maslanka

Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne = 2800 kcal Białko 1 g = 4 kcal Węglowodany 1 g = 4 kcal Tłuszcze 1 g = 9 kcal Zapotrzebowanie na 65 kg: Białko - 130 g Węglowodany - 345 g Tłuszcze - 100 g Śniadanie 2 kapsułki omega -3 białko 0,24 g węglowodany 0,04 g tłuszcz 1,0 g omega -3 - 1,4 wartość energetyczna - 10,1 kcal Mleko 0,5% (200 [...]

SLABA DIETA Śniadanie 2 kapsułki omega -3 białko 0,24 g węglowodany 0,04 g tłuszcz 1,0 g omega -3 - 1,4 wartość energetyczna - 10,1 kcal Mleko 0,5% (200 ml) białko - 7 g tłuszcze - 1 g węglowodany - 10,2 g wartość energetyczna - 78 kcal Musli (100 g) // daj OWSIANE + BIALKO BO MASZ MALO I TLUSZCZE białko - 8,4 g tłuszcze - 3,4 g [...]

Tabela zamiany produktów Nie zawsze możemy spożyć zalecane produkty. W takich przypadkach zachodzi konieczność zamiany brakującego składnika na inny. Istotne jest by wymieniać produkty w obrębie jednej grupy, tzn. o podobnych wartościach odżywczych i z zachowaniem odpowiednich stosunków wagowych. Nie powinniśmy wymieniać składników dostarczających [...]

Witam Oto moja dieta, niestety jest w niej za dużo kcal jak i białka oraz węglowodanów, a za mało tłuszczu próbowałem dobrać wszystko pod siebie, ale to i tak jest mało jedzenia dla mnie oto ona: Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne = 2800 kcal Białko 1 g = 4 kcal Węglowodany 1 g = 4 kcal Tłuszcze 1 g = 9 kcal Zapotrzebowanie na 65 kg: Białko - [...]

[...] bądź 2 plastry pomidora. / cukier odpada, pieczywo jak juz to zytnie, ale tez lepiej unikac Lunch: 1. jogurt owocowy z otrębami. 2. owoc /jogurt naturalny, kefir, maslanka, owoc raz-max dwa dziennie Obiad: 1. brązowy ryż z rybą/ piersią z kurczaka, surówka z białej kapusty /ok, z warzywami mozesz kombinowac, ww z ryzu, makaronu, kaszy [...]

"nie tworzące tkanki tłuszczowej" jak bedziesz jadl 8000 kcal z ze zdrowej zywnosci przy zapotrzebowaniu 3000 to i tak bedzie tluszcz. przyklad dieta na mase ale powaznie to maslanka z dodatkiem Lactobacilus acidofilus

kolejne pytanie do speca trening wychodzi mi dośc późno, kończe po 20 :/ zjadam 2 duże łyzki miodu z 50 g twarou i jest super słodko :) ale gryzie mnie ten posiłek potreningowy, bo na noc węgle? Tuńczyk w sosie własnym 120g maślanka 250g i Pomidor wg Was nie pasuje... co mogłabym dać? PS: wiem ze ejstem zielona ale... progukty ważymy przed czy po [...]

można wszystko ale najzdrowiej i najkorzystniej NP. OWSIANKA (płatki,maślanka,bakalie,siemie lniane,twaróg) CHLEB RAZOWY Z JAJECZNICĄ RYŻ/MAKARON/KASZE Z PIERSIĄ/TWAROGIEM/RYBKĄ/JAJKAMI/MIESEM

1. Co należy pić do kanapek jeśli nie herbatę z sacharozą? //// W CZASIE POSIŁKU NIE NALEŻY PIĆ WODY ANI INNYCH NAPOJÓW , EWENTUALNIE MAŚLANKA , KEFIR , JOGURT 2. Co polecacie kłaść na chleb? /// SZYNKA , SER ZÓŁTY , OGÓLNIE CHLEBA NIE POLECAMY 3. Co proponujecie jako odżywny ciepły obiad? /// RYŻ Z PIERSIA Z KURCZAKA POLANE OLIWĄ Z OLIWEK I DUŻO [...]

