalne przepisy itd i przy nich to amrnie chyba wypada :P a co do tego 5 miesiecznego treningu to [...]
Wiesz twaróg z ryżem nie jest zły,chociaz wole twaróg z rodzynkami i maslanką .Mam tylko 250 zł na diete na mieche więc jest troche nudnawa,ale całkiem skuteczna.A co do gryosa ,dostałem dzisiaj 40% podwyżki więc trzeba to było uczcić.Ja tak naprawde nie mam diety ,tylko nikomu nie mów A co do ciężarów to tez może byc kłopot ,bo nie zawsze mam [...]
Przeciez nie musisz byc super ortodoksyjny w swoich zalozeniach... Wiem ze kurczak i ryz to nie fajna perspektywa ale bulka(ciemne pieczywo) z szynka do tego mleko lub maslanka juz lepsza
dodam jeszcze, ze chcialbym nabrac na masie i dostac dobrej sylwetki, a co do diety to nie przeliczam tego na kalorie itd, staram sie jesc dziennie jakies 150g ryzu, troche makaronu, smietana 18% + maślanka 1litr
Jasne, np. z wczoraj. 1. Mieszanka płatków (gł. owsiane) z rodzynkami i mlekiem 1,5%. 2. Dwie kromki razowca z białym serem i szczypiorkiem + kefir. 3. Risotto z warzywami + maślanka + surówka. 4. Makaron z białym serem. 5. Serek homogenizowany z otrębami i rodzynkami. 6. Budyń :) + BX Pro Longatum. OK, wiem, gdzie są błędy - za mało białka, brak [...]
po pierwsze za malo posilkow musi byc 6-7,i tak: Śniadanie: (ok. 9.00) - //wywal daj tutaj makrele wedzona do tego 1 kromke chleba razowego bez masla, dodaj twarog chudy, pestki z dyni i orzechy wloskie i ze 2-3 jaja gotowane// Drugie Śniadanie: (ok. 11.00)//zgroza// - Jogurt naturalny+ 2 sznytki chleba razowego ( 2 banany, serek homogenizowany+ [...]
[...] Ja mam pracę, małe dziecko i muszę mieć czas 1 posiłek : płatki kukurydziane i rodzynki PŁATKI OWSIANE Z MLEKIEM 0,5 + BIAŁKO LUB SEREK 2 posiłek: kanapki z serem i maslanka CHLEB PEŁNOZIARNISTY,A OPRÓCZ SERA POMIDOR, SAŁATA NP 3 posiłek : 15.00 jakiś tam obiad (to co jest) A CO JEST? 4 posiłek: (potreningowy- 17.00)ryż , makaron z [...]
a bieganie pomaga na wzrost mięśni nóg??? i czy przez bieganie mogą być spadki w obwodach?? thx Pozd. na google video postaram się wrzucic filmik z wyciskania obiad- bateria mi padła:( 3 kotlety schabowe, frytki 60g, maślanka 250ml Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-24 13:50:06 Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-24 14:08:30