[...] ryz z kurakiem 4. Czy można pić "ciekłą" galaretke? czy jest ona zdrowa jeśli tak czy wliczać do bilansu // wliczac ale czy warto? sam cukier 5. Czy po treningu w odpowiednich ilościach można jeść: banan, carbo oraz wypić maślanke? czy to dobra kompozycja // banan z maslanka to jeszcze przejdzie ale maslanka z carbo lepiej same carbo

[...] i po i kolacja... nalepiej z gainerem zaraz przed posilkiem przyzadzic sobie koktail :) polacam shaker do tego wtorek, czwrtek, sobota: jagurt najlepiej naturalny, maslanka, jakies witaminy... najlepiej kompleks witamin, makaron, bialy ser, jaja w roznej postaci, tunczyka w sosie wlasnym... Aha no i oczywiscie duzo pic wody najlepiej [...]

[...] 50g - sok pomarańczowy 250g zamiast soku ja bym dal z 20g rodzynek do owsianki 2 posilek: OKI - dwie kromki chleba razowego 100g - poledwica z indyka 100g - kefir/maslanka 250g 3 posilek: - filet z kurczaka/rybka 100/150g - oliwa z oliwek 15g - ryż/kasza 100g - banan 200g zamiast banana daj warzywa typu brukselka kalafior brokuly [...]

[...] - kajzerka 100g - oliwa z oliwek - polędwica z piersi kurczaka 50g - sok pomarańczowy 250g 2 posilek: - dwie kromki chleba razowego 100g - poledwica z indyka 100g - kefir/maslanka 250g 3 posilek: - filet z kurczaka/rybka 100/150g - oliwa z oliwek 15g - ryż/kasza 100g - banan 200g - sok marchwiowy 250g 4 posilek: - ser biały półtłusty 100g - [...]

[...] O ŚWIEZYM,A NIE Z KARTONIKA Z KONSERWANTAMI 2 posilek: - dwie kromki chleba razowego /OKI - poledwica wołowa /HMM,WOŁOWA? LEPSZA BY BYŁA Z KURCZAKA ALBO INDYKA - kefir/maslanka /OKI 3 posilek: - filet z kurczaka /OKI,ZASTĄP CZASEM JAKĄS RYBKĄ - oliwa z oliwek /OKI - ryż /OKI,CZASEM ZASTĄP KASZĄ - banan /OKI - sok marchwiowy /OKI,MAM [...]

[...] 100g - margaryna miękka 15g - polędwica z piersi kurczaka 50g - sok pomarańczowy 250g 2 posilek: - dwie kromki chleba razowego 100g - poledwica wołowa 100g - kefir/maslanka 250g 3 posilek: - filet z kurczaka 100/150g - oliwa z oliwek 15g - ryż 100g - banan 200g - sok marchwiowy 250g 4 posilek: - ser biały półtłusty 100g - jogurt [...]

[...] kukurydziane - mleko 1.5% - kajzerka - margaryna miękka - polędwica z piersi kurczaka - sok pomarańczowy 2 posilek: - dwie kromki chleba razowego - poledwica wołowa - kefir/maslanka 3 posilek: - filet z kurczaka - oliwa z oliwek - ryż - banan - sok marchwiowy 4 posilek: - ser biały półtłusty - jogurt naturalny - chleb razowy - margaryna miękka [...]

[...] oraz w małym stopniu zbozowe- wlasciwossci zakwaszajace; owoce, mleko, warzywa(buraki, marchew) i ziemniaki- alkalizuja I tego nie jestem pewny pomimo, ze przetwory mleczne- maslanka, kefiry, przetwory warzyne- kapusta kwaszona, ogorki, buraki maja niskie ph-3-4 to ostatecznie dzialaja alkalizujaco na płyny ustrojowe. Tak mi sie o uszy obiło, a [...]

ok no to zaczynam od początku od nowego roku mam zamiar ściśle sie trzymac diety :) Dane Waga ciała : 74 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 2,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 148 Ilość węglowodanów 165 Ilość tłuszczu 74 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1918 dzień treningowy śniadanie: [...]

PANOWIE A czy po takich produktach jak twaróg,maślanka,mleko,tuńczyk,ryż czy makaron aha i jajka czy przytyje.mam 185wz i waze 90kg lae niestety to 90kg to napewno 14 tluszczu i boje sie przytyc jedzac te produkty i wlasnie niewiem.Chce zeby rosly miesnie a nie osadzal sie tluszcz a tak poza tym warto w moim przypadku tzn nabrania sily stosowac [...]

DZIEKI wam bardzo mi pomogliscie bo myslalem ze niepowinno sie jesc twarogu przed snem.Myslalem ze to szkodzi a to super sprawa bo ja lubie na wieczor serek zjesc.A inne produkty np maslanka ,mleko mozna tez przed snem???